Как ввести привычку заниматься спортом в свою жизнь и почему это важно?
Многие знают, что заниматься спортом важно. Сегодня я хочу подробно остановиться на вопросе "почему". Объяснение будет с научной точки зрения, а с наукой, как известно, не поспоришь :)
При занятиях спортом, как многим известно, выделяется гормон эндорфин, который по прошествии некоторого времени делает нас счастливее. Почему он выделяется? Занятие спортом (особенно если вы не занимались спортом до этого) является стрессом для организма, давление повышается, и мозг получает сигнал о том, что что-то случилось (либо происходит борьба за жизнь с врагом, либо бегство от него). Чтобы компенсировать состояние стресса и выжить в борьбе с невидимым врагом,выделяется протеин BDNF (нейротрофический фактор из тканей мозга), это вещество воздействует на нейроны и служит своего рода кнопкой перезагрузки. Кроме того, мозг высвобождает известные всем эндорфины. Они сводят к минимуму дискомфорт от физических упражнений, блокируют ощущение боли и вызывают чувство эйфории (или ассоциацию с ним). Вот что происходит с нашим мозгом и вот почему после занятий спортом все становится на свои места, мы чувствуем бодрость и, в конечном итоге, счастье.
При этом для того, чтобы быть в форме, согласно последним исследованиям, совсем не обязательно проводить часы в спортзале. Для общего поддержания здоровья достаточно заниматься 20 минут в день. Если же вы хотите добиться каких-то конкретных результатов (пресс кубиками и т.п.), тогда, конечно, придется потрудится более длительное время.
Самое сложное в этом деле это ввести в свою жизнь привычку заниматься ежедневно. Наиболее логичным видится заниматься с утра после пробуждения, т.к. вечером всегда найдутся более важные дела, на которые мы всегда отвлекаемся. Все знают, что привычка внедряется в нашу жизнь после 21го дня (а по некоторым данным после 40го дня, я больше склоняюсь к этим данным), поэтому очень важно продержаться первый месяц, а далее зарядка будет выполнятся на автомате. Что поможет вам внедрить такую привычку? Во-первых, отслеживание результатов, человеку нужно видеть результаты, иначе все усилия кажутся напрасными. Я не призываю замерять талию или взвешиваться, вам просто нужен какой-нибудь чек-лист, важно поставить галочку и отметить у себя в голове, что "дело сделано". Это может быть обычный календарь, и вы ставите крестики на дате в те дни, что занимались, ваш план на день, где вы ставите галочку напротив пункта "зарядка", либо можно скачать приложение, где очень удобно отслеживать результат. Во-вторых, особенно в первое время, постарайтесь действовать по одной и той же схеме, чтобы "мозг привык", увидел, что ничего вам не грозит и что изо дня в день повторяющиеся действия приносят, в конечном итоге, только радость. И третий совет, подготовьте все для занятия спортом заранее, если это коврик для йоги, расстелите его еще с вечера, если это какая-то спортивная форма, положите ее рядом с будильником или телефоном. Чтобы поутру ваш взгляд ловил эти недвусмысленные намеки, что вы оставили для себя, и ваше желание начать заниматься не забывалось случайным образом:)
Не пытайтесь сразу покорить какие-то вершины, чтобы начать заниматься с удовольствием, сами определите для себя необходимое вам количество времени, может для начала это будет 5 минут три раза в неделю. Поверьте, этого более чем достаточно, ведь самое главное, ввести полезную привычку. Позже вы всегда сможете увеличить время и начать заниматься ежедневно. Ведь главное, это получать от процесса удовольствие :)
И напоследок, для мотивации картинка из интернета, исследование, проведенное учеными. Слева изображение мозга человека, который просто сидел, справа изображение мозга человека, после всего лишь 20 минутной прогулки.
При занятиях спортом, как многим известно, выделяется гормон эндорфин, который по прошествии некоторого времени делает нас счастливее. Почему он выделяется? Занятие спортом (особенно если вы не занимались спортом до этого) является стрессом для организма, давление повышается, и мозг получает сигнал о том, что что-то случилось (либо происходит борьба за жизнь с врагом, либо бегство от него). Чтобы компенсировать состояние стресса и выжить в борьбе с невидимым врагом,выделяется протеин BDNF (нейротрофический фактор из тканей мозга), это вещество воздействует на нейроны и служит своего рода кнопкой перезагрузки. Кроме того, мозг высвобождает известные всем эндорфины. Они сводят к минимуму дискомфорт от физических упражнений, блокируют ощущение боли и вызывают чувство эйфории (или ассоциацию с ним). Вот что происходит с нашим мозгом и вот почему после занятий спортом все становится на свои места, мы чувствуем бодрость и, в конечном итоге, счастье.
При этом для того, чтобы быть в форме, согласно последним исследованиям, совсем не обязательно проводить часы в спортзале. Для общего поддержания здоровья достаточно заниматься 20 минут в день. Если же вы хотите добиться каких-то конкретных результатов (пресс кубиками и т.п.), тогда, конечно, придется потрудится более длительное время.
Самое сложное в этом деле это ввести в свою жизнь привычку заниматься ежедневно. Наиболее логичным видится заниматься с утра после пробуждения, т.к. вечером всегда найдутся более важные дела, на которые мы всегда отвлекаемся. Все знают, что привычка внедряется в нашу жизнь после 21го дня (а по некоторым данным после 40го дня, я больше склоняюсь к этим данным), поэтому очень важно продержаться первый месяц, а далее зарядка будет выполнятся на автомате. Что поможет вам внедрить такую привычку? Во-первых, отслеживание результатов, человеку нужно видеть результаты, иначе все усилия кажутся напрасными. Я не призываю замерять талию или взвешиваться, вам просто нужен какой-нибудь чек-лист, важно поставить галочку и отметить у себя в голове, что "дело сделано". Это может быть обычный календарь, и вы ставите крестики на дате в те дни, что занимались, ваш план на день, где вы ставите галочку напротив пункта "зарядка", либо можно скачать приложение, где очень удобно отслеживать результат. Во-вторых, особенно в первое время, постарайтесь действовать по одной и той же схеме, чтобы "мозг привык", увидел, что ничего вам не грозит и что изо дня в день повторяющиеся действия приносят, в конечном итоге, только радость. И третий совет, подготовьте все для занятия спортом заранее, если это коврик для йоги, расстелите его еще с вечера, если это какая-то спортивная форма, положите ее рядом с будильником или телефоном. Чтобы поутру ваш взгляд ловил эти недвусмысленные намеки, что вы оставили для себя, и ваше желание начать заниматься не забывалось случайным образом:)
Не пытайтесь сразу покорить какие-то вершины, чтобы начать заниматься с удовольствием, сами определите для себя необходимое вам количество времени, может для начала это будет 5 минут три раза в неделю. Поверьте, этого более чем достаточно, ведь самое главное, ввести полезную привычку. Позже вы всегда сможете увеличить время и начать заниматься ежедневно. Ведь главное, это получать от процесса удовольствие :)
И напоследок, для мотивации картинка из интернета, исследование, проведенное учеными. Слева изображение мозга человека, который просто сидел, справа изображение мозга человека, после всего лишь 20 минутной прогулки.