Мой перевод статьи Оливера Эмбертона «Как разделаться с привычкой прокрастинировать»

[ykhats]

Помните Оливера Эмбертона и его статью про то, как улучшить свою жизнь, играя в The Sims?

Я перевел еще одну. Потому что она в сжатой и легкой форме объясняет идеи стоящие сразу за двумя прекрасными книгами: "Сила воли" Келли МакГонигал и "Тайный язык денег" Дэвида Крюгера. Вот она:

Как мне разделаться с привычкой прокрастинировать (откладывать дела на потом)?
Оригинал: How do I get over my bad habit of procrastination? by Oliver Emberton on Quora

Я обязательно отвечу на вопрос в заголовке, но сначала расскажу историю развития человеческой цивилизации за 2 минуты с помощью мультяшной змеи.

Люди любят думать, что они очень умные. Тем не менее, великолепный и всесильный мозг, который позволил нам расщепить атом и высадиться на Луну - это тот же самый тупой мозг, который не может усадить нас за рабочий стол раньше, чем за день до дедлайна.

Мы эволюционировали из примитивных существ, но так и не избавились от их наследия. Знаете ту умную, рациональную часть вашего мозга, которую вы бы назвали своей человеческой рациональностью? Давайте назовем её Альбертом. Альберт живет в вашем мозге прямо по соседству с глуповатой молодой рептилией по имени Рэкс.




Рекс - это ваши базальные ганглии. Но название не очень запоминающееся, поэтому я буду писать просто "Рекс".

Рекс появился и развился в ходе эволюции миллионы лет назад в мозге (что неудивительно) рептилий, и его инстинкты направляют и мотивируют нас по сей день. Голод. Страх. Любовь. Влечение. Мысли Рекса примитивны и в объяснениях не нуждаются.

Вот факт, который вам точно не понравится. За Рексом остаётся последнее слово при принятии каждого вашего решения. Каждого. Блять. Решения.



Нам нравится думать, что Альберт - это и есть настоящее "мы". Сознательная часть мозга, которая может рассуждать и аргументировать. Решение пойти в спортзал или сесть готовиться к экзамену принимает именно Альберт.

Рекс слушает Альберта. Как ребёнок, он будет делать многое из того, что ему говорят... пока сам хочет этого. Если Рекс захочет завалиться на диван, целый день смотреть "Доктора Хауса" и есть "Читос", то именно так вы и поступите.

Невероятные результаты прогресса, которые нас окружают, стали возможным во многом благодаря тому, что человечество развило систему воспитания наших рептильих мозгов, смогло подчинить, успокоить и подавить их.

Большую часть этой системы мы называем "цивилизацией". Доступная еда и жильё снимают много проблем. Как и система правосудия. Всеобщее образование. Развлечения. Моногамия. Всё это успокаивает Рекса на достаточное время, чтобы Альберт успел сделать что-то полезное - открыть пенициллин или снять "Доктора Хауса" и изобрести "Читос".



А теперь давайте посмотрим на вашу прокрастинацию.

Вы принимаете рациональное решение, а потом удивляетесь, почему не можете ему следовать. На самом деле настоящее лицо, принимающим решение, - Рекс и он... не очень зрелый.

Представьте, что вам постоянно нужно убеждать маленького ребенка делать то, что вы от него хотите. На простые действия вашей власти, может, и хватит. "Время обедать!" Но если этот ребенок чего-то действительно не захочет, то он не станет слушаться. И вам придётся его умаслить или обмануть:

• Забудьте о логике. Если вы решили что-то сделать, логика и рационализация вам не помогут. Внутренняя рептилия может быть умиротворенной, напуганной или возбужденной. Но она не разговаривает и убедить её аргументами просто невозможно.
• Комфорт - это важно. Если вы голодны, устали или расстроены, то ваш маленький внутренний динозаврик взбунтуется. Если вы перестанете ухаживать за собой, то он взвоет, закричит и не станет делать вообще ничего из того, что вы говорите. Потому что он для этого и нужен. Есть, спать и развлекаться.
• Взрастите дисциплину. Постройте рутину позитивного и негативного подкрепления. Если вы хотите, чтобы ребенок ел овощи, вы не станете давать ему десерт перед обедом. Вознаграждайте себя за успех и установите неотвратимые наказания за неудачи. Классический пример: поставить цель публично или работать в команде - тогда социальное давление вполне может повлиять на Рекса.
• Провоцируйте эмоции. Ваш мозг рептилии реагирует на эмоции. Это его язык. Так что накрутите или запугайте себя. Вдохновляющие речи, ролики, фильмы или статьи могут работать какое-то время. Я использую вдохновляющую музыку (один из моих любимых плейлистов называется "Музыка для завоевания мира"). Представляйте радость, которую испытаете в случае успеха или ужас - в случае неудачи. Размечтайтесь до дрожи в сердце. Мы же используем подобные штучки на детях: "чисти зубы, а то повываливаются!"
• Форсируйте начало. Самое важное, что вы можете сделать - это начать. Большинство инстинктов Рекса нацелены на то, чтобы избегать изменений, но как только вы начнете, часть из них начнут работать вам на руку. Имя в запасе значительное время, вы можете даже убедить Рекса любит то, что он когда-то ненавидел. Вот почему мы заставляем детей начать ходить на секции или читать.
• Измените окружение. Рекс очень близорук и недалёк. Если он видит иконку "вКонтакте", то тут же хочет в нём затупить. Это типа как показать ребенку заставку интересного мультика прямо перед сном. Организуйте своё пространство так, чтобы избавиться от таких раздражителей: выйдите из аськи, отключите уведомления, закройте почту. Работайте и развлекайтесь в разных местах, в идеале даже иметь два компьютера (или хотя бы профайла).

Как только вы поймете то, что выше, вы станете узнавать ситуации и это поможет вам их контролировать.

К сожалению, у штурвала вашего мозга ребёнок-динозавр. Если вы будете ему хорошим родителем, он, скорее всего, будет делать то, что вы скажете и послужит вам хорошо. Просто помните, кто здесь босс.

Больше переводных статей Оливера в моём блоге.
Больше оригинальных статей у Оливера в блоге, в Твиттере и на Фейсбуке. Он охуенен, фолловте его полностью.