Последнее обращение к миру))))
...И вот какая же я дура! Отмахать двухчасовое фул-боди и убиться в спортзале зале так, что подгибаются ноги и тошнит с головокружением - вот он, итог моего двухнедельного марафона по перестройке образа жизни по возвращению к режиму..Нет не так - к Режиму!!))) Вопрос - когда я научусь останавливаться и не впадать в крайности? Ответ - никогда)))) ( Read more... )
вообще, поняла, что с возвращением в зал я буду много текущего писать про фитнес, вот знаешь как есть журналы профи, которые дают советы, а у меня будет тег только для своих - "фитнес от интуитов"))))))))))) где буду раскладывать по полкам все свои ошибки, а они будут, я без ошибок не могу)))))))
в итоге я реально перетренировалась - это был второй по эпичности трындец, после того, как в самом начал походов в зал я как-то...упала с беговой) просто свалилась в конце тренировки))) мышцы просто судорогой свело - и я так трагично, как прынцесса, почти в обморок ..осыпалась)))))) правда, ржала очень много, лежа не смогла трагично глаза закатить, потому что ну реально-смешно))) а вчера тоже был перетренч, плюс кислотность явно повысилась и давление упало..так что чудодейственный белок нам в помощь)))) и у тебя тоже, видимо из-за того, что желудок был по сути..пуст...случилось то же самое. и послевкусие кофе в таком случае кошмарным получается, просто с ума сводит..а если кофе хороший-послевкусие держится дооолго...
п.с. как не вспомнить в очередной раз любимую пословицу "жизньболь, когда сенсорики ноль"?))) боль, головокружение и, прошу прощения, изжога))))))
Reply
Давай, про спортпит интересно! Я для себя что-то решила пока, что я его не хочу) как-то у меня синтетические продукты очень плохо ассоциируются с правильным питанием. Поэтому от тебя с удовольствием послушаю)))Да и про остальные моменты с фитнесом от интуитцов XD актуально, ты же знаешь))))
Да-да-да, это это страшное явление, гипогликемия?))) Или как его?)) Когда энергетические запасы на нуле, а ты еще что-то делать пытаешься))) ну молодец Алиса, конечно, с утра простые углеводы, так еще и на тренировку... через 4 часа после еды. Когда от простых углеводов уже нет энергии, зато та самая гипогликемия начинается - острая недостаточность сахара в крови))) Это, боже, что-то ужасное было, я еще плие оставила в конце на упражнения и гиперэстензию с весом небольшим, так вот эти наклоны головы были чудовищны))) а плие!! МЕДЛЕННОЕ! Никогда его больше в конце не делаю)))))) Мне так плохо было, и голова кружилась, и чуть не падала я. И эта изжога)))да,Ю кофе был прекрасный, судя по всему))))))) я закляла себя просто кофе на пустой желудок пить.
Так еще запарывать тренировку жалко было, но 15.00... отсутствие еды... и денег на счете в фитнес-баре даже не было, я там ничего не собиралась покупать и вот))) влетела)) кардио в итоге в конце на 10 минут на степере провела вместо 20, чтобы совсем не запарывать тренировку, очень осторожно контролируя свое состояние. Но повторять я это никогда не буду)))) а с собой хорошая идея носить что-то белковое))) или хотя бы углеводный батончик какой: все лучше, чем интуитцовые самоубийства.
Про тренировку на элипсоиде и задумалась - это огонь просто))) Я кстати ни разу не выпадала из реальности на тренировках, очень хорошо отслеживаю в фоне время. Может, потому что темп надо держать)) а если задумаюсь, свалюсь еще на скорости)))
С дорожкой - ахаха, огонь))))) я тоже слегка упала)))) потому что не знала, как спускаться, и что дорожка не сразу остановиться))ну и да, тоже слегка устала, ноги не держали))))) тоже посмеялась и встала: что с нас, болезных интуитцов, взять?))) Надеюсь, со временем фитнес все-таки даст нам координацию)))))
Кстати, о упражнениях на нижнюю часть тела - мне безумно болгарские приседания нравятся, которые типа выпады, но ногу отставляешь вторую, ставя ее на скамью. Ты делала же наверняка))) С выпадами я, интуитец проклятый, мышцы очень долго не могу почувствовать, и нагрузку даю часто на квадрицепс - без комментариев)))) А это приседание просто идеально на ягодичные мышцы нагрузку дает, и очень легко контролировать.
Reply
Я сейчас героически пытаюсь все-таки подсчетом БЖУ заняться, потому что мне ЧЛные, без понимания темы, схемки не катят, логика буксует, а осваивать все было лень.. и непонятно... теперь осваиваю))) тоже буду об успехах сообщать))) пока пляшу от завтрака и творога утром\вечером, овсяной каши с кефиром на завтрак. Из 120 г белка, ~50 г жиров и 85-110 г улеводов творог и овсянка сразу почти половину закрывают, остальное можно уже варьировать: омлеты с помидором\зеленью\шпинатом, цезари (без заправки), отварная куриная грудка (ее просто дофига надо съесть, чтобы закрыть норму по белкам. Сытно, полезно, и вкусно, если заморочиться хоть немного. а если незаморачиваться - тоже нормально))даже без соли) и т.д. Углеводы или кашами\макаронами твердых сортов добивать, или хлебцами\цельнозерновым хлебом утром\днем. Правда, в случае каш\макарон я буду или порцию небольшую делать (в 100 г около 70 углеводов, для диеты явный перебор, не больше 50г есть) и мешать с белком, как гарнир, или убирать из утреннего приема овсянку, меняя его на белок - тот же творог. Жиры, 50 г - это вообще раздолье)))) сыры, я вас люблю! Или заправки салатов. Или и то,и другое, без фанатизма, и не вечером) Отлично впишутся на перекус перед ужином орехи, сухофрукты. В общем, вроде разобралась, буду действовать)))) пока каникулы\отпуска, могу себе и дробное питание позволить. Мне плотный завтрак мало подходит, все равно буду часа через 3-4 голодна, вне зависимости от порции. Вот плотный обед - тот да, и на 6 часов может хватить (хотя калорий может быть столько же). Так что вперед к правильному питанию и красивой фигуре)))
Я нашла, кстати, хлебцы, которые мне по вкусу нравятся))) мне фазеровские безумно понравились))) особенно я овсяные оценила)))))) боже, они прекрасные просто, такие нежные, просто прелесть))) а ржаные как корочка зажаристая. В общем, это любовь)))
Reply
Leave a comment