(no subject)
http://miss-tramell.livejournal.com/512874.html#comments
О! Это то, что мне нужно, ибо ленивый пингвин - это про меня!
Лучшее комплексное статическое упражнение -- планка. Оно прорабатывает буквально всё тело, но особую нагрузку даёт на грудь, плечи, пресс. С него и начнём.
Вариаций планки множество. Приняв горизонтальное положение, вы можете упереться об пол ладонями или локтями, варьировать ширину постановки руки и ног. Совсем уж желеобразным можно упереться руками об диван.
После выполнения планки, не отдыхая, переходим к следующему упражнению -- стульчик. Прислонившись спиной к стене, нужно согнуть ноги в коленях до прямого угла, как бы сев таким образом на стул.
Упражнение отлично прорабатывает квадрицепсы и делает это "пережигая" мышцы, как раз так, как это нужно нам -- девочкам.
Упражнение можно усложнить, подняв перед собой руки или разведя из по сторонам.
В третьем упражнении мы немного отдохнём. Встав лицом к стене и подняв руки до уровня плеч, упритесь ими в стену. Поднимаясь на носочки, старайтесь "сдвинуть" стену, будто толкаете автомобиль. Старайтесь толкать усилием икроножных мышц. В верхнем положении замрите.
Следующее упражнение требует предварительной разминки -- вращения тазобедренного сустава и поясницы. После чего, нужно встать на мостик и продержаться в нём как можно дольше.
В заключение можно взяться руками за спинку стула и сдавливать её с боков. В фазе максимального напряжения замрите и продержитесь как можно дольше.
О! Это то, что мне нужно, ибо ленивый пингвин - это про меня!
Лучшее комплексное статическое упражнение -- планка. Оно прорабатывает буквально всё тело, но особую нагрузку даёт на грудь, плечи, пресс. С него и начнём.
Вариаций планки множество. Приняв горизонтальное положение, вы можете упереться об пол ладонями или локтями, варьировать ширину постановки руки и ног. Совсем уж желеобразным можно упереться руками об диван.
После выполнения планки, не отдыхая, переходим к следующему упражнению -- стульчик. Прислонившись спиной к стене, нужно согнуть ноги в коленях до прямого угла, как бы сев таким образом на стул.
Упражнение отлично прорабатывает квадрицепсы и делает это "пережигая" мышцы, как раз так, как это нужно нам -- девочкам.
Упражнение можно усложнить, подняв перед собой руки или разведя из по сторонам.
В третьем упражнении мы немного отдохнём. Встав лицом к стене и подняв руки до уровня плеч, упритесь ими в стену. Поднимаясь на носочки, старайтесь "сдвинуть" стену, будто толкаете автомобиль. Старайтесь толкать усилием икроножных мышц. В верхнем положении замрите.
Следующее упражнение требует предварительной разминки -- вращения тазобедренного сустава и поясницы. После чего, нужно встать на мостик и продержаться в нём как можно дольше.
В заключение можно взяться руками за спинку стула и сдавливать её с боков. В фазе максимального напряжения замрите и продержитесь как можно дольше.