Подведение итогов тренировок за август 2013 года
Тренировки за август были следующими:
1. 01.08.2013 ТТ. Жим гантели лежа 63х5х5 присед с гирями (2х51)х4х4
2. 05.08.2013 МТ. Жим гантели лежа 48-63х5
3. 07.08.2013 СТ. Швунг гантели 66х5х5 присед (2х40-48)х3
4. 08.08.2013 МТ. Жим гантели лежа 48-63х5
5. 09.08.2013 СТ. Жим гантели лежа (Р50) 63х5х5 присед (2х40-52)х3
6. 11.08.2013 СТ. Присед с гирями на груди (2х52)х3х5
7. 12.08.2013 МТ. Жим гантели лежа 48-63х5
8. 13.08.2013 СТ. Присед с гирями 2х53х3х5 жим гантели лежа 48-64х5
9. 15.08.2013 СТ. Жим гантели лежа (Р50) 64.5х5х3 присед (2х40-48)х3
10. 17.08.2013 МТ. Жим камня 77-85х3, подъем камня 97-106х1
11. 20.08.2013 СТ. Швунг гантели 66х5х5 присед (2х40-48)х4
12. 21.08.2013 СТ. Присед с гирями на груди (2х51)х4х8
13. 24.08.2013 МТ. Жим камня стоя 77-94х1
14. 26.08.2013 СТ. Жим камня 85х3х3 (по ДЦ)
15. 27.08.2013 СТ. Жим гантели лежа 64х5х4
16. 29.08.2013 СТ. Жим гантели лежа 64х5х5 присед (2х40-48)х5
17. 31.08.2013 СТ. Жим камня стоя по ДЦ 88х2х5
Начало месяца было благоприятным, ничего дурного не предвещало. Однако Август месяц, выдался по летнему жарким изо дня в день в тени было 31-35град в комнате стабильно 27-29. Если в прошлом году такая погода (правда в затяжном варианте) стала поводом для срыва тренировок, то в этом году я решил не сдаваться. Поэтому во-первых выбрал "тактику малых и средних тренировок", т.е. сокращенных но частых тренировок, во-вторых решил рабочие веса не увеличивать (хотя всеже немного сорвался).
В жару тело быстро нагревается, и даже увеличение времени отдыха между подходами тренировку не спасает. Однако одно тяжелое упражнение по силам выдержать, ко времени завершения, которого сил на второе тяжелое упр. уже не будет. Но как показал опыт этого месяца, восстановления происходит быстро (ведь не до гружен малек) потому на буквально на следующий день вполне можно провести второе упражнение.
Главный итог прошедшего августа то, что я смог выйти в жиме лежа и приседе с гирями на свою лучшую форму, и даже немножко улучшить показатели. Так, например 21го августа в приседе я отработал 2х51х4х8 а 29того в жиме лежа впервые пожал 64х5х5, что явилось хорошим завершением месяца. Остается теперь удерживая эти показатели поднять результаты и в швунге гантели вначале надо будет отработать 67 и 68кг в 5х5, и если будет устоойчивая тенденция то и 70х5х5. Но результаты в швунг носят второстепенное значение, главное пробить рекорд зимний 101х1 в жиме стоя камня.
Посмотрим, что получится в сентябре. А пока буду работать дальше.)