Присед с гирями на груди: Новый рекорд в рабочем весе - (2х51)х5х5
Хоть этот месяц и ознаменовался низкой тренировочной активностью, тем не менее вчера я присел с гирями 2х51 блок нагрузки 5х5.
Пред-история этого результата такова, что еще в прошлом месяце, я отдельной тренировкой присел 2х51х4х5, тогда 18го февраля это была первая тренировка в 4х5 с гирями по 51кг, именно с того момента я решил по возможности приседать с облегченными гирями по 51кг но делать это не тройками а четверками. Это решение было принято в ответ на сезонное падение сил и выносливости, тренировки приобрели мало предсказуемый характер, да и силы от недели к неделе пульсировали, иногда доходило до того, что неделю-две сидел на малых тренировках, что в плане прогресса сил плохо (а в плане морального духа еще хуже). Март хоть и был ознаменован хорошими тренировками с камнем, но в целом прошел еще хуже чем февраль (хотя осталась еще неделя .. может и от играюсь).
Так вот, после первой февральской тренировки приседа 2х51х4х5, уже в этом месяце я имел целых две тренировки приседа в той же нагрузке:
1. 05.03.2013 Жим гантели лежа 65х4х5 присед с гирями (2х51)х4х5
2. 20.03.2013 СТ. Жим стоя 45-60х5 подъем (2х48)х4х5 присед (2х51)х4х5.
Последняя тренировка уникальна в моем опыте, тем что такое упражнение как подъем гирь в стойку, ввиду своей тяжести, я никогда не совмещал с гиревым приседом. Оба упражнения тяжелы, но после подъема гирь в стойку, если он выполнен с тяжелыми гирями и объемно, как правило спина получает такую нагрузку после которой уже вряд ли захочется, что либо делать, а тут .. оказалось не так. Подъем отработал уверенно и по плану, так что после этого я твердо стоял на ногах (получается, что при желании мог бы, грузится и дальше вплоть до 4х8 или даже 4х10). Тогда присед пошел тяжеловато, но это было ожидаемо и главное я выдержал 2х51х4х5 вторым номером после подъема 2х48х4х5! Уже тогда я понял, что в принципе готов к походу на тяжелый объем - 2х51х5х5, что и сделал вчера:
Кстати, предыдущий рекорд 2х48х5х5, был сделан девять месяцев назад! Есть также желание в одну тренировку отработать «в два ферзя», например, подъем гирь в стойку (2х48)х5х5 + присед с гирями на груди (2х51)х5х5. Время покажет, как оно получится.
Пред-история этого результата такова, что еще в прошлом месяце, я отдельной тренировкой присел 2х51х4х5, тогда 18го февраля это была первая тренировка в 4х5 с гирями по 51кг, именно с того момента я решил по возможности приседать с облегченными гирями по 51кг но делать это не тройками а четверками. Это решение было принято в ответ на сезонное падение сил и выносливости, тренировки приобрели мало предсказуемый характер, да и силы от недели к неделе пульсировали, иногда доходило до того, что неделю-две сидел на малых тренировках, что в плане прогресса сил плохо (а в плане морального духа еще хуже). Март хоть и был ознаменован хорошими тренировками с камнем, но в целом прошел еще хуже чем февраль (хотя осталась еще неделя .. может и от играюсь).
Так вот, после первой февральской тренировки приседа 2х51х4х5, уже в этом месяце я имел целых две тренировки приседа в той же нагрузке:
1. 05.03.2013 Жим гантели лежа 65х4х5 присед с гирями (2х51)х4х5
2. 20.03.2013 СТ. Жим стоя 45-60х5 подъем (2х48)х4х5 присед (2х51)х4х5.
Последняя тренировка уникальна в моем опыте, тем что такое упражнение как подъем гирь в стойку, ввиду своей тяжести, я никогда не совмещал с гиревым приседом. Оба упражнения тяжелы, но после подъема гирь в стойку, если он выполнен с тяжелыми гирями и объемно, как правило спина получает такую нагрузку после которой уже вряд ли захочется, что либо делать, а тут .. оказалось не так. Подъем отработал уверенно и по плану, так что после этого я твердо стоял на ногах (получается, что при желании мог бы, грузится и дальше вплоть до 4х8 или даже 4х10). Тогда присед пошел тяжеловато, но это было ожидаемо и главное я выдержал 2х51х4х5 вторым номером после подъема 2х48х4х5! Уже тогда я понял, что в принципе готов к походу на тяжелый объем - 2х51х5х5, что и сделал вчера:
Click to viewКстати, предыдущий рекорд 2х48х5х5, был сделан девять месяцев назад! Есть также желание в одну тренировку отработать «в два ферзя», например, подъем гирь в стойку (2х48)х5х5 + присед с гирями на груди (2х51)х5х5. Время покажет, как оно получится.