растяжка (часть 2)
собираю коллекцию наиболее эффективных и действующих упражнений.....
пробую и смотрю на эффект...
самое интересное, что если просто это все делать, то потом такой занимательный результат получается :)
пробуйте :) .....
КОМПЛЕКС УПРАЖHЕHИЙ ДЛЯ
ДОСТИЖЕHИЯ ПОПЕРЕЧHОГО ШПАГАТА
Упражнения выполняются симметрично. Чередование их строится по схеме:- сначала упражнения выполняют стоя, затем сидя, и в последнюю очередь лежа;- последовательность выполнения упражнений изменять не рекомендуется, так как она определяется законами течения внутренней энергии кхи; - количество наклонов вперед и назад, а также наклонов в разные стороны должно быть одинаковым; - скручивания позвоночника выполняют в обе стороны; - растяжение и сжатие мышц чередуются; - в упражнениях все переходы между статическими положениями выполняют на выдохе; - движения плавные и текучие с одним постоянным усилием,необходимо постоянно контролировать свои ощущения, как бы "слушать ответ тела", работать со своим внутренним миром; - практикуются задержки дыхания после вдоха и задержки после выдоха; - дыхание и внимание концентрируют на той области тела, с которой "работает" сустав, мышца и т.д.) перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с массажем и дыхательными упражнениями.
Помните восточную мудрость: легкие движения - развивают, средние - тормозят развитие, сильные - ломают организм.
1.И.П. - ноги на ширине плеч. Вынести колено в сторо- ну-вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы (1.1). Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (на фото 1.2 эта позиция показана с обратной стороны). Вернувшись в положение 1.1, вынести ногу в сторону-вверх (1.3). Повторить упражнение в другую сторону.
2.И.П. - ноги на ширине плеч. Шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове (2.1). Hа фото 2.2 положение рук показано крупным планом. Отвести плечи на- зад, "раскрыть" грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника (2.3). Вернуться назад и, пройдя положение 2.1, наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги (2.4). Снова перейти в положение 2.3 и вернуться в позицию 2.1. Повторить упражнение в другую сторону.
продолжение следует :)))))
пробую и смотрю на эффект...
самое интересное, что если просто это все делать, то потом такой занимательный результат получается :)
пробуйте :) .....
КОМПЛЕКС УПРАЖHЕHИЙ ДЛЯ
ДОСТИЖЕHИЯ ПОПЕРЕЧHОГО ШПАГАТА
Упражнения выполняются симметрично. Чередование их строится по схеме:- сначала упражнения выполняют стоя, затем сидя, и в последнюю очередь лежа;- последовательность выполнения упражнений изменять не рекомендуется, так как она определяется законами течения внутренней энергии кхи; - количество наклонов вперед и назад, а также наклонов в разные стороны должно быть одинаковым; - скручивания позвоночника выполняют в обе стороны; - растяжение и сжатие мышц чередуются; - в упражнениях все переходы между статическими положениями выполняют на выдохе; - движения плавные и текучие с одним постоянным усилием,необходимо постоянно контролировать свои ощущения, как бы "слушать ответ тела", работать со своим внутренним миром; - практикуются задержки дыхания после вдоха и задержки после выдоха; - дыхание и внимание концентрируют на той области тела, с которой "работает" сустав, мышца и т.д.) перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с массажем и дыхательными упражнениями.
Помните восточную мудрость: легкие движения - развивают, средние - тормозят развитие, сильные - ломают организм.
1.И.П. - ноги на ширине плеч. Вынести колено в сторо- ну-вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы (1.1). Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (на фото 1.2 эта позиция показана с обратной стороны). Вернувшись в положение 1.1, вынести ногу в сторону-вверх (1.3). Повторить упражнение в другую сторону.
2.И.П. - ноги на ширине плеч. Шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове (2.1). Hа фото 2.2 положение рук показано крупным планом. Отвести плечи на- зад, "раскрыть" грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника (2.3). Вернуться назад и, пройдя положение 2.1, наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги (2.4). Снова перейти в положение 2.3 и вернуться в позицию 2.1. Повторить упражнение в другую сторону.
продолжение следует :)))))