Фитонахи, день 8
18 августа:
Отжимания: 35, 25, 26, 19, 17, 21.
Итого:143.
Силы еще остались, как видите. Сделал 30,20,20 за счет грудных мышц, после перерыва в 5 мин. причем вообще в лёгкую!!
Нужно делать больше широких отжиманий - на грудные мышцы. И трицепсу разгрузка.. В конце отжимания отжимаюсь на коленках, чтобы добить до конца - но эти отжимания в повторы не идут.
Приседания 20,20,20 в перерывах между отжиманиями. Вообще легко.
Подтягивания обратный хват, утро: 10,10,10,10,7.
День: 10,10,7.
Вечер - гантелька на предплечье, наматывание верёвки на палку.
19 августа:
Отжимания широкий хват: 35,30,26,20,16,20. Не хватило времени закнчить :(.
Итого: 147.
Очень порадовал прогресс в первых трёх подходах.
Вечер: разнообразные отжимания направленные на силу (с ногами на столе). 10-15 отжиманий за раз. Подходов много, но и по времени на отдых не сильно ограничивал..
Время планки не растёт и легче не даётся. Это меня беспокоит. Странно, ведь я её делаю минимум 2 раза в день. Либо тут нужно комплексно заниматся йогой, либо как-то влияют отжимания/подьём ног лёжа.
20 августа:
Подтягивания широкий хват: 3,4,5,6,5,4,3,3,3. Итого ~36.
Как-то слабенько.. Вялый сегодня из-за недосыпа. Причём даже не понять какие мышцы не дают подтянутся - просто общая физическая усталость, может вчерашние отжимания сказываются.
21 августа:
Отжимания утро, широкий хват: 40,32,27,20,22,20. Итого: 161. Сотка на первых трёх отжиманиях!!! Дальше уже шло тяжко :(. Впрочем до 200 я думаю добил бы ещё 3 подходами, но нужно было идти.
Отжимание утро, на работе. Узкий хват на упорах: 25,20,25,20,20. Через 4 минуты отдыха - 35 широким.
Хорошо выспался - сил и энергии немеряно.
Планка: 1:20. Попробовал с динамикой - поднять левую ногу на 10-15 секунд, потом правую, потом левую руку, потом правую. Не сильно спасло положение.. Топчусь на месте..
Надо сказать, совершенно не ожидал что с планкой будут какие-то затруднения. Года полтора назад я думал что неподготовленный человек легко простоит 1 минуту. После 1-2 практики выйдет на показатель в 1.5 минуты. И что не больше 3-4 недель уйдёт на то, чтобы простоять две минуты. А у меня жесть какая-то. Хоть бы на уверенные полторы минуты выйти.
В отжиманиях заметил что гораздо легче отжатся 30 раз, если ставишь цель отжатся 50 раз.
22 августа:
Отдыхаю от подтягиваний и отжиманий. Даю нагрузку на пресс. Со скрипом сделал abs workout level 1 (на тубе который выложен). По планке решил - сделал 3 повторения по минуте с паузой в 30 сек. Получилось неплохо. Видимо так и буду дальше её тренировать. После 3го повторения перешёл к динамике (с локтей на прямой упор руками, потом опять на локти). Ну и делал рывки по одному колену к рукам - тоже грузит великолепно верхнюю часть пресса.
Остальное свободное время посветил предплечьям и хвату, экспандеру.
23 августа:
Хорошо проработал вчера спину - сегодня ощущается.
Отжимания утро: 40,26,20,15,15,10,10. Потянута мышца на правом плече, дискомфорт в предплечьях.
Отжимания день, ноги на столе: 20,17,15.
Йога. В основном - шпагатная растяжка.
25 августа:
Феерический фейл при попытке сделать максимальное количество отжиманий (ещё и на видео блин записывал свой "рекорд"). Фиг знает что такое - планировал сделать 50-65, а сделал всего 40. Ровно столько, сколько было у меня последнее время при первом подходе. Даже при первом тесте я отжался больше (~45).
Решил в подходах давать меньше отдыха (обычно отдыхаю 90с). В этот раз отдых был по 60 секунд. Результат очень слабый: 40,22,17,13,13,10. Итого: 115.
27 августа:
Отжимания утро, кулаки: 35,27,23,24,17.
Понял, отчего регресс. Дня 3-4 не ел белковой пищи. Вчера был у родителей и отчаянно захотелось жаренных яиц :)). Когда заговорили с сестрой про спортпитание (она инструктор по фитнесу), когда поделали с ней упражнения и я заметил усталость - всё стало понятно.
Сегодня на обед с огромным удовольствием сточил курочку.
Подтягивания прямой широкий хват: 3,4,5,6,7,5. Итого 30.