офисным работникам посвящается
Оригинал взят у meet2fit в офисным работникам посвящается
Последние полгода я очень интенсивно занимаюсь массажной терапией и делаю массаж совершенно разным людям, с разным образом жизни. Сканирую их мышцы пальцами и замечаю очень много интересных особенностей частной физиологии и последствий нарушения осанки.
Часто встречаю людей, проводящих все время в офисе за компьютером, с одной и той же проблемой, которая в своем запущенном состоянии очень сложно решается только одним массажем при сохранении определенного образа жизни.
Ближе к делу.
Если у вас "устала" шея или вы чувствуете напряжение в верхнем отделе спины, особенно, если все это сопровождается постоянным нарушением осанки, в виде poke neck, когда голова выдвинута как бы немного вперед, словно вглядываясь в мелкие буковки экран... значит это может быть оно самое:
зажатый шейный позвоночный отдел, за счет компрессии, создаваемой levator scapulae и upper trapezius.
Удивительно, но даже очень спортивные люди, с хорошо проработанными мышцами и правильной осанкой, могут "убить" эти мышцы всего лишь за один день напряженной работы за компьютером.
Есть очень эффективный способ помочь себе - это растяжка.
Хотя бы раз в день, но по определенной технике:
1. Вот здесь есть отличное описание для растяжки levator scapulae:
http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/levator-scapulae-stretch
краткий перевод:
садитесь на стул, одной рукой держитесь сзади за сидение, другая рука лежит по диагонали на макушке (как на рисунке). Смотрите на грудь, противоположную руке, которая держится за сидение стула. Тянете мышцу, изображенную на рисунке между рукой за сидение (сзади) и рукой на макушке (по диагонали). Растягиваете в течение 5-10 секунд, потом давите головой в направлении, противоположном растягиванию - то есть давите на руку на макушке, рукой создавая сопротивление.
Должна напрягаться именно данная мышца на рисунке. 5-10 секунд - работы мышцы на сопротивление.
Затем снова 5-10 секунд растягивания.
Повторить сет "растягивание - напряжение" - 4-5 раз. Затем с другой стороны.
2. Затем растяжка upper trapezius. Вот прекрасная картинка, все объясняющая:
пруфлинк потеряла, но там объяснение на словах уже неправильное :)
Смысл в том, чтобы руку на голову, на это раз положить перпендикулярно, то есть поперек головы и растягивать в сторону. А вторую руку завести за спину. Эта рука дальше заводится назад, плечо "стремится" вниз. Должна растягивать вот эта мышца: http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html
В том же самом порядке:
Смотрите прямо перед собой, голова наклонена в бок. Тянете мышцу, изображенную на рисунке между плечом (рукой сзади) и ладонью на макушке (строго в сторону). Растягиваете в течение 5-10 секунд, потом давите головой в направлении, противоположном растягиванию - то есть давите вбок, как бы поднимая голову, выпрямляя ее, давите ей на руку на макушке, рукой создавая сопротивление.
Должна напрягаться именно данная мышца на рисунке. 5-10 секунд - работы мышцы на сопротивление.
Затем снова 5-10 секунд растягивания.
Повторить сет "растягивание - напряжение" - 4-5 раз. Затем с другой стороны.
3. После растягивания достаточно помассировать круговыми движениями места "стыковки" мышц в основании черепа.
Очень эффективно делать растяжку после горячего душа или сауны, когда мышцы разогреты.
Естественно, все делается осторожно и нежно :)
Последние полгода я очень интенсивно занимаюсь массажной терапией и делаю массаж совершенно разным людям, с разным образом жизни. Сканирую их мышцы пальцами и замечаю очень много интересных особенностей частной физиологии и последствий нарушения осанки.
Часто встречаю людей, проводящих все время в офисе за компьютером, с одной и той же проблемой, которая в своем запущенном состоянии очень сложно решается только одним массажем при сохранении определенного образа жизни.
Ближе к делу.
Если у вас "устала" шея или вы чувствуете напряжение в верхнем отделе спины, особенно, если все это сопровождается постоянным нарушением осанки, в виде poke neck, когда голова выдвинута как бы немного вперед, словно вглядываясь в мелкие буковки экран... значит это может быть оно самое:
зажатый шейный позвоночный отдел, за счет компрессии, создаваемой levator scapulae и upper trapezius.
Удивительно, но даже очень спортивные люди, с хорошо проработанными мышцами и правильной осанкой, могут "убить" эти мышцы всего лишь за один день напряженной работы за компьютером.
Есть очень эффективный способ помочь себе - это растяжка.
Хотя бы раз в день, но по определенной технике:
1. Вот здесь есть отличное описание для растяжки levator scapulae:
http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/levator-scapulae-stretch
краткий перевод:
садитесь на стул, одной рукой держитесь сзади за сидение, другая рука лежит по диагонали на макушке (как на рисунке). Смотрите на грудь, противоположную руке, которая держится за сидение стула. Тянете мышцу, изображенную на рисунке между рукой за сидение (сзади) и рукой на макушке (по диагонали). Растягиваете в течение 5-10 секунд, потом давите головой в направлении, противоположном растягиванию - то есть давите на руку на макушке, рукой создавая сопротивление.
Должна напрягаться именно данная мышца на рисунке. 5-10 секунд - работы мышцы на сопротивление.
Затем снова 5-10 секунд растягивания.
Повторить сет "растягивание - напряжение" - 4-5 раз. Затем с другой стороны.
2. Затем растяжка upper trapezius. Вот прекрасная картинка, все объясняющая:
пруфлинк потеряла, но там объяснение на словах уже неправильное :)
Смысл в том, чтобы руку на голову, на это раз положить перпендикулярно, то есть поперек головы и растягивать в сторону. А вторую руку завести за спину. Эта рука дальше заводится назад, плечо "стремится" вниз. Должна растягивать вот эта мышца: http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html
В том же самом порядке:
Смотрите прямо перед собой, голова наклонена в бок. Тянете мышцу, изображенную на рисунке между плечом (рукой сзади) и ладонью на макушке (строго в сторону). Растягиваете в течение 5-10 секунд, потом давите головой в направлении, противоположном растягиванию - то есть давите вбок, как бы поднимая голову, выпрямляя ее, давите ей на руку на макушке, рукой создавая сопротивление.
Должна напрягаться именно данная мышца на рисунке. 5-10 секунд - работы мышцы на сопротивление.
Затем снова 5-10 секунд растягивания.
Повторить сет "растягивание - напряжение" - 4-5 раз. Затем с другой стороны.
3. После растягивания достаточно помассировать круговыми движениями места "стыковки" мышц в основании черепа.
Очень эффективно делать растяжку после горячего душа или сауны, когда мышцы разогреты.
Естественно, все делается осторожно и нежно :)