Сколько стоит тело?
Оригинал взят у irena_slavina в Сколько стоит тело?
Вроде как известно, что чтобы быть в форме, необходимы две вещи:
1. тренироваться-качаться-заниматься и
2. не есть всякое гэ... Отказаться от всякого мерзкого жира и сахара (прощайте слоечки, не поминайте лихом конфеточки...)
Но вот один момент постоянно у многих уплывает из виду... И у меня он постоянно уплывал из виду, пока однажды не въехала.
Знаете без чего НЕВОЗМОЖНО построить такое тело? Причем я имею в виду вовсе не перекаченную бодибилдершу, а просто гармоничную фитнес-модель с умеренно проработанными мышцами. Вот такую:
Так вот, такое тело невозможно построить без БЕЛКА. Мышцы полностью состоят из белка - это их основное строительное волокно. Чтобы построить и прокормить всю эту красоту, такой модели требуется 100 грамм белка в день (примерно 1.5-2 г белка в день на 1 кг веса).
Дальше голые цифры: 100 грамм белка содержится в:
- 500 (!) граммах куриного филе (примерно столько же в говядине, свинине, индейке, рыбе).
- 500 г сухого творога
- 1000 г мокрого творога вроде коттедж-чиза
- 500 г СУХОГО гороха, фасоли, чечевицы (а после варки - это килограмм-полтора каши ыыы)
- 800 грамм яичного белка
- 400 г сыра
- 3 литра молока
- 125 г сухого спортивного протеина
Исходя из этих данных тут же становится ясно, что практически никто из простых смертных нас не получает достаточного количества белка. У меня бывали периоды, когда я сидела на макаронах, салатах и сладостях МЕСЯЦАМИ. "Ай, какие еще 500 грам курицы в день? Вы смеётесь?" А потом такая вся удивлялась, почему вроде бы занимаешься спортом, а мышц как не было так и нет... Кожа, кости - что угодно, но не мышцы.
ЭТО ГЛУПО - тренироваться, качаться, ограничивать себя в сладостях, но при этом не потреблять достаточное количество белка. Жир будет уходить, но заменить его будет нечем. В результате будет худое, но не очень красивое тело: с него сойдёт жир и останутся просто кости и небольшая мышечная оболочка. Вот что будет, если не жрать белок, но истязать себя "похудениями":
Если мышце не из чего строиться - она никогда не построится, хоть ты умри в спортзале (Ну и НАОБОРОТ: если нет нагрузки на мышцы, хоть упейся протеином - эффекта не будет. Протеин - кирпичи для мышц, а не дрожжи).
Дальше. Женский организм сконструирован природой для рождения детей, поэтому он страшно любит делать "аварийные запасы" на случай голода и прочих бедствий. Это было просто необходимо для выживания потомства. Потом у нас вроде как появилась цивилизация, супермаркеты и рестораны, но природа до сих пор не в курсе. Мышцы для женского организма - падчерица, а жир - любимая дочка :) Если ему придется выбирать, что разрушать в первую очередь для получения энергии - то организм возьмётся за МЫШЦЫ. Жир, как ценнейший и богатейший источник энергии, будет сжигаться в самую последнюю очередь, когда истощится мышечная оболочка. Вот почему сидя на капустных листьях и не поглощая белок - ваше тело всё равно тратит не жир, а мышечную массу. Это за счет неё в первую очередь худеют любительницы экстремальных диет. Потом жир конечно тоже сгорит, но результат всё равно будет печальный: тощая дряблая жопа.
Дальше. Хотите быстро сбросить вес, не потеряв мышцы - делайте ставку на белок. Одна из самых эффективных, лёгких и "вкусных" диет - это максимум белка и овощей и МИНИМУМ углеводов и жира. Вегетарианцам делать упор на творог, бобовые и сухой протеин. Только так и больше никак. К сожалению. За тело хищника - быстрое и стремительное - придётся платить хищной диетой с преобладанием белка. Или, подобно травоядным животным, съедать ОЧЕНЬ много растительной пищи, чтобы хоть как-то покрыть потребности в белке.
Минус у такого питания один - цена. Я тут посчитала... Не знаю, как в других странах, а в Ирландии средняя цена на 100 грамм белка (будь он в составе творога, мяса или сухого протеина) - 3 евро. Чтобы покрыть мои дневные потребности только в одном белке (без учета всех остальных продуктов), я должна доплачивать 3 евро ежедневно. Пусть будет 100 евро в месяц, грубо говоря*.
Дополнительная плата за одно из таких тел, как на первой картинке - 100 евро в месяц или 1200 евро в год. Это не считая спортзалов, спортивных шмоток и мелочей... Затраты мужчины - примерно в два раза больше. Профессиональные бодибилдеры нуждаются еще и в куче специальных спортивных добавках, их затраты на содержание тела ваще сложно представить. Кто-то когда-то сказал, что кормить фитнес-тело по сравнению с обычным телом, это всё равно что содержать Феррари по сравнению с обычной машиной :) Теперь, глядя на все эти циферки, вынуждена согласиться.
* В Украине кстати будет дешевле кормить бицуху: там куриное филе в два раза дешевле, чем в Ирландии :))
Вроде как известно, что чтобы быть в форме, необходимы две вещи:
1. тренироваться-качаться-заниматься и
2. не есть всякое гэ... Отказаться от всякого мерзкого жира и сахара (прощайте слоечки, не поминайте лихом конфеточки...)
Но вот один момент постоянно у многих уплывает из виду... И у меня он постоянно уплывал из виду, пока однажды не въехала.
Знаете без чего НЕВОЗМОЖНО построить такое тело? Причем я имею в виду вовсе не перекаченную бодибилдершу, а просто гармоничную фитнес-модель с умеренно проработанными мышцами. Вот такую:
Так вот, такое тело невозможно построить без БЕЛКА. Мышцы полностью состоят из белка - это их основное строительное волокно. Чтобы построить и прокормить всю эту красоту, такой модели требуется 100 грамм белка в день (примерно 1.5-2 г белка в день на 1 кг веса).
Дальше голые цифры: 100 грамм белка содержится в:
- 500 (!) граммах куриного филе (примерно столько же в говядине, свинине, индейке, рыбе).
- 500 г сухого творога
- 1000 г мокрого творога вроде коттедж-чиза
- 500 г СУХОГО гороха, фасоли, чечевицы (а после варки - это килограмм-полтора каши ыыы)
- 800 грамм яичного белка
- 400 г сыра
- 3 литра молока
- 125 г сухого спортивного протеина
Исходя из этих данных тут же становится ясно, что практически никто из простых смертных нас не получает достаточного количества белка. У меня бывали периоды, когда я сидела на макаронах, салатах и сладостях МЕСЯЦАМИ. "Ай, какие еще 500 грам курицы в день? Вы смеётесь?" А потом такая вся удивлялась, почему вроде бы занимаешься спортом, а мышц как не было так и нет... Кожа, кости - что угодно, но не мышцы.
ЭТО ГЛУПО - тренироваться, качаться, ограничивать себя в сладостях, но при этом не потреблять достаточное количество белка. Жир будет уходить, но заменить его будет нечем. В результате будет худое, но не очень красивое тело: с него сойдёт жир и останутся просто кости и небольшая мышечная оболочка. Вот что будет, если не жрать белок, но истязать себя "похудениями":
Если мышце не из чего строиться - она никогда не построится, хоть ты умри в спортзале (Ну и НАОБОРОТ: если нет нагрузки на мышцы, хоть упейся протеином - эффекта не будет. Протеин - кирпичи для мышц, а не дрожжи).
Дальше. Женский организм сконструирован природой для рождения детей, поэтому он страшно любит делать "аварийные запасы" на случай голода и прочих бедствий. Это было просто необходимо для выживания потомства. Потом у нас вроде как появилась цивилизация, супермаркеты и рестораны, но природа до сих пор не в курсе. Мышцы для женского организма - падчерица, а жир - любимая дочка :) Если ему придется выбирать, что разрушать в первую очередь для получения энергии - то организм возьмётся за МЫШЦЫ. Жир, как ценнейший и богатейший источник энергии, будет сжигаться в самую последнюю очередь, когда истощится мышечная оболочка. Вот почему сидя на капустных листьях и не поглощая белок - ваше тело всё равно тратит не жир, а мышечную массу. Это за счет неё в первую очередь худеют любительницы экстремальных диет. Потом жир конечно тоже сгорит, но результат всё равно будет печальный: тощая дряблая жопа.
Дальше. Хотите быстро сбросить вес, не потеряв мышцы - делайте ставку на белок. Одна из самых эффективных, лёгких и "вкусных" диет - это максимум белка и овощей и МИНИМУМ углеводов и жира. Вегетарианцам делать упор на творог, бобовые и сухой протеин. Только так и больше никак. К сожалению. За тело хищника - быстрое и стремительное - придётся платить хищной диетой с преобладанием белка. Или, подобно травоядным животным, съедать ОЧЕНЬ много растительной пищи, чтобы хоть как-то покрыть потребности в белке.
Минус у такого питания один - цена. Я тут посчитала... Не знаю, как в других странах, а в Ирландии средняя цена на 100 грамм белка (будь он в составе творога, мяса или сухого протеина) - 3 евро. Чтобы покрыть мои дневные потребности только в одном белке (без учета всех остальных продуктов), я должна доплачивать 3 евро ежедневно. Пусть будет 100 евро в месяц, грубо говоря*.
Дополнительная плата за одно из таких тел, как на первой картинке - 100 евро в месяц или 1200 евро в год. Это не считая спортзалов, спортивных шмоток и мелочей... Затраты мужчины - примерно в два раза больше. Профессиональные бодибилдеры нуждаются еще и в куче специальных спортивных добавках, их затраты на содержание тела ваще сложно представить. Кто-то когда-то сказал, что кормить фитнес-тело по сравнению с обычным телом, это всё равно что содержать Феррари по сравнению с обычной машиной :) Теперь, глядя на все эти циферки, вынуждена согласиться.
* В Украине кстати будет дешевле кормить бицуху: там куриное филе в два раза дешевле, чем в Ирландии :))