Как похудеть за 2 месяца на 20 кг.
21 кг за два месяца скинул. С первого августа по первое сентября - 13 кг. С первого сентября по первое октября - 8 кг.
Под катом расскажу, как худел.
Ничего сложного. Меньше жрать, больше двигаться.
Что жрал:
Овощи, фрукты, яйца, молоко, сыр, фасоль, арахис, творог, грибы, рыбу (консервированную).
Сахар, масло, хлеб и алкоголь практически полностью исключил из рациона. Из сладкого (не считая фруктов) оставил только 17 грамм шоколада по утрам и 40 грамм сгущенки (с творогом) перед сном. В августе иногда мороженное жрал.
Все съедаемое тщательно взвешивалось. Считал калории, записывал, после этого съедал.
Калории:
02.08.2020 - 966.88
03.08.2020 - 1793.29
04.08.2020 - 1896.63 (пиво)
05.08.2020 - 992.42
06.08.2020 - 1562.53
07.08.2020 - 1171.68
08.08.2020 - 942.82
09.08.2020 - 1339.35
10.08.2020 - 966.29
11.08.2020 - 1193.51
12.08.2020 - 1341.64
13.08.2020 - 933.745
14.08.2020 - 1729.08
15.08.2020 - 1406.83
16.08.2020 - 1364.53
17.08.2020 - 953.5
18.08.2020 - 1335.79
19.08.2020 - 1165.25
20.08.2020 - 1368.918
21.08.2020 - 1268.16
22.08.2020 - 1445.852
23.08.2020 - 1110.976
24.08.2020 - 1119.65
25.08.2020 - 1142.655
26.08.2020 - 1368.372
27.08.2020 - 1297.97
28.08.2020 - 1008.21
29.08.2020 - 1051.828
30.08.2020 - 1494.25
31.08.2020 - 1284.34
01.09.2020 - 1281.15
02.09.2020 - 1510.92
03.09.2020 - 991.39
04.09.2020 - 1286.73
05.09.2020 - 1097.13
06.09.2020 - 1465.97
07.09.2020 - 1227.97
08.09.2020 - 1196.25
09.09.2020 - 1406.38
10.09.2020 - 1455.09
11.09.2020 - 1548.91
12.09.2020 - 1278.54
13.09.2020 - 1448.79
14.09.2020 - 1449.98
15.09.2020 - 2815.68 (пиво)
16.09.2020 - 1400.83
17.09.2020 - 1399.26
18.09.2020 - 812.71
19.09.2020 - 1429.51
20.09.2020 - 1308.67
21.09.2020 - 1483.15
22.09.2020 - 1717.45
23.09.2020 - 1528.25
24.09.2020 - 1127.19
25.09.2020 - 1577.49
26.09.2020 - 1523.78
27.09.2020 - 1674.75
28.09.2020 - 1263.98
29.09.2020 - 1432.68
30.09.2020 - 903.91
Ну и больше двигался. Ходил по утрам пешком. С максимальной скоростью, которую могу выдать. За два месяца натоптал чуть больше 237 км. По дням:
03.08.2020 - 12.53 км
06.08.2020 - 9 км
07.08.2020 - 5.6 км
08.08.2020 - 10.65 км
10.08.2020 - 10.63 км
23.08.2020 - 7.2 км
24.08.2020 - 6.8 км
25.08.2020 - 6.97 км
03.09.2020 - 11.9 км
05.09.2020 - 7.83 км
07.09.2020 - 7.83 км
09.09.2020 - 11.9 км
12.09.2020 - 11.9 км
13.09.2020 - 7.83 км
16.09.2020 - 7.83 км
17.09.2020 - 7.83 км
19.09.2020 - 14.55 км
21.09.2020 - 7.83 км
22.09.2020 - 7.83 км
23.09.2020 - 7.83 км
24.09.2020 - 7.83 км
25.09.2020 - 7.83 км
26.09.2020 - 11.9 км
28.09.2020 - 11.9 км
29.09.2020 - 7.83 км
30.09.2020 - 7.83 км
Плюс пресс и подтягивания. Всё.
Это я. Два месяца назад и сейчас:
Под катом расскажу, как худел.
Ничего сложного. Меньше жрать, больше двигаться.
Что жрал:
Овощи, фрукты, яйца, молоко, сыр, фасоль, арахис, творог, грибы, рыбу (консервированную).
Сахар, масло, хлеб и алкоголь практически полностью исключил из рациона. Из сладкого (не считая фруктов) оставил только 17 грамм шоколада по утрам и 40 грамм сгущенки (с творогом) перед сном. В августе иногда мороженное жрал.
Все съедаемое тщательно взвешивалось. Считал калории, записывал, после этого съедал.
Калории:
02.08.2020 - 966.88
03.08.2020 - 1793.29
04.08.2020 - 1896.63 (пиво)
05.08.2020 - 992.42
06.08.2020 - 1562.53
07.08.2020 - 1171.68
08.08.2020 - 942.82
09.08.2020 - 1339.35
10.08.2020 - 966.29
11.08.2020 - 1193.51
12.08.2020 - 1341.64
13.08.2020 - 933.745
14.08.2020 - 1729.08
15.08.2020 - 1406.83
16.08.2020 - 1364.53
17.08.2020 - 953.5
18.08.2020 - 1335.79
19.08.2020 - 1165.25
20.08.2020 - 1368.918
21.08.2020 - 1268.16
22.08.2020 - 1445.852
23.08.2020 - 1110.976
24.08.2020 - 1119.65
25.08.2020 - 1142.655
26.08.2020 - 1368.372
27.08.2020 - 1297.97
28.08.2020 - 1008.21
29.08.2020 - 1051.828
30.08.2020 - 1494.25
31.08.2020 - 1284.34
01.09.2020 - 1281.15
02.09.2020 - 1510.92
03.09.2020 - 991.39
04.09.2020 - 1286.73
05.09.2020 - 1097.13
06.09.2020 - 1465.97
07.09.2020 - 1227.97
08.09.2020 - 1196.25
09.09.2020 - 1406.38
10.09.2020 - 1455.09
11.09.2020 - 1548.91
12.09.2020 - 1278.54
13.09.2020 - 1448.79
14.09.2020 - 1449.98
15.09.2020 - 2815.68 (пиво)
16.09.2020 - 1400.83
17.09.2020 - 1399.26
18.09.2020 - 812.71
19.09.2020 - 1429.51
20.09.2020 - 1308.67
21.09.2020 - 1483.15
22.09.2020 - 1717.45
23.09.2020 - 1528.25
24.09.2020 - 1127.19
25.09.2020 - 1577.49
26.09.2020 - 1523.78
27.09.2020 - 1674.75
28.09.2020 - 1263.98
29.09.2020 - 1432.68
30.09.2020 - 903.91
Ну и больше двигался. Ходил по утрам пешком. С максимальной скоростью, которую могу выдать. За два месяца натоптал чуть больше 237 км. По дням:
03.08.2020 - 12.53 км
06.08.2020 - 9 км
07.08.2020 - 5.6 км
08.08.2020 - 10.65 км
10.08.2020 - 10.63 км
23.08.2020 - 7.2 км
24.08.2020 - 6.8 км
25.08.2020 - 6.97 км
03.09.2020 - 11.9 км
05.09.2020 - 7.83 км
07.09.2020 - 7.83 км
09.09.2020 - 11.9 км
12.09.2020 - 11.9 км
13.09.2020 - 7.83 км
16.09.2020 - 7.83 км
17.09.2020 - 7.83 км
19.09.2020 - 14.55 км
21.09.2020 - 7.83 км
22.09.2020 - 7.83 км
23.09.2020 - 7.83 км
24.09.2020 - 7.83 км
25.09.2020 - 7.83 км
26.09.2020 - 11.9 км
28.09.2020 - 11.9 км
29.09.2020 - 7.83 км
30.09.2020 - 7.83 км
Плюс пресс и подтягивания. Всё.
Это я. Два месяца назад и сейчас: