[Перевод] Тимоти Феррис - Идеальное тело за 4 часа в неделю // 4-hour body {{7}}
Минимальная действующая доза
Дать определение минимальной действующей дозе (МДД) довольно легко: это необходимый минимум, который приведет к требуемым результатам.
Джонс называл это «минимальной действующей нагрузкой», поскольку концентрировался в первую очередь на силовых упражнениях. Мы же будем рассматривать «дозирование» как тренировок, так и всего, что принимаем внутрь.
Все, что выходит за грани МДД, не несет в себе пользы.
Минимальная температура, при которой вода закипит, составляет 212 градусов по Фаренгейту (100 градусов по Цельсию). Она закипит и все. Большая температура не сделает ее «более кипяченой». Более высокая температура потребует большего количества ресурсов, которые можно потратить на что-то более продуктивное.
Если вам нужно провести 15 минут на солнце, чтобы вызвать выработку меланина, то 15 минут являются вашей МДД для того, чтобы загореть. Находиться на солнце более 15 минут излишне, и это приведет к тому, что вы сгорите и будете вынуждены сделать временный перерыв. Во время этого перерыва, скажем, на одну неделю, кто-то другой, кто принимает во внимание 15-тиминутную МДД, сможет устроить себе 4 сессии на солнце. Он станет темнее на четыре оттенка, тогда как вы вернетесь к своему бледному состоянию, которое было до пляжа. Бедный маленький ламантин. В биологических системах, превышение своей МДД может заморозить прогресс на целые недели и даже месяцы.
С точки зрения изменения своего тела, существует две основные МДД, которые следует принимать во внимание:
Чтобы избавиться от лишнего веса => делай тот минимум, которого достаточно, чтобы запустить процесс выработки определенных гормонов, сжигающих жиры.
Чтобы нарастить мускулы => делай тот минимум, которого достаточно, чтобы запустить механизмы роста на локальном (конкретные мускулы) и системном (гормональном) уровне.
Цепная реакция, запускающая эти процессы, требует совсем немногого. Не нужно ничего усложнять.
Например, чтобы активировать рост мышечных групп, таких как плечевые, вполне достаточно 80 секунд тренировок с 22-килограммовым весом один раз в неделю. Как и 100 градусов для закипания воды, этого достаточно, чтобы запустить определенные простагландины, факторы изменения и всевозможные биологические реакции. Что за «факторы изменения»? Вам не обязательно это знать. На самом деле, вам даже не обязательно понимать биологию, как не обязательно разбираться в радиации, чтобы пользоваться микроволновкой. Просто нажмите несколько кнопок в правильном порядке и дело сделано.
В нашем случае: 80 секунд - это все, что вам нужно знать. Это и есть кнопка.
А вместо 80 секунд вы следуете советам глянцевых журналов (к примеру, 5 подходов по 10 раз). И это равнозначно тому, как сидеть на солнце целый час, когда МДД составляет всего 15 минут. Это не только бесполезно, но и мешает добиться желаемых результатов. У органов и желез, восстанавливающих ваши ткани, куда больше ограничений, чем у вашего энтузиазма. К примеру, почки способны очищать кровь за один день (около 450 ммоль или миллимоль на литр). Если вы устроили трехчасовую тренировку и ваше кровообращение напоминает пробки в Лос-Анджелесе, то у вас могут возникнуть серьезные проблемы.
Я повторяю: хорошие новости заключаются в том, что вам не обязательно знать что-либо о своих почках, чтобы использовать эту информацию. Вам нужно знать следующее:
80 секунд - это необходимая доза.
Больше не значит лучше. Напротив, самым сложным испытанием для вас будет сдержаться, чтобы не делать больше.
МДД не только приводит к максимальным результатам, но и задействует при этом минимум времени. В вашей голове должны сохраниться слова Джонса: «ПОМНИТЕ: невозможно оценить и даже понять то, что невозможно измерить».
80 секунд по 9 кг.
10 минут для воды температурой 54 градуса по фаренгейту.
200 мг экстракта аллицина перед сном.
Именно такие рецепты вам следует искать, и именно такие рецепты я буду вам предписывать.
Весь перевод: http://hedonist.pro/4hourbody
Хочешь первым получать перевод глав книги "Идеальное тело за 4 часа в неделю?"
Просто введи свое имя и e-mail!
http://hedonist.pro
Дать определение минимальной действующей дозе (МДД) довольно легко: это необходимый минимум, который приведет к требуемым результатам.
Джонс называл это «минимальной действующей нагрузкой», поскольку концентрировался в первую очередь на силовых упражнениях. Мы же будем рассматривать «дозирование» как тренировок, так и всего, что принимаем внутрь.
Все, что выходит за грани МДД, не несет в себе пользы.
Минимальная температура, при которой вода закипит, составляет 212 градусов по Фаренгейту (100 градусов по Цельсию). Она закипит и все. Большая температура не сделает ее «более кипяченой». Более высокая температура потребует большего количества ресурсов, которые можно потратить на что-то более продуктивное.
Если вам нужно провести 15 минут на солнце, чтобы вызвать выработку меланина, то 15 минут являются вашей МДД для того, чтобы загореть. Находиться на солнце более 15 минут излишне, и это приведет к тому, что вы сгорите и будете вынуждены сделать временный перерыв. Во время этого перерыва, скажем, на одну неделю, кто-то другой, кто принимает во внимание 15-тиминутную МДД, сможет устроить себе 4 сессии на солнце. Он станет темнее на четыре оттенка, тогда как вы вернетесь к своему бледному состоянию, которое было до пляжа. Бедный маленький ламантин. В биологических системах, превышение своей МДД может заморозить прогресс на целые недели и даже месяцы.
С точки зрения изменения своего тела, существует две основные МДД, которые следует принимать во внимание:
Чтобы избавиться от лишнего веса => делай тот минимум, которого достаточно, чтобы запустить процесс выработки определенных гормонов, сжигающих жиры.
Чтобы нарастить мускулы => делай тот минимум, которого достаточно, чтобы запустить механизмы роста на локальном (конкретные мускулы) и системном (гормональном) уровне.
Цепная реакция, запускающая эти процессы, требует совсем немногого. Не нужно ничего усложнять.
Например, чтобы активировать рост мышечных групп, таких как плечевые, вполне достаточно 80 секунд тренировок с 22-килограммовым весом один раз в неделю. Как и 100 градусов для закипания воды, этого достаточно, чтобы запустить определенные простагландины, факторы изменения и всевозможные биологические реакции. Что за «факторы изменения»? Вам не обязательно это знать. На самом деле, вам даже не обязательно понимать биологию, как не обязательно разбираться в радиации, чтобы пользоваться микроволновкой. Просто нажмите несколько кнопок в правильном порядке и дело сделано.
В нашем случае: 80 секунд - это все, что вам нужно знать. Это и есть кнопка.
А вместо 80 секунд вы следуете советам глянцевых журналов (к примеру, 5 подходов по 10 раз). И это равнозначно тому, как сидеть на солнце целый час, когда МДД составляет всего 15 минут. Это не только бесполезно, но и мешает добиться желаемых результатов. У органов и желез, восстанавливающих ваши ткани, куда больше ограничений, чем у вашего энтузиазма. К примеру, почки способны очищать кровь за один день (около 450 ммоль или миллимоль на литр). Если вы устроили трехчасовую тренировку и ваше кровообращение напоминает пробки в Лос-Анджелесе, то у вас могут возникнуть серьезные проблемы.
Я повторяю: хорошие новости заключаются в том, что вам не обязательно знать что-либо о своих почках, чтобы использовать эту информацию. Вам нужно знать следующее:
80 секунд - это необходимая доза.
Больше не значит лучше. Напротив, самым сложным испытанием для вас будет сдержаться, чтобы не делать больше.
МДД не только приводит к максимальным результатам, но и задействует при этом минимум времени. В вашей голове должны сохраниться слова Джонса: «ПОМНИТЕ: невозможно оценить и даже понять то, что невозможно измерить».
80 секунд по 9 кг.
10 минут для воды температурой 54 градуса по фаренгейту.
200 мг экстракта аллицина перед сном.
Именно такие рецепты вам следует искать, и именно такие рецепты я буду вам предписывать.
Весь перевод: http://hedonist.pro/4hourbody
Хочешь первым получать перевод глав книги "Идеальное тело за 4 часа в неделю?"
Просто введи свое имя и e-mail!
http://hedonist.pro