Легко ли быть здоровым или как перейти на «светлую» сторону?
Много ли в вашем кругу людей, которых вы смело можете назвать здоровыми? Применим ли образ позитивного, доброго, активного и физически подтянутого человека лично к вам?
Выделим пять составляющих понятия здоровья:
- Здоровое питание
- Полезные привычки
- Занятия спортом
- Саморазвитие
- Хорошее настроение
Давайте разберём, какие 5 шагов приведут вас к здоровой жизни.
Здоровое питание
Первое, на что следует обратить внимание - это рацион питания. Ведь именно пища дает или отнимает у нас жизненную энергию.
Основная проблема в том, что мы едим больше, чем необходимо. Мы становимся рабами нашего желудка. При этом не всегда потребляемая пища содержит все необходимые элементы для нормального функционирования организма. Переваривание пищи отбирает львиную долю нашей энергии. Не успевает этот процесс остановиться, как поступает новая порция еды. Наш желудок работает практически круглые сутки. Отсюда сонное состояние во второй половине дня и отсутствие бодрости по утрам.
Все это, конечно, звучит рассудительно. Но! Легко ли следить за своим питанием, особенно в условиях сахалинской зимы? Когда килограмм мяса стоит примерно столько же сколько и килограмм помидоров? Где вообще брать овощи зимой?
В нашем городе нет твердо выраженного тренда по здоровому питанию, организованных встреч, мы просто не говорим об этом. Всю информацию приходится искать в сети. Вторая загвоздка в том, что общественное питание не ориентировано на здоровых людей. И если в больших городах еще можно найти альтернативу фастфуду, то как быть простым провинциалам?
По рекомендации ВОЗ в организм взрослого человека должно поступать 5 порций овощей и фруктов ежедневно, общим весом около 500 граммов. При этом, полкилограмма яблок вам все равно зачтется всего лишь за одну порцию.
Что же делать? Начните более тщательно относится к тому, что поступает в ваш организм. В сети сейчас много книжек и инструкций, в обилие информации можно запросто утонуть.
А что вы можете сделать прямо сегодня, не «отходя от кассы»:
- Пить больше питьевой воды. Именно воды, так как соки, чай и кофе, наоборот, выводят воду из нашего организма. Помощником в этом может послужить популярное приложение на телефон Water Balance.
- Добавлять в свой рацион свежие овощи и фрукты. Например, ломтик помидора к обычному бутерброду с колбасой, кусочек фрукта перед обедом.
- Исключите хотя бы один вредный продукт из вашего рациона. Например, чипсы или колу.
Не обязательно сразу переквалифицироваться в вегетарианцев или неистово считать калории, для начала просто понаблюдайте, что вы едите и в каком количестве, почитайте литературу о правильном питании и начнете постепенно добавлять в ваш рацион полезные продукты.
Развиваем полезные привычки
Когда я задумалась о том, что больше всего в жизни меня тормозит и мешает двигаться вперед, нашелся только один ответ - вредные привычки, а в частности спиртные напитки. Алкоголь, самый страшный демотиватор на свете. Под него и аппетит разыгрывается, и нет дела до здорового питания, и утренняя зарядка всё время переносится на другой день.
Что же теперь делать в пьющей компании? У многих могут пропасть темы для разговоров,поводы для встреч и вечеринок. С другой стороны, это послужит своеобразным фильтром вашего окружения и отсеет «лишних» знакомых. А плюсом станет выходной без похмелья и обширная коллекция смешных моментов с каждого безалкогольного вечера. А уж как друзья обрадуются, что у них теперь есть трезвый друг-водитель!
Второй фактор сложности при отказе от вредных привычек - свободное время. Да-да,мы так любим помечтать о свободном деньке. Только почему, когда он наступает,мы стараемся занять его по максимуму разными «срочными» делами? Мы боимся оставаться наедине с собой и своими «монстрами». Чем же теперь заняться в пятницу вечером? А на выходных? Как научиться веселиться без допинга? С кем общаться?
А вас вообще не пугает тот факт, что вы уже задаете себе такие вопросы? Что ваша жизнь,это зависимость от чего-то: от еды, питья и прочего. Где есть вы настоящий, а где вы,управляемый привычками?
Чтобы привить себе здоровые привычки, нужно сначала освободить для них место и отказаться от старых. К вредным привычкам можно отнести и алкоголь, и переедание,и ничегонеделание.
Не старайтесь объять необъятное и с завтрашнего дня стараться бросить пить, курить и материться одновременно. Начните с малого. Сегодня вы ложитесь спать на полчаса раньше, завтра отказываетесь от просмотра тв-шоу, а в пятницу от третьей банки пива. Заручитесь поддержкой семьи и близких. Найдите знакомых, которые будут разделять ваши новые, еще не устоявшиеся, убеждения. И вы заметите, как сила вредных привычек станет ослабевать с каждым днем. Можете даже в настенном календаре выделять цветом дни, когда вам удалось выполнить данное себе обещание. И с радостью наблюдать как их становится все больше и больше.
Спорт
Спорт занимает всего лишь третье место в нашем списке неспроста. Нет никакого смысла начинать бегать или тягать гантели, если после тренировки вы вознаграждаете себя сигаретой и колой с картошечкой фри. То, что спорт всему голова, одно из самых распространенных заблуждений. Невозможно похудеть, только бегая на беговой дорожке. Следует выполнять все шаги к здоровью постепенно.
Две самые распространенные причины отлынивания от спорта, это ссылка на нехватку времени и дороговизну.
Ну здесь все просто. После отказа от вредных привычек у вас неслучайным образом появляется куча свободного времени и денег.
Вы возразите, мол, никаких денег не хватит на то, чтобы ходить на спортивные секции,а уж тем более купить себе спортивный инвентарь. А вы посчитайте среднюю сумму чека за месяц, которую вы тратите на спиртные напитки и посиделки в барах?
Можно вообще не посещать какие-либо секции. Сначала войдите в спортивный режим,выработайте в себе привычку активного образа жизни, занимайтесь спортом дома - бесплатно! Проводите больше времени на свежем воздухе. За это время успеете и денег на абонемент подкопить, и в форму себя привести, и привычку выработать. Заодно и определитесь, чем же именно вы хотите заниматься далее.
Саморазвитие
Для того, чтобы человек оставался бодр не только телом, но и духом, ему необходимо постоянно развиваться, преодолевать свои страхи, изучать что-то новое.
После перехода на здоровое питание, отказа от вредных привычек и занятий спортом,бонусом вы получаете заряд энергии и свободное время.
Варианта развития событий два: заниматься самостоятельно или с преподавателем. Можно посещать различные тренинги, семинары, мастер-классы, индивидуальные занятия, получать второе высшее, квалификацию и прочее. Записаться на курсы флористики, парикмахерского искусства, вокала. Благо, что выбора в наши дни предостаточно. Не хватает финансов? Ищите другие пути для развития - читайте развивающие книги, биографии знаменитых личностей, занимайтесь творчеством. Используйте интернет не только в развлекательных, но и познавательных целях. Вы знаете, что существуют ресурсы, на которых можно бесплатно проходить обучение онлайн? Попробуйте начать делать что-то принципиально новое для вас. Заведите блог,в конце концов, в котором сможете описывать все нюансы вашего перехода на здоровый образ жизни. Кто-то уже давно прошел этот путь до вас. Кому-то уже было так же не просто,как и вам, возможно, именно так вы сможете найти себе группу поддержки.
Пробуйте новое. Ищите возможности. Тренируйте и тело, и ум!
Хорошее настроение
Вот и откуда после этого взяться хорошему настроению, когда впереди столько лишений и преград?
Питаться - дороже. Отдыхать активно - накладно. Оставаться наедине с собой - скучно. Не пить - проблематично. Обязательства, ссоры, стресс, плохая экология, страшные новости. Как остаться при этом в отличном расположении духа?
Помните, что внешний мир не является вами, Вы сами - это целый мир. И каким он будет,решать только вам. Пререкаться с родителями или принять свою вину, разбираться с водителем автобуса или войти в его положение. И так во всем. Вы человек и у вас есть свобода выбора. Быть счастливым или несчастливым. Быть благодарным за все, что у вас есть, или ныть по поводу того, чего вы не имеете.
А после приятных нагрузок на тело, здорового сна, правильного питания и интересного досуга, вы сами удивитесь, как ваш эмоциональный фон переменится. Вас уже не так легко будет втянуть в спор или вывести на негативные эмоции. Потому что пазл сложится - здоровому человеку все нипочем!
Можно бесконечно говорить о том, что жить и так вредно, воздух у нас грязный, еда ненатуральная и так далее до бесконечности. Но это всего отговорки, чтобы не начинать. Ведь проще обвинить во всем обстоятельства, чем честно посмотреть на себя в зеркало и спросить: «Что я могу сделать сам для того, чтобы быть здоровым человеком?»
Итого, что у нас получается. Быть здоровым сложно, но можно. Хотя по правде говоря,сложности возникают только на первом этапе, когда уходит время на приобретение новых полезных привычек, отказа от старого, обновления круга друзей и знакомых. К этому просто нужно быть готовым! Ведь выполнив всего один пункт из приведенного выше списка здоровья, вы сделаете один маленький, но верный шаг к здоровой жизни. Панацеи нет. Есть только ваша воля и желание измениться к лучшему. И тогда ни жизненные,ни финансовые, ни социальные условия не станут помехой здоровой жизни.
З.Ы. Мечты сбываются. Будьте к этому готовы!
Теперь пишу не только для себя, но и для острова, на котором живу. Статья опубликована на портале Citysakh.ru, где я сейчас работаю.