Программа для сушки.
Прошла 3-я неделя сушки, самочувствие отличное. Не особо меняя рацион я скинул 3 кг, причём сгорела только жировая ткань, ушла вода, а судя по объёмам рук и ног, мышечная масса осталась целой и невредимой. Больше всего пострадала талия, штаны висят, шорты спадают оно-то, конечно, хорошо, но к таким раскладам я готов не был. Вобщем всё происходит как в какой-то голливудской передаче, чему я несказанно рад, хоть избыточным весом, судя по фотографиям, я последний раз страдал в 3-х летнем возрасте. Я до последнего не верил в то, что в тренажёрке можно эффективно сушиться, потому что на протяжении долгого времени я работал только на массу, а сушусь первый раз в жизни. Короче, к чему я всё это пишу, в интернете по сушке я встречал только сомнительные советы, которые порой противоречили друг другу, а в специализированных изданиях больше внимания уделялось питанию, чем самим тренировкам, поэтому я решил выложить программу для тех кто хочет подсушиться, привести себя в порядок и т.д, потому что выглядеть нормально хотят все, но далеко не все могут позволить себе персонального тренера или же выделить время на анализ бесконечной литературы на эту тему. Сразу скажу, эта программа была написана тренером под меня, после того как он вёл меня около года и знал все мои возможности, так что в силу того, что тело и генетика у людей разные, некоторым она может подойти не настолько идеально, но всё равно базовые элементы в ней универсальны и должны подойти почти всем. Для подбора нужных вам весов в подходах достаточно знать свой максимальный показатель в приседе и жиме лёжа. В моём случае присед 140 кг и жим 85 кг, исходя из этих показателей, с помощью пропорций/формул/математического анализа можно точно расчитать все остальные веса, но тут я уже врядли помогу. Если же кто из цифроёбов сможет вывести и опубликовать формулу рассчёта весов, буду признателен.
Красным выделены суперсеты, они делаются без перерыва между подходами.
Если совместить эти нагрузки с низкоуглеводкой эффект будет ещё жёстче, но в моём случае это было лишнее. Ну и само собой в период сушки вместо гейнера следует пить протеин (в идеале сывороточный) ну и аминки. От креатина же лучше отказаться, потому что он задерживает воду в организме, а это в период сушки явно лишнее.