Двухдневный сплит.
День первый:
грудь
жим лежа, 3х10
грудной наклонный жим со сведением, 3х10
разведение гантелей на наклон.скамье, 3х10
трицепс
отжимание от брусьев, 3х10
французкий жим, 3х10
плечи
подъем рук через стороны с гантелями, стоя, 3х10
тяга штанги к подбородку, 3х10
День второй:
ноги
присед со штангой, 3х10
становая на прямых ногах, 3х10
жим ногами в тренажере, 3х10
спина
подтягивания, 3х10
тяга т-образного грифа с упором, 3х10
тяга сверху со сведением в тренажере, 3х10
рычаговая тяга, 3х10
бицепс
подъем штанги на биц., 3х10
поочередное сгибание рук с гантелями, стоя, 3х10