Ухоженность. Extras
Дорогие девушки, всем привет!
Помните, в нашей рассылке по ухоженности, мы обещали создать для вас поддерживающую среду?
Сегодня первый шаг: каждую неделю в нашем блоге мы будем выкладывать самые интересные от Вас на тему ухоженности
Сегодня цитируем письмо Анастасии, которое пришло к нам в ответ на первое письмо нашей рассылки
1. Рекомендую к прочтению книжку американского диетолога "Как пережить изобилие" (книга на русском языке). Очень полезная информация как раз про переедание и излишнее потребление жиров с советами как перейти на правильно питание. Книга стоит всего $6,5
Скачать можно тут: http://www.vseproves.com/book.html
2. Для стимуляции занятий спортом рекомендую две книги Лены Миро "Жопа" и "Я тебя похудею". Первую можно найти и скачать. Хоть Лена и грубиянка каких поискать и книга очень жестко написана, но думаю, что ее методы работают.
3. Рекомендую также моих любимых бодирокеров http://www.dailyhiit.com/
Бесплатные упражнения, каждый день обновления. Достаточно посмотреть на Лизу и станет понятно на сколько эффективны их упражнения. Обожаю их и всем рекомендую!!! Но на англ
Важное дополнение: обязательно разминать мышцы и растягивать их до начала упражнений, затем комплекс и в конце тоже растяжка обязательно. Но об этом у Лены Миро тоже написано. Как и о белке: его надо потреблять в норме 0,8г/кг, но для тех кто занимается спортом 1,3г/кг. Это необходимо для формирования мышц, просто упражнения ничего не дадут. Также потребление калорий меньше, чем расходование.
Откуда брать белок: либо пить протеин, либо потреблять его из каши - гречка, бобы мунг, красная чечевица, киноа.
4. Еще хорошая книга Ники Белоцерковской "Диетыши". Это про диету и для тех у кого очень большой вес. Не для тех у кого просто лишний (для них вредно будет). У кого слишком большой вес, на ней можно сначала немного схуднуть, а потом заняться спортом (не вместо это понятно).
Добавлю еще рекомендации: в норме человеку без физической нагрузки надо потреблять 1600-1800 калорий в сутки для женщин и 2000 для мужчин. Белки 0,8г/кг, жиры - 30-40г/сут и углеводов 130г/сут.
Жиры выше 40г/сут откладываются в бока. Высокое потребление белка приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и т.д.
Анастасия, огромное спасибо за письмо! Пиши нам чаще :)))
Присылайте свои советы по уходу за своей внешностью на o.bolbot(@)wardrobe-rehab.ru
Приятного ухода за собой!!!
Помните, в нашей рассылке по ухоженности, мы обещали создать для вас поддерживающую среду?
Сегодня первый шаг: каждую неделю в нашем блоге мы будем выкладывать самые интересные от Вас на тему ухоженности
Сегодня цитируем письмо Анастасии, которое пришло к нам в ответ на первое письмо нашей рассылки
1. Рекомендую к прочтению книжку американского диетолога "Как пережить изобилие" (книга на русском языке). Очень полезная информация как раз про переедание и излишнее потребление жиров с советами как перейти на правильно питание. Книга стоит всего $6,5
Скачать можно тут: http://www.vseproves.com/book.html
2. Для стимуляции занятий спортом рекомендую две книги Лены Миро "Жопа" и "Я тебя похудею". Первую можно найти и скачать. Хоть Лена и грубиянка каких поискать и книга очень жестко написана, но думаю, что ее методы работают.
3. Рекомендую также моих любимых бодирокеров http://www.dailyhiit.com/
Бесплатные упражнения, каждый день обновления. Достаточно посмотреть на Лизу и станет понятно на сколько эффективны их упражнения. Обожаю их и всем рекомендую!!! Но на англ
Важное дополнение: обязательно разминать мышцы и растягивать их до начала упражнений, затем комплекс и в конце тоже растяжка обязательно. Но об этом у Лены Миро тоже написано. Как и о белке: его надо потреблять в норме 0,8г/кг, но для тех кто занимается спортом 1,3г/кг. Это необходимо для формирования мышц, просто упражнения ничего не дадут. Также потребление калорий меньше, чем расходование.
Откуда брать белок: либо пить протеин, либо потреблять его из каши - гречка, бобы мунг, красная чечевица, киноа.
4. Еще хорошая книга Ники Белоцерковской "Диетыши". Это про диету и для тех у кого очень большой вес. Не для тех у кого просто лишний (для них вредно будет). У кого слишком большой вес, на ней можно сначала немного схуднуть, а потом заняться спортом (не вместо это понятно).
Добавлю еще рекомендации: в норме человеку без физической нагрузки надо потреблять 1600-1800 калорий в сутки для женщин и 2000 для мужчин. Белки 0,8г/кг, жиры - 30-40г/сут и углеводов 130г/сут.
Жиры выше 40г/сут откладываются в бока. Высокое потребление белка приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и т.д.
Анастасия, огромное спасибо за письмо! Пиши нам чаще :)))
Присылайте свои советы по уходу за своей внешностью на o.bolbot(@)wardrobe-rehab.ru
Приятного ухода за собой!!!