Едим на ночь и не толстеем
Лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ и активизировать переработку жиров.
[Spoiler (click to open)]
Чтобы похудеть, необходимо ускорить метаболизм. Об этом знают те, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. Все дело в том, что чем активнее наш организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче уходят лишние жировые отложения.
Метаболизм снижается во время сна - во время самых глубоких циклов он падает на целых 35%. А не превышающие 250 килокалорий перекусы перед сном способны ускорять метаболические процессы.
Однако необходимо помнить, что последний перед сном прием пищи должен включать в себя смесь белков и углеводов, богатых клетчаткой. Такие приемы пищи диетологи рекомендуют делать примерно через 2-3 часа после ужина (за 60-90 минут до сна).
Указанные ниже перекусы можно считать лучшими для поддержания активных функций метаболизма ночью.
Немного цельнозернового хлеба и две столовые ложки хумуса
Обеспечат организм положительно влияющим на качество сна магнием и витаминами группы В, помогающими телу эффективно расходовать углеводы, белки, жиры.
200 граммов творога
Проведенное в университете штата Флорида исследование показало, что творог - один из самых лучших перекусов поздним вечером. Медики уверены, что потребление белка перед сном способно помочь мышцам восстановиться, оказывает положительное влияние на обмен веществ, общее состояние здоровья.
Полстакана гранатового сока и 15 миндальных орехов
Натуральный сок граната - отличная альтернатива напиткам с кофеином, так мешающим нормально спать. Ко всему прочему, по содержанию антиоксидантов этот напиток не уступает зеленому чаю.
Миндаль перед сном дает белок, необходимый для улучшения обмена веществ за счет укрепления мышц, а также триптофан и магний, способными сделать сон крепче.
Нут
Легко усваивается, содержит много белка и витаминов группы В. Специалисты отмечают: нут наполняет организм энергией, позволяющей не испытывать ночью голод, способный привести к перееданию на следующий день.
200 граммов греческого йогурта
Отличный источник кальция, необходимого организму для выработки «гормона сна» мелатонина. Еще этот вид йогурта богат белком, в особенности казеином, помогающим организму регулировать уровень сахара в крови ночью. У многих людей он падает во время сна, способствуя ощущению сильного голода по утрам и потреблению избыточного количества пищи.