12 недель. Идеи тренировки.

Feb 21, 2012 15:35

Этот комплекс упражнений также рассчитан на 6-10 минут и разработан фитнес-тренером Гвинет Пелтроу - Трейси Андерсон. Ее тренировки выложены с отдельным тегом.

Упражнения для пресса

Опускаем и толкаем

Сядьте на пол, обопритесь о согнутые руки (ладони поставьте параллельно, в сторону ног), поднимите вверх согнутые до прямого угла в коленях ноги.

Отклонитесь назад и одновременно выпрямите ноги перед собой, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходное положение.

Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений.



Поднятия-скручивания



Сядьте на пол, согните ноги перед собой, немного отклонитесь назад. Скрутите небольшое полотенце в жгут, возьмитесь за его концы и поднимите руки вверх.

Опустите прямые руки влево так, как будто делаете гребок веслом (полотенце должно оставаться натянутым). Вернитесь в исходное положение.

Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений, затем поменяйте сторону.



Поднятия с весом

Займите исходную позицию: лягте на спину, ноги согните в коленях. Левую руку положите под голову, а в правую возьмите 0,5-1л. бутылку с водой.

Вытяните руку с бутылкой, оторвите плечи от пола и потянитесь за бутылкой влево и вверх. Вернитесь в исходное положение.

Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений, затем поменяйте сторону.



Работаем ногами

Лягте на левый бок, приподнимитесь на левом локте, в обе руки возьмите скрученное жгутом полотенце, прямую правую руку поднимите над головой и натяните полотенце. Согните правую ногу в колене и опустите колено на пол.

Вытяните правую ногу назад под углом 45%. Вернитесь в исходное положение.

Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений, затем поменяйте сторону.



тренировка, tracy anderson, 12 week

Previous post Next post
Up