10 ПРИЧИН ПОСТОЯННО ЧУВСТВОВАТЬ УСТАЛОСТЬ
ПРЕКРАСНОГО САМОЧУВСТВИЯ В НАЧАЛЕ НЕДЕЛИ!
В сущности, ум - это самая важная характеристика всех существ, которые обладают качеством «одушевлённости»,
способностью чувствовать. Даже у земляного червя есть ум.
Конечно, его ум вряд ли такой же изощрённый,
как ум человека, но опять же у простоты могут быть свои преимущества.
Я, например, никогда не слышал, чтобы червяк не спал всю ночь, волнуясь о биржевых индексах.
Йонге Мингьюр Ринпоче.
Будда, мозг и нейрофизиология счастья
10 ПРИЧИН ПОСТОЯННО ЧУВСТВОВАТЬ УСТАЛОСТЬ
Салют и бодрого вторника!
Время от времени пытаюсь писать о научных вещах вполне земным языком. Скорее о причинах интереса к ним, других взаимосвязях, в казалось бы обыденных жизненных ситуациях. Адаптирую и сокращаю специальные тексты с терминами.
Нужно отдохнуть, чего проще?
А если отдых не восстанавливает силы и усталость не уходит?
Если Вы чувствуете упадок сил изо дня в день, неделю за неделей, в таком случае, возможно, Вы имеете дело с синдромом хронической усталости.
Вещь эта не из приятных и труднообъяснимых.
Вроде ничего не болит и хорошо поспали, все в порядке дома и на работе,
а сил ни на что нет. Причина хронической усталости до конца не выяснена.
Есть много мнений: вирусные инфекции, гормональный дисбаланс, нарушение иммунитета, стресс.
Скорее всего, причина кроется в целой комбинации факторов, среди которых и наследственная предрасположенность.
1. ТЫ ПРОПУСКАЕШЬ ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ, КОГДА УСТАЛ
Оно и понятно, но уже не один университет (как Университет Джорджии, например) провел исследования, которые показали подлую штуку.
Чтобы организм чувствовал себя хорошо, его надо утомлять еще больше.
Да, жизнь несправедлива. Но по результатам исследований, люди,
которые делали легкие упражнения три раза в неделю по 20 минут, засвидетельствовали об улучшении самочувствия. Сердечно-сосудистая система становится выносливее, доставляя кислород и питательные вещества к вашим тканям.
2. ТЫ НЕ ПЬЕШЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ
Даже легкое обезвоживание в 2% приводит к уменьшению объема крови и ее загустению. Это делает работу сердца менее эффективной, снижая скорость, с которой оно перекачивает кислород и питательные вещества к вашим мышцам и органам.
Так что пойди на кухню, налей себе стаканчик.
3. В ТВОЕЙ ЖИЗНИ НЕДОСТАТОЧНО ЖЕЛЕЗА
Недостаток железа отвечает за твое любимое чувство вялости,
раздражительности, слабости и неспособности сосредоточиться.
Поднажмите на железо, чтобы предотвратить риск анемии: ешьте говядину,
фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые лиственные овощи, орехи,
и совмещайте их с продуктами, содержащими витамин С,
так как они улучшают усвоение железа.
4. ТЫ ПЕРФЕКЦИОНИСТ
Любишь полежать в кровати после двенадцати и проверить рабочую почту?
Или повозиться с документами в свой отпуск? Ты это брось!
Ты стремишься быть идеальным, что невозможно в корне.
Установи лимит на время, уделяемое делам, иначе это все может плохо закончиться.
5. ТЫ ДЕЛАЕШЬ ИЗ МУХИ СЛОНА
Ты слишком боишься ездить на велосипеде, потому что видишь, как попадешь в аварию.
Ты переживаешь из-за внеочередного звонка от начальства и ожидаешь, что сейчас тебя уволят. В твоей голове всегда виднеется самый худший сценарий, а это путь к эмоциональному истощению. Придумай себе отвлекающее занятие.
Медитацию там, занятия спортом, езду на велосипеде (извини).
6. ТЫ НЕ ЗАВТРАКАЕШЬ
Надо ли еще раз рассказывать, что первый прием пищи за день обеспечивает организм «топливом»? Надо ли говорить, что на завтрак нужно употреблять цельнозерновые культуры, протеиносодержащие продукты и здоровые жиры? Ты же и так умный/умная мальчк/девочка.
7. ТЫ ЖИВЕШЬ НА ПЛОХОЙ ЕДЕ И ЗАВИСИШЬ ОТ КОФЕИНА
Продукты, перегруженные сахаром и простыми углеводами влияют на то, как скачет сахар в крови. А постоянные скачки сахара в течение дня приводят к последующему чувству усталости. Так что держи этот показатель в норме.
Кофеин проделывает с организмом похожую штуку, только на свой лад.
8. ТЫ НЕ УМЕЕШЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
И ненавидишь себя за это. Гнев и обида на людей, которые этим пользуются, накапливаются со временем, а это очень похоже на истощение из пункта номер 5.
Надо что-то решать, друг.
9. ТЫ ЛЮБИШЬ ВЫПИТЬ БОКАЛЬЧИК-ДРУГОЙ ПЕРЕД СНОМ
FIN. ТЫ ЛЮБИШЬ ОЧЕНЬ ПОЗДНО ВСТАВАТЬ ПО ВЫХОДНЫМ
Сплю 8 часов с 23 до 8-ми одинаково и независимо от дня недели.
Бодрствовать в ночь на субботу или воскресенье, а потом отсыпаться полдня - плохая затея. Попробуй либо нормализовать график, либо встать в выходной в нормальное время, а в обед вздремнуть в течение получаса.
20-минутный сон позволяет организму восстановиться, при этом не погружаясь в глубокие стадии сна, которые затем спровоцируют ощущение усталости.
Адаптированы материалы источников: www.travelvita.ru и www.bit.ua
В сущности, ум - это самая важная характеристика всех существ, которые обладают качеством «одушевлённости»,
способностью чувствовать. Даже у земляного червя есть ум.
Конечно, его ум вряд ли такой же изощрённый,
как ум человека, но опять же у простоты могут быть свои преимущества.
Я, например, никогда не слышал, чтобы червяк не спал всю ночь, волнуясь о биржевых индексах.
Йонге Мингьюр Ринпоче.
Будда, мозг и нейрофизиология счастья
10 ПРИЧИН ПОСТОЯННО ЧУВСТВОВАТЬ УСТАЛОСТЬ
Салют и бодрого вторника!
Время от времени пытаюсь писать о научных вещах вполне земным языком. Скорее о причинах интереса к ним, других взаимосвязях, в казалось бы обыденных жизненных ситуациях. Адаптирую и сокращаю специальные тексты с терминами.
Нужно отдохнуть, чего проще?
А если отдых не восстанавливает силы и усталость не уходит?
Если Вы чувствуете упадок сил изо дня в день, неделю за неделей, в таком случае, возможно, Вы имеете дело с синдромом хронической усталости.
Вещь эта не из приятных и труднообъяснимых.
Вроде ничего не болит и хорошо поспали, все в порядке дома и на работе,
а сил ни на что нет. Причина хронической усталости до конца не выяснена.
Есть много мнений: вирусные инфекции, гормональный дисбаланс, нарушение иммунитета, стресс.
Скорее всего, причина кроется в целой комбинации факторов, среди которых и наследственная предрасположенность.
1. ТЫ ПРОПУСКАЕШЬ ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ, КОГДА УСТАЛ
Оно и понятно, но уже не один университет (как Университет Джорджии, например) провел исследования, которые показали подлую штуку.
Чтобы организм чувствовал себя хорошо, его надо утомлять еще больше.
Да, жизнь несправедлива. Но по результатам исследований, люди,
которые делали легкие упражнения три раза в неделю по 20 минут, засвидетельствовали об улучшении самочувствия. Сердечно-сосудистая система становится выносливее, доставляя кислород и питательные вещества к вашим тканям.
2. ТЫ НЕ ПЬЕШЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ
Даже легкое обезвоживание в 2% приводит к уменьшению объема крови и ее загустению. Это делает работу сердца менее эффективной, снижая скорость, с которой оно перекачивает кислород и питательные вещества к вашим мышцам и органам.
Так что пойди на кухню, налей себе стаканчик.
3. В ТВОЕЙ ЖИЗНИ НЕДОСТАТОЧНО ЖЕЛЕЗА
Недостаток железа отвечает за твое любимое чувство вялости,
раздражительности, слабости и неспособности сосредоточиться.
Поднажмите на железо, чтобы предотвратить риск анемии: ешьте говядину,
фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые лиственные овощи, орехи,
и совмещайте их с продуктами, содержащими витамин С,
так как они улучшают усвоение железа.
4. ТЫ ПЕРФЕКЦИОНИСТ
Любишь полежать в кровати после двенадцати и проверить рабочую почту?
Или повозиться с документами в свой отпуск? Ты это брось!
Ты стремишься быть идеальным, что невозможно в корне.
Установи лимит на время, уделяемое делам, иначе это все может плохо закончиться.
5. ТЫ ДЕЛАЕШЬ ИЗ МУХИ СЛОНА
Ты слишком боишься ездить на велосипеде, потому что видишь, как попадешь в аварию.
Ты переживаешь из-за внеочередного звонка от начальства и ожидаешь, что сейчас тебя уволят. В твоей голове всегда виднеется самый худший сценарий, а это путь к эмоциональному истощению. Придумай себе отвлекающее занятие.
Медитацию там, занятия спортом, езду на велосипеде (извини).
6. ТЫ НЕ ЗАВТРАКАЕШЬ
Надо ли еще раз рассказывать, что первый прием пищи за день обеспечивает организм «топливом»? Надо ли говорить, что на завтрак нужно употреблять цельнозерновые культуры, протеиносодержащие продукты и здоровые жиры? Ты же и так умный/умная мальчк/девочка.
7. ТЫ ЖИВЕШЬ НА ПЛОХОЙ ЕДЕ И ЗАВИСИШЬ ОТ КОФЕИНА
Продукты, перегруженные сахаром и простыми углеводами влияют на то, как скачет сахар в крови. А постоянные скачки сахара в течение дня приводят к последующему чувству усталости. Так что держи этот показатель в норме.
Кофеин проделывает с организмом похожую штуку, только на свой лад.
8. ТЫ НЕ УМЕЕШЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
И ненавидишь себя за это. Гнев и обида на людей, которые этим пользуются, накапливаются со временем, а это очень похоже на истощение из пункта номер 5.
Надо что-то решать, друг.
9. ТЫ ЛЮБИШЬ ВЫПИТЬ БОКАЛЬЧИК-ДРУГОЙ ПЕРЕД СНОМ
FIN. ТЫ ЛЮБИШЬ ОЧЕНЬ ПОЗДНО ВСТАВАТЬ ПО ВЫХОДНЫМ
Сплю 8 часов с 23 до 8-ми одинаково и независимо от дня недели.
Бодрствовать в ночь на субботу или воскресенье, а потом отсыпаться полдня - плохая затея. Попробуй либо нормализовать график, либо встать в выходной в нормальное время, а в обед вздремнуть в течение получаса.
20-минутный сон позволяет организму восстановиться, при этом не погружаясь в глубокие стадии сна, которые затем спровоцируют ощущение усталости.
Адаптированы материалы источников: www.travelvita.ru и www.bit.ua