Можно ли избавиться от навязчивых мыслей?
В голове снова череда нежелательных мыслей. Вы пытаетесь отвлечься, успокаиваете себя, но все безуспешно. Они продолжают молоточком стучать в висках, мешая сосредоточиться и вызывая негативные эмоции.
И как всякого человека, столкнувшегося с этой проблемой, вас мучает один вопрос: «Можно ли их победить?» Давайте разбираться.
Коротко о проблеме
Навязчивые мысли - это одно из невротических расстройств, именуемое в психологии неврозом навязчивых мыслей. Оно характеризуются беспрестанным прокручиванием в голове неприятных воспоминаний и рассуждений.
Главный признак навязчивости - невозможность справиться с потоком мыслей, что приводит к сильнейшим внутренним страданиям.
Мифы
Если вы страдаете навязчивыми мыслями давно, то, скорее всего, неоднократно чувствовали непонимание со стороны близких и друзей. «Просто не думай об этом и все! Возьми себя в руки!» - твердили они в один голос.
Распространенный миф о том, что навязчивости можно победить с помощью силы воли, вводит в заблуждение многих людей. Это невозможно, и не стоит упрекать себя в бессилии, слушая других.
Еще один миф - существуют таблетки от навязчивых мыслей. Препараты могут в ряде случаев снять острое напряжение, успокоить, вызвать сонливость, создавая тем самым временный эффект «облегчения». Но проблему они не решают, а зачастую и вовсе не дают никакого результата.
Так можно ли избавиться от навязчивых мыслей?
Можно, но только при огромном желании и готовности работать над собой.
Перед вами открываются два пути - самостоятельная проработка проблемы или обращение к психотерапевту. Качественная психотерапия поможет определить истоки проблемы, а значит предупредить ее дальнейшее развитие.
Если у вас нет возможности заняться психотерапией, вы можете помочь себе сами, следуя нижеизложенным рекомендациям:
1. Примите свои мысли
На первый взгляд может показаться, что это простое и понятное правило, но именно им почему-то все пренебрегают.
Пытаясь совладать с навязчивыми мыслями и вытеснить их из головы, вы лишь усиливаете их действие. Они отступят только тогда, когда вы примете их как данность и перестанете бояться.
Не гоните раздражающие мысли, а постарайтесь воспринять их спокойно, как будто это часть вашей жизни.
Да, поначалу это будет чрезвычайно сложно, но каждый маленький шаг будет приближать вас к принятию.
2. Не прячьте мысли
Что произойдет с сосудом, когда он переполнится? Он лопнет! То же случится и с вами, если вы будете прятать свои мысли и чувства, делая вид, что все в порядке.
Попробуйте выразить беспокоящие вас размышления в виде записей в дневнике, красками на бумаге и просто поделившись с близкими и друзьями. Проговаривая навязчивости, вы ослабляете их активность и высвобождаете отрицательную энергию.
Конечно, не все вещи вы сможете сказать, но если вам удастся доверить хотя бы половину друзьям и дневнику, вы окажетесь на полпути к победе.
3. Новое отношение
Как вы относитесь к навязчивым мыслям? Наверняка вы считаете их проблемой, ухудшающей качество вашей жизни, корите себя, негодуете и постепенно погружаетесь в депрессию... Стоп!
Так вы ничего не добьетесь, а только наживете себе новую болячку - глубокую депрессию. Впрочем, даже если она уже есть, это не меняет сути.
Ваша цель - изменить отношение к сложившейся ситуации. Ведь с чего начинается любая психотерапия? С того, что пациент переосмысливает проблему, начинает видеть в ней плюсы и возможности для своего роста.
Самоирония - отличный инструмент для изменения отношения к проблеме. Взгляните на свои мысли под другим углом, скорее всего, вы и не подозреваете, сколько в них забавного и смешного.
Подумайте о том, что преодолевая данную трудность, вы получаете самое главное и бесценное - опыт. Который будет помогать вам в дальнейшем.
Решая любую проблему, в том числе и навязчивости, необходимо создать «лучик счастья», согревающий душу и освещающий путь в трудную минуту. Это может быть любимое дело, в которое вы начнете вкладываться по максимуму, дабы не осталось времени на навязчивые мысли.
Как вы относитесь к навязчивым мыслям?
У меня их нету...
Бывают, но они мне не мешают
Они есть, но я с ними справляюсь
Когда начинается мысленная жвачка я от неё устаю, и прогнать не могу
Когда мысли одолевают я весь в них и думаю, думаю, думаю...