(Untitled)

[william322]

24.01.09

Третий сеанс у Ортобио. Ещё вчера заметил, что при ходьбе ноги косят влево. То есть левая, шагает немного в сторону, а правая прямо под центром тяжести. Сказал об этом ему, он сказал, что с тазом всё в порядке, всё ровно..Делал, тоже самое, что и в прошлый раз.
Дал упражнения:
1) Для шеи. Лёжа на спине, на выдохе вытягивать шею вверх. Не

Comments

[healthy_back]

1) Для шеи. Лёжа на спине, на выдохе вытягивать шею вверх. Не наклонять, а именно вытягивать

Я против вытягивания шеи, Вы уже довытягивались.

у меня очень слабая шея сзади и пресс. Спереди шея напряжена.

Вот она потому и слабая сзади, что напряжена спереди. Убрать напряжение шея спереди - его прямая работа.

Можете попробовать вот это: http://www.revolutionhealth.com/healthy-living/fitness/workouts/strength-muscle-training/hands-on-head
To exercise muscles at the back of the neck and upper back, lace your fingers or put one hand over the other and place your hands at the back of your head. Press your hands against your head at the same time you press your head straight back against your hands. Do not tip your head back. Hold for about 4 seconds, rest a few seconds, then repeat., третий рисунок, внизу слева

2) Для верхнего пресса. Лёжа на спине, руки у ушей, голову не хватать, глубокий вдох и надуть живот, выдох и втянуть живот. Сразу после этого подтянуться вперёд. Типа, как пресс качаю, но голова+шея+грудь не скругляются, поясница не отрывается.

Нормально, ничего опасного не вижу, кроме того, что будут напрягаться мышцы шеи спереди, которые и так напряжены. Попробовать можно.

3) Для нижнего пресса. Лёжа на спине, на выдохе втянуть нижний пресс, ноги неподвижны.

Это всё? Тоже ничего страшного не вижу.

[william322]

"Я против вытягивания шеи, Вы уже довытягивались."

Вытягивать вертикально вверх, без поворотов и фиксировать в конечном положении на 1-2 сек. Не стоит?

"Можете попробовать вот это: http://www.revolutionhealth.com/healthy-living/fitness/workouts/strength-muscle-training/hands-on-head
To exercise muscles at the back of the neck and upper back, lace your fingers or put one hand over the other and place your hands at the back of your head. Press your hands against your head at the same time you press your head straight back against your hands. Do not tip your head back. Hold for about 4 seconds, rest a few seconds, then repeat., третий рисунок, внизу слева"

Спасибо, делал такое. Видать слишком усердно, потому что после было сильное ухудшение с позвоночной артерией.

" Для верхнего пресса. Лёжа на спине, руки у ушей, голову не хватать, глубокий вдох и надуть живот, выдох и втянуть живот. Сразу после этого подтянуться вперёд. Типа, как пресс качаю, но голова+шея+грудь не скругляются, поясница не отрывается."

Добавлю, подтянуться надо вертикально вперёд, как при обычном качании пресса, только верхнюю часть позвоночника не скругляем. Можно?

"Для нижнего пресса. Лёжа на спине, на выдохе втянуть нижний пресс, ноги неподвижны."

Неправильно описал. На выдохе втянуть нижний пресс с прижатием поясницы к полу.

А это упражнение для шеи от Ортобио - оно получается симметричное? Да и эти изометрические тоже. Или для шеи и пресса можно симметричные?

[healthy_back]

"Я против вытягивания шеи, Вы уже довытягивались." Вытягивать вертикально вверх, без поворотов и фиксировать в конечном положении на 1-2 сек. Не стоит?

Что значит "вертикально вверх", Вы разве не лежа собрались его делать? Я все равно против вытягиваний, считаю, что надо сначала снимать напряжение, потом подкачивать мышцы, и только тогда можно втягивать.

"Для верхнего пресса. Лёжа на спине, руки у ушей, голову не хватать, глубокий вдох и надуть живот, выдох и втянуть живот. Сразу после этого подтянуться вперёд. Типа, как пресс качаю, но голова+шея+грудь не скругляются, поясница не отрывается."

Добавлю, подтянуться надо вертикально вперёд, как при обычном качании пресса, только верхнюю часть позвоночника не скругляем. Можно?

Попробовать, считаю, можно. Но напрягается передняя поверхность шеи.

А это упражнение для шеи от Ортобио - оно получается симметричное? Да и эти изометрические тоже. Или для шеи и пресса можно симметричные?

Да, сейчас все симметрично. На шею попробуйте асимметрично изометрически. Нет, шея и пресс принципиально ничем не отличаются от других частей тела. Я лично потому прессом редко и занимаюсь, что на него все упражнения симметричные, а мне это не идет. Шею вообще не трогаю, считаю, что если будет все ниже нормально стоять, то и с шеей проблем не будет.

[healthy_back]

Неправильно описал. На выдохе втянуть нижний пресс с прижатием поясницы к полу.

Я не знаю что у Вас с поясницей - гиперлордоз, сглаженный лордоз (плоская спина)? Боли есть? При гиперлордозе можно м нужно прижимать с полу, при плоской спине - нет, или минмум подклыдвать валик из полотенца