Про спорт
Нас с Пашей недавно всё-таки пустили в ближайший и единственный в округе спортзал, поэтому я хочу поговорить про тренировки.
Так получилось, что в Америке спортзал был одним из самых дешевых развлечений. Гарвард предоставлял скидку для сотрудников и членов семьи на посещение их качалки за совершенно смешные деньги - где-то 150 баксов за двоих с сентября по май включительно. Летние месяцы оплачивались отдельно, но цена тоже была небольшой. Мы, конечно, осознавали свое счастье и пользовались качалкой довольно активно. Был ещё бассейн, но он как-то не вошел в привычку.
Я целый год ходила в спортзал, трудилась по полной, как мне тогда казалось, пока случайно не обнаружила бесплатное мобильное приложение Nike+ с тренировками в стиле кроссфит. Предлагаемые там упражнения сочетают в себе интенсивное кардио и силовые нагрузки, которые нужно выполнять за определнное время с минимальным отдыхом между подходами. Меня удивило, что многие силовые упражнения выполнялись без гантелей, а просто с весом собственного тела. Со стороны все это выглядело легко, но лишь до тех пор, пока я не попробовала сделать хоть одну тренировку. Буду честна: я не смогла ее сделать. Я сдалась после 5 минут, и окончательно обессилили меня бурпи. У меня не хватало дыхания и просто горели мышцы ног уже после трех прыжков. В тот день я была очень расстроена, ведь мне казалось, что занятия в качалке не проходят даром. Как показала практика, до кроссфита мне было как до луны. Это расстроило и разозлило одновременно. Я решила, что не сдамся так просто, и выбрала 4х недельную программу для новичков. С горем пополам я ее выполнила, почувствовав себя просто звездой кроссфита.
Что мне дала эта программа? Наверное, осознание своих внутренних тормозов, которые включаются, стоит мне лишь немного напрячься. Именно из-за этого мои занятия в гарвардской качалке почти никак не отразились на выносливости и силе - я просто делала зарядку. Что тоже хорошо, конечно, но мне хотелось большего.
Примерно в тот же период я обнаружила Kayla Itsines, известную в интернете (и особенно в инстаграме) своими программами Bikini Body Guide. У нее на сайте можно скачать пробную версию одной недели тренировок. Конечно, я попробовала сделать упражнения из этой беплатной недели, но не смогла :) Это оказалось слишком сложно. Я все еще была слаба, а 15 бурпи оказались просто непосильны, не говоря уже о настоящих отжиманиях (не на коленках). После серии на пресс я неделю не могла разогнуться без боли, но это не остановило меня, а, наоборот, раззадорило.
Я взяла все эти упражнения первой недели и делала их столько, сколько могла, до отказа. Сейчас я могу похвастаться тем, что делаю один настоящий подход из 15 отжиманий не на коленках. Для человека с ватными руками это просто фантастика! Посмотрим, смогу ли я сделать больше 10 бурпи через месяц :)
Так получилось, что в Америке спортзал был одним из самых дешевых развлечений. Гарвард предоставлял скидку для сотрудников и членов семьи на посещение их качалки за совершенно смешные деньги - где-то 150 баксов за двоих с сентября по май включительно. Летние месяцы оплачивались отдельно, но цена тоже была небольшой. Мы, конечно, осознавали свое счастье и пользовались качалкой довольно активно. Был ещё бассейн, но он как-то не вошел в привычку.
Я целый год ходила в спортзал, трудилась по полной, как мне тогда казалось, пока случайно не обнаружила бесплатное мобильное приложение Nike+ с тренировками в стиле кроссфит. Предлагаемые там упражнения сочетают в себе интенсивное кардио и силовые нагрузки, которые нужно выполнять за определнное время с минимальным отдыхом между подходами. Меня удивило, что многие силовые упражнения выполнялись без гантелей, а просто с весом собственного тела. Со стороны все это выглядело легко, но лишь до тех пор, пока я не попробовала сделать хоть одну тренировку. Буду честна: я не смогла ее сделать. Я сдалась после 5 минут, и окончательно обессилили меня бурпи. У меня не хватало дыхания и просто горели мышцы ног уже после трех прыжков. В тот день я была очень расстроена, ведь мне казалось, что занятия в качалке не проходят даром. Как показала практика, до кроссфита мне было как до луны. Это расстроило и разозлило одновременно. Я решила, что не сдамся так просто, и выбрала 4х недельную программу для новичков. С горем пополам я ее выполнила, почувствовав себя просто звездой кроссфита.
Что мне дала эта программа? Наверное, осознание своих внутренних тормозов, которые включаются, стоит мне лишь немного напрячься. Именно из-за этого мои занятия в гарвардской качалке почти никак не отразились на выносливости и силе - я просто делала зарядку. Что тоже хорошо, конечно, но мне хотелось большего.
Примерно в тот же период я обнаружила Kayla Itsines, известную в интернете (и особенно в инстаграме) своими программами Bikini Body Guide. У нее на сайте можно скачать пробную версию одной недели тренировок. Конечно, я попробовала сделать упражнения из этой беплатной недели, но не смогла :) Это оказалось слишком сложно. Я все еще была слаба, а 15 бурпи оказались просто непосильны, не говоря уже о настоящих отжиманиях (не на коленках). После серии на пресс я неделю не могла разогнуться без боли, но это не остановило меня, а, наоборот, раззадорило.
Я взяла все эти упражнения первой недели и делала их столько, сколько могла, до отказа. Сейчас я могу похвастаться тем, что делаю один настоящий подход из 15 отжиманий не на коленках. Для человека с ватными руками это просто фантастика! Посмотрим, смогу ли я сделать больше 10 бурпи через месяц :)