ЗОЖ-ное 2
И Снова здравствуйте, на связи вести с полей ЗОЖ, несмотря на то что я уютную гораздо больше читаю чем пишу.
Итак, прошло почти 4 месяца моей борьбы за ЗОЖ и против лишнего веса, вкупе со всеми прочими прелестями неуклонного взросления (как - то повышенное давление, слабая выносливость и вот это все).
Итак, четвертый месяц вплотную подошел к километражу 100 км в месяц (первый был 54)). Что есть сейчас? Вышел на дистанцию 10-14 км. за тренировку (по разным причинам при этом часто делаю не 3 а 2 тренировки в неделю). Соответственно, появилась небольшая выносливость. Небольшая, потому что 10 км.
Немного "сдулся" по объему. Вода и жЫр сушатся, потихоньку появляется мышца (ноги + пресс).
ЧТО буду делать дальше? - во-первых, продолжать бегать. Наберу дистанцию где - то до 15 км за тренировку. Ну, может, до 20ти, еще не решил. Само собой, это не каждую тренировку, а то, что называется "объемная", чисто на дистанцию. Буду со следующего месяца добавлять интервальные в бОльшем количестве + скоростные отрезки.
Еще через месяц (если будем живы и так далее) - добавлю уже либо зал, либо работу с собственным весом.
Что делаю постоянно - это мониторинг пульса. Если "загоняется" - ЛУЧШЕ сбросить темп и скорость. Тахикардия не шутит. Само собой, витаминная подкормка. Магний, калий, кальций, омега.
Травм кроме того, что трижды сводило икроножную - не было. НУ и с мышцей тоже заменил обуви и ой.
В общем, будем смотретЬ, как оно дальше + всем бобра, здоровья и вот этого всего.
Итак, прошло почти 4 месяца моей борьбы за ЗОЖ и против лишнего веса, вкупе со всеми прочими прелестями неуклонного взросления (как - то повышенное давление, слабая выносливость и вот это все).
Итак, четвертый месяц вплотную подошел к километражу 100 км в месяц (первый был 54)). Что есть сейчас? Вышел на дистанцию 10-14 км. за тренировку (по разным причинам при этом часто делаю не 3 а 2 тренировки в неделю). Соответственно, появилась небольшая выносливость. Небольшая, потому что 10 км.
Немного "сдулся" по объему. Вода и жЫр сушатся, потихоньку появляется мышца (ноги + пресс).
ЧТО буду делать дальше? - во-первых, продолжать бегать. Наберу дистанцию где - то до 15 км за тренировку. Ну, может, до 20ти, еще не решил. Само собой, это не каждую тренировку, а то, что называется "объемная", чисто на дистанцию. Буду со следующего месяца добавлять интервальные в бОльшем количестве + скоростные отрезки.
Еще через месяц (если будем живы и так далее) - добавлю уже либо зал, либо работу с собственным весом.
Что делаю постоянно - это мониторинг пульса. Если "загоняется" - ЛУЧШЕ сбросить темп и скорость. Тахикардия не шутит. Само собой, витаминная подкормка. Магний, калий, кальций, омега.
Травм кроме того, что трижды сводило икроножную - не было. НУ и с мышцей тоже заменил обуви и ой.
В общем, будем смотретЬ, как оно дальше + всем бобра, здоровья и вот этого всего.