Тренировка

[whisky_ole4ka]

Сегодня без фотоменю - весь день не успевала поесть, вечером на каком-то подножном корме перебилась, нечего показать.

Разминка: 8 минут велик

Суперсет 1
Первый подход
Жим лежа 20 кг 20 раз
Тяга в наклоне 20 кг 25 раз

Второй подход
Жим лежа 30 кг 10 раз
Тяга в наклоне 40 кг 10 раз

Третий подход
Жим лежа 40 кг 6 раз
Тяга в наклоне 45 кг 10 раз
Четвертый подход
Жим лежа 40 кг 6 раз
Тяга в наклоне 45 кг 8 раз

Суперсет 2
Первый подход
Присед в Смидте 28 кг 25 раз
Жим гантелей вверх, сидя, 8 кг 20 раз
Второй подход

Присед в Смидте 38 кг 15 раз
Жим гантелей вверх, сидя, 12 кг 15 разТретий подход
Присед в Смидте 53 кг 10 раз
Жим гантелей вверх, сидя, 16 кг 10 раз
Четвертый подход

Присед в Смидте 58 кг 8 раз
Жим гантелей вверх, сидя, 20 кг 8 раз

Суперсет 3
Первый подходВыпады назад в Смидте 38 кг 12 раз
Тяга верхнего блока за голову 30 кг 12 разВторой подход

Выпады назад в Смидте 38 кг 12 раз
Тяга верхнего блока за голову 35 кг 12 раз
Третий подход

Выпады назад в Смидте 38 кг 12 раз
Тяга верхнего блока за голову 40 кг 10 разЧетвертый подход

Выпады назад в Смидте 38 кг 12 раз
Тяга верхнего блока за голову 40 кг 10 раз

Заминка - 10 минут на дорожке 6 км/ч с уклоном