Вторая тренировка
Отзанималась с утра, только сейчас дошли руки написать.
Разминка:8 минут орбитрека
1. Румынская тяга - 3 подхода по 20 раз с девочковским грифом на 3 кг - отрабатывали технику.
2. Гиперэкстензии: 1 подход обратные 10 раз, потом перешли на обычные, тк не прочувствовала спину, наверное, из-за техники или просто низкого уровня подготовки, 2 подхода по 15 раз.
3. Тяга верхнего блока к груди: 1 подход 20 раз 15 кг, 2 подхода по 15 раз 20 кг.
4. Жим гантелей вверх: 2 подхода по 20 раз с гантелями по 3 кг, 1 подход 12 раз с гантелями по 4 кг.
5. Пресс - лежа на горизонтальной скамье поднимала и опускала 2 ноги одновременно, не знаю, как это упражнение называется, 3 подхода по 15 раз.
Заминка: 10 минут велика
Везде легкий вес, отрабатывали технику. В среду буду везде просить увеличить вес, кроме приседа - там над техникой еще работать и работать
Разминка:8 минут орбитрека
1. Румынская тяга - 3 подхода по 20 раз с девочковским грифом на 3 кг - отрабатывали технику.
2. Гиперэкстензии: 1 подход обратные 10 раз, потом перешли на обычные, тк не прочувствовала спину, наверное, из-за техники или просто низкого уровня подготовки, 2 подхода по 15 раз.
3. Тяга верхнего блока к груди: 1 подход 20 раз 15 кг, 2 подхода по 15 раз 20 кг.
4. Жим гантелей вверх: 2 подхода по 20 раз с гантелями по 3 кг, 1 подход 12 раз с гантелями по 4 кг.
5. Пресс - лежа на горизонтальной скамье поднимала и опускала 2 ноги одновременно, не знаю, как это упражнение называется, 3 подхода по 15 раз.
Заминка: 10 минут велика
Везде легкий вес, отрабатывали технику. В среду буду везде просить увеличить вес, кроме приседа - там над техникой еще работать и работать