Фотоменю и тренировка 10.07.2013
Вчера забегалась и не успела отчитаться, исправляюсь
Тренировка была разминочная после 1,5 недельного перерыва. Так что веса так, детские.
Разминка: 8 минут на орбитреке, 6 уровень
Фронтальный присед: 15 раз х 20 кг х 3 подхода
Жим ногами: 15 раз х 60 кг х 3 подхода
Сгибание ног, лежа: 20 раз х 30 кг х 2 подхода
Жим лежа: 20 раз х 20 кг, 12 раз х 30 кг
Тяга верхнего блока за голову: 20 раз х 25 кг, 15 раз х 30 кг
Тяга нижнего блока к поясу: 10 раз х 30 кг, 10 раз х 35 кг
Гиперэкстензия: 20 раз х 2 подхода
Нижний пресс (поднимание ног на наклонной скамье): 20 раз х 2 подхода
Заминка: 10 минут на орбитреке, 7 уровень
Тренировка была разминочная после 1,5 недельного перерыва. Так что веса так, детские.
Разминка: 8 минут на орбитреке, 6 уровень
Фронтальный присед: 15 раз х 20 кг х 3 подхода
Жим ногами: 15 раз х 60 кг х 3 подхода
Сгибание ног, лежа: 20 раз х 30 кг х 2 подхода
Жим лежа: 20 раз х 20 кг, 12 раз х 30 кг
Тяга верхнего блока за голову: 20 раз х 25 кг, 15 раз х 30 кг
Тяга нижнего блока к поясу: 10 раз х 30 кг, 10 раз х 35 кг
Гиперэкстензия: 20 раз х 2 подхода
Нижний пресс (поднимание ног на наклонной скамье): 20 раз х 2 подхода
Заминка: 10 минут на орбитреке, 7 уровень