СПОКОЙСТВИЕ.
День сегодня не задался. Рабочие проблемы накатили одна за другой. Проблемы, проблемы... Плюс сказывается усталость двухмесячного нахождения в море. Жара, Африка, местный менталитет ещё больше усугубляют обстановку. Мы постоянно в море встречаемся со множеством ситуаций, когда стресс, тревога или раздражение захлестывают с головой. Есть поговорка: Экипаж - одна семья. К ней я бы добавил слово неблагополучная.
Фото из соцсетей.
Попробовал сегодня методику дыхания для успокоения своей нервной системы. И знаете помогло.
- Медленно вдохните через нос, считая до 4. Направьте свое внимание на ощущения в теле: как воздух проходит через ноздри, как расширяется грудная клетка.
- Задержите дыхание на 7 секунд. Замечайте стук сердца, ощущения в животе, в ногах, в руках.
- Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Представляйте, как вместе с воздухом из тела уходит напряжение.
Всё просто, а главное эффективно.