Помедитируем
"Медитация состоит только из одного вопроса - что происходит с тобой: ты видишь что-то, ты слышишь что-то, ты чувствуешь что-то?" (с) Арнольд Минделл.
Арни - мой излюбленный автор и чудак - широко смотрит на многое, спокойно относится ко всякому внезапному и часто стремится упростить нашу и без того сложную жизнь, в том числе и здесь. Упростить не в смысле уплощения, но в смысле it's ok, it's human nature. Если верить Минделлу, мы можем медитировать не гоняя наши мысли - потому что иногда по-настоящему от них отрешиться ведь бывает очень сложно, особенно если что-то по-настоящему тревожное и большое. Для меня это было важным моментом, помню, и своего рода открытием - я могу позволить течь потоку мыслей, просто продолжая при этом же сосредотачиваться на чем-то, продолжая спрашивать себя, продолжая прислушиваться - а мысли могут быть тут же, рядом плывут, да - а я продолжаю.... И это даёт результат! И мысли успокаиваются, благодарные тому, что я их не гоняла метлою.
... Медитация как состояние - это трансовое состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности; как процесс - это могут быть практически любые практики, ведущие к состоянию медитативного транса.
Человек успокаивается, расслабляется и сосредотачивает свое внимание - на дыхании или на пламени свечи, перебирая чётки или повторяя мантру. Наверное, каждому знакома медитация через сосредоточение на монотонно повторяющемся действии: во время танца или выполнения упражнений в боевых искусствах, во время бега или плавания.
.. Что помогает медитировать? На самом деле, это может быть огромный спектр действий.
В небезызвестной и прекрасной книге "Есть, молиться, любить" Элизабет Гилберт описывает мой любимый способ медитировать, доступный нам всем:
"Есть много способов приблизиться к Богу, объясняет Кетут, но большинство из них сложны для западного человека, - поэтому он обучит меня простой медитации. А суть ее собственно в том, чтобы просто молча сидеть и улыбаться. Я в восторге от этого метода. Сидеть и улыбаться - прекрасная медитация.
Медитировать нужно улыбаясь. Улыбайся лицом, улыбайся разумом - и положительная энергия сама придет и вымоет всю грязь. Пусть улыбается даже твоя … печень. Только не спеши и не старайся чрезмерно. Будешь слишком серьезной - заболеешь. Улыбка притягивает хорошую энергию.
Будешь улыбаться - станешь красивой женщиной. К тебе придет сила, с помощью которой ты станешь очень красивой. И сможешь использовать эту силу - красивую силу, - чтобы добиваться в жизни того, чего хочешь»
... Исторически, медитация (от лат. meditatio - размышление, обдумывание) - один из приёмов индийской духовной практики, поэтому все, то связана с медитациями, традиционно имеет налет эзотерики, религиозности и чего-то волшебного.
Более "приземлённый" и прозападный метод - аутогенная тренировка, или аутотренинг.
По сути, это метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений. Аутотренинг - метод, более адаптированный к жизни современного европейца и не имеющий религиозной окраски (... хотя хочется отметить, что И.Г. Шульц, разработавший этот метод, всячески интересовался йогическими системами телесной и психической саморегуляции - хатха и раджа-йогой, так что аутотренинг тоже не сам собой изобрёлся, конечно).
Аутогенная тренировка направлена на расслабление человека, снятие негативного эмоционального фона, а затем на работу с собой, самопознание, полезные внушения. Если не делать никаких специальных внушений, человек обычно просто засыпает - и прекрасно отдыхает, например до утра; или ставит себе задачу проснуться отдохнувшим через 15 минут - и просыпается действительно через 15 минут и действительно отдохнувшим. И это работает, да, знаю по себе.
По целям и методам медитация и аутогенная тренировка достаточно близки. Используются отличающиеся речевые формулы для расслабления и разные позы, но принципиальной разницы в этом нет. Создаются практически идентичные психические и физиологические состояния, которые и в медитации, и в аутотренинге позже (как правило) используются под какие-либо жизненные задачи.
Как АТ так и медитация имеют широкий спектр применения: от обычного отдыха, расслабления и восстановления спокойствия, до возможности кардинальных личностных изменений; это профилактика переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний (т.е. заболеваний, источником которых является стресс).
Это столь необходимый нам честный контакт с собой и возможность саморегуляции.
... Подробнее можно почитать в интересной статье -> по ссылке вот сюда
Арни - мой излюбленный автор и чудак - широко смотрит на многое, спокойно относится ко всякому внезапному и часто стремится упростить нашу и без того сложную жизнь, в том числе и здесь. Упростить не в смысле уплощения, но в смысле it's ok, it's human nature. Если верить Минделлу, мы можем медитировать не гоняя наши мысли - потому что иногда по-настоящему от них отрешиться ведь бывает очень сложно, особенно если что-то по-настоящему тревожное и большое. Для меня это было важным моментом, помню, и своего рода открытием - я могу позволить течь потоку мыслей, просто продолжая при этом же сосредотачиваться на чем-то, продолжая спрашивать себя, продолжая прислушиваться - а мысли могут быть тут же, рядом плывут, да - а я продолжаю.... И это даёт результат! И мысли успокаиваются, благодарные тому, что я их не гоняла метлою.
... Медитация как состояние - это трансовое состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности; как процесс - это могут быть практически любые практики, ведущие к состоянию медитативного транса.
Человек успокаивается, расслабляется и сосредотачивает свое внимание - на дыхании или на пламени свечи, перебирая чётки или повторяя мантру. Наверное, каждому знакома медитация через сосредоточение на монотонно повторяющемся действии: во время танца или выполнения упражнений в боевых искусствах, во время бега или плавания.
.. Что помогает медитировать? На самом деле, это может быть огромный спектр действий.
В небезызвестной и прекрасной книге "Есть, молиться, любить" Элизабет Гилберт описывает мой любимый способ медитировать, доступный нам всем:
"Есть много способов приблизиться к Богу, объясняет Кетут, но большинство из них сложны для западного человека, - поэтому он обучит меня простой медитации. А суть ее собственно в том, чтобы просто молча сидеть и улыбаться. Я в восторге от этого метода. Сидеть и улыбаться - прекрасная медитация.
Медитировать нужно улыбаясь. Улыбайся лицом, улыбайся разумом - и положительная энергия сама придет и вымоет всю грязь. Пусть улыбается даже твоя … печень. Только не спеши и не старайся чрезмерно. Будешь слишком серьезной - заболеешь. Улыбка притягивает хорошую энергию.
Будешь улыбаться - станешь красивой женщиной. К тебе придет сила, с помощью которой ты станешь очень красивой. И сможешь использовать эту силу - красивую силу, - чтобы добиваться в жизни того, чего хочешь»
... Исторически, медитация (от лат. meditatio - размышление, обдумывание) - один из приёмов индийской духовной практики, поэтому все, то связана с медитациями, традиционно имеет налет эзотерики, религиозности и чего-то волшебного.
Более "приземлённый" и прозападный метод - аутогенная тренировка, или аутотренинг.
По сути, это метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений. Аутотренинг - метод, более адаптированный к жизни современного европейца и не имеющий религиозной окраски (... хотя хочется отметить, что И.Г. Шульц, разработавший этот метод, всячески интересовался йогическими системами телесной и психической саморегуляции - хатха и раджа-йогой, так что аутотренинг тоже не сам собой изобрёлся, конечно).
Аутогенная тренировка направлена на расслабление человека, снятие негативного эмоционального фона, а затем на работу с собой, самопознание, полезные внушения. Если не делать никаких специальных внушений, человек обычно просто засыпает - и прекрасно отдыхает, например до утра; или ставит себе задачу проснуться отдохнувшим через 15 минут - и просыпается действительно через 15 минут и действительно отдохнувшим. И это работает, да, знаю по себе.
По целям и методам медитация и аутогенная тренировка достаточно близки. Используются отличающиеся речевые формулы для расслабления и разные позы, но принципиальной разницы в этом нет. Создаются практически идентичные психические и физиологические состояния, которые и в медитации, и в аутотренинге позже (как правило) используются под какие-либо жизненные задачи.
Как АТ так и медитация имеют широкий спектр применения: от обычного отдыха, расслабления и восстановления спокойствия, до возможности кардинальных личностных изменений; это профилактика переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний (т.е. заболеваний, источником которых является стресс).
Это столь необходимый нам честный контакт с собой и возможность саморегуляции.
... Подробнее можно почитать в интересной статье -> по ссылке вот сюда