#6 мая. Что утром делать с головой и телом
Несколько дней уже читаю в ВК страницу коуча из Сочи, Егора Кузьменко.
Кайфую, восхищаюсь, вдохновляюсь.
Егор - специалист по проработке психосоматики. Инструктор по осознанности. Эксперт по привычкам. Марафонец. Слэклайнер.
Какой же он заряжающий. Человек с интересной судьбой, был практически на дне жизни, куда привели зависимости, но вытащил себя и сделал себя таким сильным, волевым, красивым.
Много, что можно взять почти из каждого его поста, бесплатно, очень вдохновляет на действия.
"Егор Кузьменко
24 дек 2020
ЧТО УТРОМ ДЕЛАТЬ С ГОЛОВОЙ И ТЕЛОМ..
Чтобы днем быть суперменом..
Ну или супервуменом..
Сейчас опишу свой утренний ритуал, что и в каком порядке я делаю, чтобы привести себя в пиковый уровень энергии и концентрации. Опишу с пояснениями - что даёт каждый из элементов ритуала моему телу и сознанию.
Ранее я уже писал подобный пост, но с тех пор мой ритуал изменился, да и читателей стало больше. В конце поста дам ссылку еще и на старый пост.
Поехали..
1. Встать и выключить будильник.
2. Почистить зубы левой рукой, если уже долго чищу левой и привык - начинаю снова переучиваться на правую. И так постоянно меняю руки по мере привыкания.
Зачем это нужно?
Эффективность такого приёма научно доказана. Такое простое ежедневное волевое усилие, как отловить себя вовремя и сменить руку - повышает осознанность и силу воли, создаёт новые нейронные связи в префронтальной коре мозга (в нашем капитанском мостике).
Так же чиста зубов стимулирует кучу рецепторов и круто пробуждает мозг ото сна. Выходишь из ванной уже бодренький.
3. Выпить бооольшой стакан воды. Почему после чистки зубов - за ночь во рту и на языке скапливаются бактерии, их пить не нужно=)
Ночью организм расходует много воды - нужно восполнить запас, так запускаются все процессы во внутренних органах, организм просыпается изнутри.
4. Съесть свежий фрукт. Обычно я ем банан, он круто запускает процессы в печени и желчном пузыре, предотвращая застойные явления. Плюс даёт живую энергию.
5. Несколько минут посвящаю уборке, пробежаться собрать вещи, протереть пыль. Есть множество научных экспериментов, которые показали, что в убранных и чистых помещения осознанность у людей выше.
Прям буквально, в эксперименте заводили людей в грязное помещение - и люди принимали невыгодные для себя решения. Потом этих же людей заводили в чистые и ухоженные помещения - и они начинали принимать верные решения.
Наш мозг реагирует на всё, обрати внимание на своё жилище - и сравни его со своим состоянием, удивишься.
6. Далее выхожу на балкон, раздетый, на холод, сейчас по утрам примерно 1 градус. Это закаливание. Это дофамин.
7. Там начинаю делать дыхательные практики. Очень глубоко дышу, в живот в том числе. Делаю либо пранаяму, либо дыхание по Виму Хофу, либо какое-то своё=) Дахалки зажигают внутрненний огонь в теле, запускаются митохондрии на полную мощность.
Плюс это приток дофамина - гормон мотивации.
Диафрагма - которая отвечает за дыхание - естественный лимфонасос. Дышать интенсивно и глубоко просто необходимо, чтобы не было застойных явлений в лимфатической системе. Это залог железного иммунитета.
Плюс это массаж внутренних органов, плюс осознанное дыхание - а это новые нейронные связи. Так же это приток эндорфинов в мозг, которые повышают настроение.
8. После дыхательных практик работа с телом, зарядка, растяжка, несколько асан из йоги, приседания, отжимания, планка - на этом этапе уже состояние такое, что хочется спрыгнуть с балкона и полететь..
Работа с телом это приток дофамина и серотонина - а это осознанность, сила воли, настроение.
Работа с телом запускает сердечко, повышает вариабельность сердца - а это сила воли и осознанность. Работа с телом гонит кровь по телу, обильно снабжает кровью внутренние органы, которые просыпаются.
Работа с телом запускает в мозге выработку белка BDNF (нейротрофический фактор мозга). Этот белок нужен для создания новых нейронных связей и нового серого вещества.
Этот белок просто необходим, чтобы развиваться и познавать новое - и вырабатывается он во время движения. Таким образом физическая активность и интеллектуальное развитие - неразделимы.
Хочешь хорошо соображать - двигайся..
9. После работы с телом снова боооольшой стакан воды. Зачем? Лимфа и кровь теперь резво погнали по трубам - добавляем им в трубы чистой воды, чтобы помочь этим живительным процессам.
10. После этого встаю на гвозди и стою на них от 10 до 25 минут. Гвозди это вышка, гвозди это пушка. Пока стою на гвоздях - медитирую и дышу.
Всё это кратно увеличивает волевой резерв, повышает осознанность, создаёт в мозге новое серое вещество и нейронные связи. Гвозди это эндорфинчики.
Гвозди снимают зажимы в теле, открывают энергетические каналы, позволяют жизненной энергии ЦИ течь свободно.
В это момент происходит невероятно сильное снабжение кровью внутренних органов. Запускаются процессы регенерации и исцеления. Снимается стресс. Снимаются блоки в подсознании. И кучу куча куча других крутых процессов. Сердце и мозг особенно в плюсе и очень радуются.
Осторожно, есть противопоказания.
11. После гвоздей снова стакан воды - снова помощь обменным процессам.
12. Далее душ, который под конец становится ледяным. Ледяной душ это: новые нейронные связи, повышение осознанности и силы воли, повышение уровня дофамина, приток эндорфинов.
Ледяной душ это тренировка для сосудов, это иммунитет, это просто состояние эйфории и приятной вибрации по телу. Кааааайф.
13. После душа еще пару свежих, живительных фруктов.
14. Потом выхожу в стратосферу.. ахах, шучу, просто состояние пушечное, огненное, бомбическое. Энергия и концентрация на максимуме.
И кстати, есть моя личная авторская методика по внедрению подобных ритуалов в свою жизнь. Если интересно - пиши в личку.
А вот пост про старый ритуал, как и обещал👇
https://vk.com/egorkuzmenko?w=wall269525136_3344/all" (конец цитаты).
Про гвозди в п. 10. Можно использовать аппликатор Кузнецова, также мощно бодрит.
Валяется забытый в шкафу, нужно положить на балкон.