Здоровая жизнь
Советы тренера по питанию, образу жизни, режиму дня, того самого, кто круто выглядит и готовит чемпионов. Он мягкий вегетарианец (мясо не есть ни в каком виде, а молочку - да).
Мы очень сильно зависим от режима дня, и все это имеет колоссальный накопительный эффект, всё отражается на лице, коже, а с возрастом вообще катится с горки, если не следить.
Что нужно знать про пищеварение.
Норма воды в сутки - 1 литр на каждые 30 кг веса.
Чтобы переварить 400 грамм сухого вещества в организме задействуется 15 литров разных жидкостей. И если жидкости недостаточно, он выжимает ее из всех клеток, органов.
Когда человек чувствует признаки жажды, это значит что его органам / клеткам уже не хватает не меньше одного литра 1 литра воды, что очень много. Лучше пить в течение дня и не доводить до жажды.
Самое большое количество инсультов случается по утрам, после кофе. Человек просыпается обезвоженным, идет в туалет, отдает часть воды. Далее пьет кофе, еще более обезвоживает организм. 200 мл кофе минус 400 мл воды из организма. Кофе вытягивает воду. Кровь густеет, и повышается риск инсультов.
Кофе с утра нельзя, и просто опасно. Через час после завтрака еще стакан воды.
Сразу после пробуждения - стакан воды комнатной температуры.
Идеальное время для завтрака с 7 до 8 утра. В это время сила пищеварения слабая, а скорость быстрая. Тяжелая пища, съеденная с утра заберёт все силы на переваривание, а организму энергии не даст. И будет вялость и сонливость, отсутствие бодрой энергии.
Есть нужно то, что легко переваривается и сразу даёт энергию. Это фрукты, особенно цитрусовые. Идеально начинать завтрак с апельсина. Апельсин пробуждает и тонизирует.
Потом кашу со сливочным маслом. Небольшое кол-во жиров даёт энергию до обеда. Сливочное масло снабжает мозг кислородом, очень полезный и нужный продукт.
В кашу можно добавлять сухофрукты. Зимой их надо есть много.
Идеальное время обеда: с 12:30 до 14:00.
В это время сила пищеварения большая, скорость медленная. Обедать нужно медленно. И можно наиболее грубые виды пищи.
На первое нужно съедать салат из сырых овощей, на второе - белок + гарнир, на третье - суп. И только в таком порядке происходит наиболее правильная гармония переваривания, и количество энергии.
На десерт после обеда можно полусладкие фрукты (черешня, киви).
После обеда можно выпить чашку кофе.
Идеальное время ужина с 18:00 до 18:30 - здесь лучше есть томлёные овощи и немного белка (рыба, белое мясо, сыры, творог). Если очень хочется углеводов, то максимум, это гречка.
Помнить, все сырые овощи и фрукты тонизируют, все томлёные - успокаивают.
В это время и скорость пищеварения медленная, и сила слабая.
Перекусы - немного полусладких фруктов / сухофруктов.
Примерное суточное соотношение в граммах на 1 кг веса: Белки 1 г : Сложные углеводы 4 г : Жиры 1 г. Дальше каждый под себя настраивает.
Ровно в 21:00 организм настраивается на отдых и восстановление. Сон красоты с 21:30 до 00:00. Если так ложиться, то восстановить можно абсолютно всё.
Вставать лучше с рассветом солнца.
Каждое съедобное растение - это живое существо со своим характером, и поедая конкретные виды пищи мы также подвержены изменению характера.
Смеялись, какое спиртное самое безопасное для организма? Ответ: "то, которое стоит на полке в магазине, и не дождавшееся своего покупателя".
Нет сов и жаворонков, совы - это больные жаворонки, сломавшие себе режим, и живущие с пониженным коэффициентом полезной деятельности. Если начать так жить, то постепенно организм войдет в качественный биоритм.
По занятиям: человеку нужно проходить не меньше 10 км в день. Это минимальная нагрузка.
Женщине нужно больше сна, мягче режим и больше вкусовых ощущений. Любые диеты - портят здоровье и самочувствие. Лучше перейти на гармоничный режим питания и движения и сбросить вес постепенно, никуда не торопясь.
Мы очень сильно зависим от режима дня, и все это имеет колоссальный накопительный эффект, всё отражается на лице, коже, а с возрастом вообще катится с горки, если не следить.
Что нужно знать про пищеварение.
Норма воды в сутки - 1 литр на каждые 30 кг веса.
Чтобы переварить 400 грамм сухого вещества в организме задействуется 15 литров разных жидкостей. И если жидкости недостаточно, он выжимает ее из всех клеток, органов.
Когда человек чувствует признаки жажды, это значит что его органам / клеткам уже не хватает не меньше одного литра 1 литра воды, что очень много. Лучше пить в течение дня и не доводить до жажды.
Самое большое количество инсультов случается по утрам, после кофе. Человек просыпается обезвоженным, идет в туалет, отдает часть воды. Далее пьет кофе, еще более обезвоживает организм. 200 мл кофе минус 400 мл воды из организма. Кофе вытягивает воду. Кровь густеет, и повышается риск инсультов.
Кофе с утра нельзя, и просто опасно. Через час после завтрака еще стакан воды.
Сразу после пробуждения - стакан воды комнатной температуры.
Идеальное время для завтрака с 7 до 8 утра. В это время сила пищеварения слабая, а скорость быстрая. Тяжелая пища, съеденная с утра заберёт все силы на переваривание, а организму энергии не даст. И будет вялость и сонливость, отсутствие бодрой энергии.
Есть нужно то, что легко переваривается и сразу даёт энергию. Это фрукты, особенно цитрусовые. Идеально начинать завтрак с апельсина. Апельсин пробуждает и тонизирует.
Потом кашу со сливочным маслом. Небольшое кол-во жиров даёт энергию до обеда. Сливочное масло снабжает мозг кислородом, очень полезный и нужный продукт.
В кашу можно добавлять сухофрукты. Зимой их надо есть много.
Идеальное время обеда: с 12:30 до 14:00.
В это время сила пищеварения большая, скорость медленная. Обедать нужно медленно. И можно наиболее грубые виды пищи.
На первое нужно съедать салат из сырых овощей, на второе - белок + гарнир, на третье - суп. И только в таком порядке происходит наиболее правильная гармония переваривания, и количество энергии.
На десерт после обеда можно полусладкие фрукты (черешня, киви).
После обеда можно выпить чашку кофе.
Идеальное время ужина с 18:00 до 18:30 - здесь лучше есть томлёные овощи и немного белка (рыба, белое мясо, сыры, творог). Если очень хочется углеводов, то максимум, это гречка.
Помнить, все сырые овощи и фрукты тонизируют, все томлёные - успокаивают.
В это время и скорость пищеварения медленная, и сила слабая.
Перекусы - немного полусладких фруктов / сухофруктов.
Примерное суточное соотношение в граммах на 1 кг веса: Белки 1 г : Сложные углеводы 4 г : Жиры 1 г. Дальше каждый под себя настраивает.
Ровно в 21:00 организм настраивается на отдых и восстановление. Сон красоты с 21:30 до 00:00. Если так ложиться, то восстановить можно абсолютно всё.
Вставать лучше с рассветом солнца.
Каждое съедобное растение - это живое существо со своим характером, и поедая конкретные виды пищи мы также подвержены изменению характера.
Смеялись, какое спиртное самое безопасное для организма? Ответ: "то, которое стоит на полке в магазине, и не дождавшееся своего покупателя".
Нет сов и жаворонков, совы - это больные жаворонки, сломавшие себе режим, и живущие с пониженным коэффициентом полезной деятельности. Если начать так жить, то постепенно организм войдет в качественный биоритм.
По занятиям: человеку нужно проходить не меньше 10 км в день. Это минимальная нагрузка.
Женщине нужно больше сна, мягче режим и больше вкусовых ощущений. Любые диеты - портят здоровье и самочувствие. Лучше перейти на гармоничный режим питания и движения и сбросить вес постепенно, никуда не торопясь.