Суточная потребность взрослого человека в витаминах
Вообще-то я не люблю таблицы подобного рода, т.к. считаю, что должен учитываться как минимум возраст. Да и другие параметры. Но пусть будет
1 мкг = 1 микрограмм = одна тысячная миллиграмма
ВитаминСуточная потребностьВитамин А (ретинола ацетат, ретинола пальмитат) и каротин1,5 - 2,5 мгВитамин А (ретинола ацетат, ретинола пальмитат) и каротин1,5 - 2,5 мгВитамин С (аскорбиновая кислота)70 - 100 мгВитамин В1 (тиамин)1,5 - 2,0 мгВитамин В2 (рибофлавин)2,5 - 3,5 мгВитамин В3 (PP, ниацин, никотиновая кислота)15,0 - 25,0 мгВитамин В5 (пантотеновая кислота)5,0 - 15,0 мгВитамин В6 (пиридоксин)2,0 - 3,0 мгВитамин В9 (фолацин)0,2 - 0,4 мгВитамин В12 (цианокобаламин)2,0 мгкВитамин D10 мкгВитамин Е (токоферол)10,0 - 20,0 мгВитамин К1,8 - 2,2 мгВитамин Р (рутин, цитрин)25,0 мгБиотин0,15 - 0,50 мгХолин4 - 6 гИнозитол4 - 8 гПарааминоне установленоФолиевая кислота0,1 мг
Однако не надейтесь, что с помощью продуктов Вам удастся полностью восполнить нехватку витаминов. Увы, не всегда у нас есть возможности подобрать оптимальный набор продуктов. "Пробелы" приходится ликвидировать витаминами в таблетках. Но помните - от них будет толк лишь в том случае, если Вы их будете принимать одновременно с пищей или сразу после нее. Все дело в том, что в состав мультивитаминов входят как жиро-, так и водорастворимые витамины. И если Вы сжуете такую таблетку просто так (и хуже всего - на голодный желудок), жирорастворимые витамины просто "улетят в трубу". Кроме всего прочего, любые таблетки не стоит принимать на пустой желудок. Химия, увы, есть химия. Ну а если Вы их поглощаете вместе с пищей, она просто как бы обогащается "искусственными" витаминами, и они скорее и с большим толком смогут усваиваться организмом.
Не стоит принимать витамины круглый год, как это советуют производители. Оптимально дополнять ими питание в осенне-зимний период, причем не постоянно, а делая через каждые три-четыре недели перерыв. Дело в том, что жирорастворимые витамины - А, Д и Е - имеют свойство накапливаться в организме (все остальные, водорастворимые, свободно выводятся) и постоянное их потребление в сочетании с пищевыми продуктами может вызвать передозировку. Осторожность не помешает и беременным. С одной стороны, крайне опасен недостаток основных витаминов и минералов - в некоторых случаях это может вызвать серьезные пороки развития у новорожденных, как, например, спинного мозга при недостатке в организме матери фолиевой кислоты. Но в то же время очень важно и не превысить индивидуальные нормы. Медики полагают: далеко не всем беременным полезно глотать витамины и по рекомендуемой производителями дозе - в некоторых комплексах она составляет три таблетки в день. И, разумеется, прежде чем начинать принимать любые препараты или добавки, стоит посоветоваться с врачом.
1 мкг = 1 микрограмм = одна тысячная миллиграмма
ВитаминСуточная потребностьВитамин А (ретинола ацетат, ретинола пальмитат) и каротин1,5 - 2,5 мгВитамин А (ретинола ацетат, ретинола пальмитат) и каротин1,5 - 2,5 мгВитамин С (аскорбиновая кислота)70 - 100 мгВитамин В1 (тиамин)1,5 - 2,0 мгВитамин В2 (рибофлавин)2,5 - 3,5 мгВитамин В3 (PP, ниацин, никотиновая кислота)15,0 - 25,0 мгВитамин В5 (пантотеновая кислота)5,0 - 15,0 мгВитамин В6 (пиридоксин)2,0 - 3,0 мгВитамин В9 (фолацин)0,2 - 0,4 мгВитамин В12 (цианокобаламин)2,0 мгкВитамин D10 мкгВитамин Е (токоферол)10,0 - 20,0 мгВитамин К1,8 - 2,2 мгВитамин Р (рутин, цитрин)25,0 мгБиотин0,15 - 0,50 мгХолин4 - 6 гИнозитол4 - 8 гПарааминоне установленоФолиевая кислота0,1 мг
Однако не надейтесь, что с помощью продуктов Вам удастся полностью восполнить нехватку витаминов. Увы, не всегда у нас есть возможности подобрать оптимальный набор продуктов. "Пробелы" приходится ликвидировать витаминами в таблетках. Но помните - от них будет толк лишь в том случае, если Вы их будете принимать одновременно с пищей или сразу после нее. Все дело в том, что в состав мультивитаминов входят как жиро-, так и водорастворимые витамины. И если Вы сжуете такую таблетку просто так (и хуже всего - на голодный желудок), жирорастворимые витамины просто "улетят в трубу". Кроме всего прочего, любые таблетки не стоит принимать на пустой желудок. Химия, увы, есть химия. Ну а если Вы их поглощаете вместе с пищей, она просто как бы обогащается "искусственными" витаминами, и они скорее и с большим толком смогут усваиваться организмом.
Не стоит принимать витамины круглый год, как это советуют производители. Оптимально дополнять ими питание в осенне-зимний период, причем не постоянно, а делая через каждые три-четыре недели перерыв. Дело в том, что жирорастворимые витамины - А, Д и Е - имеют свойство накапливаться в организме (все остальные, водорастворимые, свободно выводятся) и постоянное их потребление в сочетании с пищевыми продуктами может вызвать передозировку. Осторожность не помешает и беременным. С одной стороны, крайне опасен недостаток основных витаминов и минералов - в некоторых случаях это может вызвать серьезные пороки развития у новорожденных, как, например, спинного мозга при недостатке в организме матери фолиевой кислоты. Но в то же время очень важно и не превысить индивидуальные нормы. Медики полагают: далеко не всем беременным полезно глотать витамины и по рекомендуемой производителями дозе - в некоторых комплексах она составляет три таблетки в день. И, разумеется, прежде чем начинать принимать любые препараты или добавки, стоит посоветоваться с врачом.