Как побороть осеннюю хандру?
Что для большинства людей осень? Мало солнца, дожди, слякоть, наступление холодов и ... традиционные осенние депрессии, которые еще больше усиливают и без того не особо радостное настроение. Родителям добавляет хлопот школьный сентябрь, да и сами дети от этого страдают не меньше.
Можно ли избежать осенней депрессии? Оказывается, практически нет! Ученые утверждают, что со сменой климата, уменьшения светового дня происходит перестройка и жизни человека, его биоритмов, отсюда спад энергии, соответственно, апатия, нежелание что-либо делать. Тем не менее, есть ряд полезных вещей, которые позволят пережить эту сентябрьско-октябрьскую хандру!
Большинство психологов считают, что осенняя депрессия, складывается под воздействием совокупности трех факторов.
Во-первых, организм по-своему реагирует на изменение климата и погодных условий. Вместо тепла и солнца появляются дождь, слякоть, холод, которые и воспринимаются нами негативно.
Во-вторых, свой вклад в возникновение депрессии вносит наш социальный распорядок жизни. Основной период для отпуска - это лето. Когда оно заканчивается, мы думаем: «Неужели все, это время отдыха позади?» Далее - 8-9 месяцев работы либо ожидание зимы, когда появляется возможность выбраться к теплу. Это напряженное время, когда вряд ли получится расслабиться.
В-третьих, немалую роль играет самопрограммирование. Мы сами настраиваем себя на то, что осень - это плохое настроение, тоска по солнцу, слякоть и холод.
И так, что же нужно делать, чтобы эти перемены прошли для нас как можно менее заметно…
*** Нужно много спать - во сне и перестройка организма идет быстрее, и силы восстанавливаются. Причем спать нужно именно ночью, потому что необходимые для перестройки биоритмов гормоны вырабатываются как раз в ночное время. Женщине осенью нужно до 10 часов сна, поэтому отложите на время свои вечерние и ночные дела и ложитесь не позднее 22 часов.
*** Физическая активность, спорт - тоже хорошее подспорье против депрессии. Вы скажете - как же, и так сил нет, еще и спорт. Да, именно так. Физические нагрузки способствуют усилению обмена веществ, а значит, организм восстанавливается быстрее. Другое дело, что осенью не рекомендованы тяжелые нагрузки - танцы, пробежки, плавание, йога, пилатес гораздо предпочтительнее тренажеров и прочих силовых тренировок.
*** Выплескивайте энергию. Депрессия, как и бактерии, развивается только в подходящей среде. Веселые вечеринки, кинокомедии, зажигательная музыка, отдых на природе, секс - все это поможет вам оставить осеннюю хандру в далеком прошлом.
*** Да будет Свет! Свет - это гормоны эндорфин и мелатонин, которые поднимают настроение и работоспособность. Поэтому не экономьте, включайте в доме больше ламп, пусть все помещения, где вы находитесь, будут залиты светом.
Вот, собственно говоря и все! :) Соблюдая эти нехитрые правила, вы можете сделать осень очень даже яркой! Чего я вам и желаю!
Можно ли избежать осенней депрессии? Оказывается, практически нет! Ученые утверждают, что со сменой климата, уменьшения светового дня происходит перестройка и жизни человека, его биоритмов, отсюда спад энергии, соответственно, апатия, нежелание что-либо делать. Тем не менее, есть ряд полезных вещей, которые позволят пережить эту сентябрьско-октябрьскую хандру!
Большинство психологов считают, что осенняя депрессия, складывается под воздействием совокупности трех факторов.
Во-первых, организм по-своему реагирует на изменение климата и погодных условий. Вместо тепла и солнца появляются дождь, слякоть, холод, которые и воспринимаются нами негативно.
Во-вторых, свой вклад в возникновение депрессии вносит наш социальный распорядок жизни. Основной период для отпуска - это лето. Когда оно заканчивается, мы думаем: «Неужели все, это время отдыха позади?» Далее - 8-9 месяцев работы либо ожидание зимы, когда появляется возможность выбраться к теплу. Это напряженное время, когда вряд ли получится расслабиться.
В-третьих, немалую роль играет самопрограммирование. Мы сами настраиваем себя на то, что осень - это плохое настроение, тоска по солнцу, слякоть и холод.
И так, что же нужно делать, чтобы эти перемены прошли для нас как можно менее заметно…
*** Нужно много спать - во сне и перестройка организма идет быстрее, и силы восстанавливаются. Причем спать нужно именно ночью, потому что необходимые для перестройки биоритмов гормоны вырабатываются как раз в ночное время. Женщине осенью нужно до 10 часов сна, поэтому отложите на время свои вечерние и ночные дела и ложитесь не позднее 22 часов.
*** Физическая активность, спорт - тоже хорошее подспорье против депрессии. Вы скажете - как же, и так сил нет, еще и спорт. Да, именно так. Физические нагрузки способствуют усилению обмена веществ, а значит, организм восстанавливается быстрее. Другое дело, что осенью не рекомендованы тяжелые нагрузки - танцы, пробежки, плавание, йога, пилатес гораздо предпочтительнее тренажеров и прочих силовых тренировок.
*** Выплескивайте энергию. Депрессия, как и бактерии, развивается только в подходящей среде. Веселые вечеринки, кинокомедии, зажигательная музыка, отдых на природе, секс - все это поможет вам оставить осеннюю хандру в далеком прошлом.
*** Да будет Свет! Свет - это гормоны эндорфин и мелатонин, которые поднимают настроение и работоспособность. Поэтому не экономьте, включайте в доме больше ламп, пусть все помещения, где вы находитесь, будут залиты светом.
Вот, собственно говоря и все! :) Соблюдая эти нехитрые правила, вы можете сделать осень очень даже яркой! Чего я вам и желаю!