Десять плюсов прогулки
Говорят, что сегодня 19 июня - международный день прогулки. Я не знаю, так это или нет, но очередное задание блогерского марафона #92днялета гласит: Напишите пост о вашей идеальной летней прогулке.
Несмотря на утверждения многих специалистов, что прогулка в сочетании с хорошим сном и здоровой диетой помогает избежать посещений врача, а 20-30 минут ходьбы каждый день могут радикально улучшить не только внешний вид человека, но и его здоровье, я не любитель пеших прогулок, делаю это крайне редко и исключительно семьей.
Даже с учетом того, что прогулка это бесплатно, легко и требует мало усилий, я все же скорее домосед, чем любитель гулять, но покопавшись в интернетах я нашел что то, что может быть поменяет мои предпочтения.
10 улучшений организма, если Вы полчаса в день гуляете на улице.
1. Положительные изменения мозга
Как показывают исследование, аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, предотвращают раннюю деменцию, уменьшают риск болезни Альцгеймера и улучшают общее психическое здоровье. Не говоря уже о сокращении психического стресса и поддержании более высокого уровня эндорфинов.
2. Улучшенное зрение
Хотя глаза могут показаться последними, что связано с ногами, ходьба действительно приносит пользу их здоровью. Это даже может помочь бороться с глаукомой, снимая давление на глаза.
3. Профилактика сердечных заболеваний
По данным Американской ассоциации сердца, ходьба не менее эффективна, чем бег, когда речь идет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Эта деятельность помогает избежать проблем с сердцем, снижая уровень артериального давления и холестерина и улучшая кровообращение.
4. Увеличение объема легких
Ходьба - это аэробное упражнение, которое увеличивает поток кислорода в кровотоке и помогает тренировать легкие, а также устраняет токсины и отходы. Из-за лучшего и более глубокого дыхания некоторые симптомы, связанные с болезнью легких, также могут быть сняты.
5. Благотворное воздействие на поджелудочную железу
В это трудно поверить, но ходьба как упражнение оказывается гораздо более эффективным инструментом в предотвращении диабета, чем бег. Исследования показывают, что группа «ходоков» продемонстрировала улучшение толерантности к глюкозе почти в 6 раз (то есть, насколько уровень сахара в крови поглощается клетками), чем группа «бегунов», в течение 6-месячного испытательного периода.
6. Улучшение пищеварения
30 минут ходьбы каждый день могут не только снизить риск рака толстой кишки в будущем, но улучшить наше пищеварение и запор, помогая регулировать наши движения кишечника.
7. Тонированные мышцы
Тонус мышц и потеря веса (в случаях с избыточным весом) также могут быть достигнуты путем ходьбы. Практика ходьбы 10 000 шагов в день может быть засчитана как фактическая тренировка в тренажерном зале, особенно если вы добавляете некоторые интервалы или ходьбе в гору. Кроме того, это низкий эффект, и нет времени на восстановление, это означает отсутствие болевых ощущений на следующий день.
8. Прочные кости и суставы
Ходьба может обеспечить большую подвижность суставов, предотвратить потерю костной массы и даже снизить риск переломов. При артрите рекомендуют ходить умеренно по меньшей мере 30 минут в день на регулярной основе, чтобы уменьшить боль в суставах, а также жесткость и воспаление.
9. Заболевание спины
Ходьба может стать реальным спасением для тех, кто испытывает боли в спине во время более сложных упражнений с высоким уровнем воздействия. Так как это низкая активность, это не вызовет больше боли или дискомфорта, как, например, бег или фитнес. Ходьба способствует лучшему кровообращению в спинно-мозговых структурах и улучшает позы и гибкость, которые жизненно важны для здорового позвоночника.
10. Более спокойный ум
Ходьба уменьшает симптомы депрессии, если таковые имеются. И, вообще, радостная прогулка с другом или любимым человеком только умножит счастливый эффект и улучшит ваше настроение!
Перечитал это все, и решил возобновить свои вечерние пешие прогулки, к которым я приучал себя до пандемии коронавируса. Уложу сегодня детей, и прогуляюсь километров пять!
Несмотря на утверждения многих специалистов, что прогулка в сочетании с хорошим сном и здоровой диетой помогает избежать посещений врача, а 20-30 минут ходьбы каждый день могут радикально улучшить не только внешний вид человека, но и его здоровье, я не любитель пеших прогулок, делаю это крайне редко и исключительно семьей.
Даже с учетом того, что прогулка это бесплатно, легко и требует мало усилий, я все же скорее домосед, чем любитель гулять, но покопавшись в интернетах я нашел что то, что может быть поменяет мои предпочтения.
10 улучшений организма, если Вы полчаса в день гуляете на улице.
1. Положительные изменения мозга
Как показывают исследование, аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, предотвращают раннюю деменцию, уменьшают риск болезни Альцгеймера и улучшают общее психическое здоровье. Не говоря уже о сокращении психического стресса и поддержании более высокого уровня эндорфинов.
2. Улучшенное зрение
Хотя глаза могут показаться последними, что связано с ногами, ходьба действительно приносит пользу их здоровью. Это даже может помочь бороться с глаукомой, снимая давление на глаза.
3. Профилактика сердечных заболеваний
По данным Американской ассоциации сердца, ходьба не менее эффективна, чем бег, когда речь идет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Эта деятельность помогает избежать проблем с сердцем, снижая уровень артериального давления и холестерина и улучшая кровообращение.
4. Увеличение объема легких
Ходьба - это аэробное упражнение, которое увеличивает поток кислорода в кровотоке и помогает тренировать легкие, а также устраняет токсины и отходы. Из-за лучшего и более глубокого дыхания некоторые симптомы, связанные с болезнью легких, также могут быть сняты.
5. Благотворное воздействие на поджелудочную железу
В это трудно поверить, но ходьба как упражнение оказывается гораздо более эффективным инструментом в предотвращении диабета, чем бег. Исследования показывают, что группа «ходоков» продемонстрировала улучшение толерантности к глюкозе почти в 6 раз (то есть, насколько уровень сахара в крови поглощается клетками), чем группа «бегунов», в течение 6-месячного испытательного периода.
6. Улучшение пищеварения
30 минут ходьбы каждый день могут не только снизить риск рака толстой кишки в будущем, но улучшить наше пищеварение и запор, помогая регулировать наши движения кишечника.
7. Тонированные мышцы
Тонус мышц и потеря веса (в случаях с избыточным весом) также могут быть достигнуты путем ходьбы. Практика ходьбы 10 000 шагов в день может быть засчитана как фактическая тренировка в тренажерном зале, особенно если вы добавляете некоторые интервалы или ходьбе в гору. Кроме того, это низкий эффект, и нет времени на восстановление, это означает отсутствие болевых ощущений на следующий день.
8. Прочные кости и суставы
Ходьба может обеспечить большую подвижность суставов, предотвратить потерю костной массы и даже снизить риск переломов. При артрите рекомендуют ходить умеренно по меньшей мере 30 минут в день на регулярной основе, чтобы уменьшить боль в суставах, а также жесткость и воспаление.
9. Заболевание спины
Ходьба может стать реальным спасением для тех, кто испытывает боли в спине во время более сложных упражнений с высоким уровнем воздействия. Так как это низкая активность, это не вызовет больше боли или дискомфорта, как, например, бег или фитнес. Ходьба способствует лучшему кровообращению в спинно-мозговых структурах и улучшает позы и гибкость, которые жизненно важны для здорового позвоночника.
10. Более спокойный ум
Ходьба уменьшает симптомы депрессии, если таковые имеются. И, вообще, радостная прогулка с другом или любимым человеком только умножит счастливый эффект и улучшит ваше настроение!
Перечитал это все, и решил возобновить свои вечерние пешие прогулки, к которым я приучал себя до пандемии коронавируса. Уложу сегодня детей, и прогуляюсь километров пять!