Tartu Maraton 2011
В этом году подготовился основательно, тренировки начал еще поздней осенью (хотя по-уму надо было еще в сентябре начинать). Благодаря погодным условиям, с последней недели ноября и до марафона пробежал порядка 360 км. Поставил перед собой цель - пробежать марафон меньше чем за 6 часов.
Прислушавшись к тренерским советам, темп тренировок насильно держал очень низким и все время следил чтобы пульс не выходил из аэробной зоны (хотя это редко удавалось, но где-то на границе он все время болтался). Казалось, что я совершаю над собой полное насилие и все всё время меня обгоняют и жутко хотелось придавить и тоже забегать на все горки. Первый месяц я, наверное, больше ходил с лыжами, чем на них ездил. Однако, постепенно, но очень медленно, скорость все же возрастала и все в той же аэробной зоне (т.е. не запыхавшись, а спокойно дыша) я ездил все дольше и дольше. В последний месяц мне "разрешили" раз в неделю вкраплять в тренировку быструю езду, т.е. с такой скоростью как душе угодно. Самой приятной оказалась езда в решиме 5-10 минут быстрой езды, 10 минут спокойной.
Параллельно я разбирался как же все-таки надо мазать лыжи и какая правильная техника езды. И в этом деле тоже имеется прогресс - в этом году скользило и держало от начала и до конца.
Сделав перед марафоном пробную поездку по марафонской трассе от Отепяя до Харимяги (считается что подъем на Харимяги самый длинный и трудный на всей дистанции и если на нее залез, то дальше все под горку и только парными толчками) и обратно, все так же стараясь держать темп по пульсу. При этом обнаружил что потеря во времени, по сравнению с прошлыми разами, когда я с самого начала рвал когти и в любую дырку совался на обгон, не такая и большая. Для себя решил что до Харимяги буду держать темп насильно низким, как на тренировках, а там посмотрим.
Результат очень интересный. Вот сравнение с прошлым годом:
ГодTP1 MatuTP2 HarimäeTP3 KuutseTP4 PeebuTP5 PaluTP6 HellenurmeФиниш
20101:10:051:42:503:14:534:02:594:48:565:31:596:33:33
20110:58:362:02:182:55:483:40:124:22:174:59:335:47:24
TP2 - это как раз сервис-пункт после Харимяе. И в прошлом году я туда прилетел аж на 20 минут раньше, чем в этом, однако после него силенки и энергия кончились и дальше начинается разрыв в времени который все увеличивается и в конце-концов в этом году я приехал аж на 45 минут быстрее - 5:47. При этом силенок хватило до конца и первый раз за 6 раз участия на 40-м километре было самое оптимистичное, а не самое пессимистичное настроение :)
Короче, поставленную задачу считаю выполненной :)
Прислушавшись к тренерским советам, темп тренировок насильно держал очень низким и все время следил чтобы пульс не выходил из аэробной зоны (хотя это редко удавалось, но где-то на границе он все время болтался). Казалось, что я совершаю над собой полное насилие и все всё время меня обгоняют и жутко хотелось придавить и тоже забегать на все горки. Первый месяц я, наверное, больше ходил с лыжами, чем на них ездил. Однако, постепенно, но очень медленно, скорость все же возрастала и все в той же аэробной зоне (т.е. не запыхавшись, а спокойно дыша) я ездил все дольше и дольше. В последний месяц мне "разрешили" раз в неделю вкраплять в тренировку быструю езду, т.е. с такой скоростью как душе угодно. Самой приятной оказалась езда в решиме 5-10 минут быстрой езды, 10 минут спокойной.
Параллельно я разбирался как же все-таки надо мазать лыжи и какая правильная техника езды. И в этом деле тоже имеется прогресс - в этом году скользило и держало от начала и до конца.
Сделав перед марафоном пробную поездку по марафонской трассе от Отепяя до Харимяги (считается что подъем на Харимяги самый длинный и трудный на всей дистанции и если на нее залез, то дальше все под горку и только парными толчками) и обратно, все так же стараясь держать темп по пульсу. При этом обнаружил что потеря во времени, по сравнению с прошлыми разами, когда я с самого начала рвал когти и в любую дырку совался на обгон, не такая и большая. Для себя решил что до Харимяги буду держать темп насильно низким, как на тренировках, а там посмотрим.
Результат очень интересный. Вот сравнение с прошлым годом:
ГодTP1 MatuTP2 HarimäeTP3 KuutseTP4 PeebuTP5 PaluTP6 HellenurmeФиниш
20101:10:051:42:503:14:534:02:594:48:565:31:596:33:33
20110:58:362:02:182:55:483:40:124:22:174:59:335:47:24
TP2 - это как раз сервис-пункт после Харимяе. И в прошлом году я туда прилетел аж на 20 минут раньше, чем в этом, однако после него силенки и энергия кончились и дальше начинается разрыв в времени который все увеличивается и в конце-концов в этом году я приехал аж на 45 минут быстрее - 5:47. При этом силенок хватило до конца и первый раз за 6 раз участия на 40-м километре было самое оптимистичное, а не самое пессимистичное настроение :)
Короче, поставленную задачу считаю выполненной :)