Утренние ошибки, которые портят вам весь день
Утренний распорядок обычного человека полон ошибок. Мы спешим жаловаться на недостаток энергии в течение дня, проклинаем отсутствие самоконтроля и страдаем от снижения продуктивности, но ничего не делаем для решения этих проблем.
Между тем, корень проблемы кроется только в правильно выстроенном утреннем распорядке - вернее, в его полном отсутствии. Посмотрите, какие ошибки мешают вам работать в полную силу и попробуйте настроить свой образ жизни в соответствии с советами ученых и психологов.
Откладываем будильник
Нет ничего столь же прекрасного, как еще несколько минуток сна после звонка будильника. Но, по словам сомнолога Тимоти Морджентэлера, переводить стрелки будильника на позднее время - не очень-то хорошая идея. Вы моментально проваливаетесь обратно, в цикл глубокого сна, а за несколько минут его не закончить. Таким образом, бодрое пробуждение превращается в попытку выбраться из могилы.
Электронная почта
Большинство людей кладет телефон рядом с собой на кровать. Просыпаясь, они просто берут его в руки и начинают бездумно пролистывать новостную ленту и проверять электронку. Эта практика нагружает еще не готовый к работе мозг и подрывает продуктивность на целый день.
Чашка кофе
Ваш организм естественным образом производит большее количество гормона стресса кортизола, который регулирует выработку энергии между 8 и 9 часами утра. Кофеин в раннее время заставляет ваше тело производить меньше кортизола, соотвественно и энергии вы получите меньше. Оптимальное время для первой чашки кофе - примерно 9:30 утра.
Завтрак
Первый прием пищи за день определяет, как будет функционировать сегодня метаболизм. Завтрак повышает уровень сахара в крови, помогая вам сосредоточиться и быть продуктивным весь день. Решили обойтись без завтрака? Не удивляйтесь повышенной раздражительности и сложностям с концентрацией внимания.
Опоздания на работу
По данным социологических исследований, боссы не очень-то любят сотрудников, которые начинают работу позднее 9:45 утра. Можете быть очень продуктивны и оставаться на сверхурочные, но если вам дорога карьера, постарайтесь не опаздывать.
Легкие задачи
Ученые давно доказали, что сила воли и самоконтроль снижаются в течение дня. Оставьте привычку заниматься самым легким в первую очередь: с утра уровень умственной энергии максимален и стоит потратить свои силы на реально сложные задачи.
Обед на рабоче месте
Во-первых, обед вместе с коллегами облегчит взаимопонимание в коллективе и даже улучшит производительность всей команды. Во-вторых, даже короткий перерыв изрядно восстановит ваши собственные силы: оторвавшись от рабочего места, вы дадите мозгу время на отдых.
Музыкальная пауза
Многие любят слушать музыку во время работы, считая ее неким подспорьем в продуктивности. Однако, нейробиолог и музыкант Даниэль Левитин провел исследование, по результатам которого доказал обратное. Музыка серьезно влияет на способность человека решать интеллектуальные задачи - приберегите любимый плейлист для однообразной монотонной работы.
источник
Между тем, корень проблемы кроется только в правильно выстроенном утреннем распорядке - вернее, в его полном отсутствии. Посмотрите, какие ошибки мешают вам работать в полную силу и попробуйте настроить свой образ жизни в соответствии с советами ученых и психологов.
Откладываем будильник
Нет ничего столь же прекрасного, как еще несколько минуток сна после звонка будильника. Но, по словам сомнолога Тимоти Морджентэлера, переводить стрелки будильника на позднее время - не очень-то хорошая идея. Вы моментально проваливаетесь обратно, в цикл глубокого сна, а за несколько минут его не закончить. Таким образом, бодрое пробуждение превращается в попытку выбраться из могилы.
Электронная почта
Большинство людей кладет телефон рядом с собой на кровать. Просыпаясь, они просто берут его в руки и начинают бездумно пролистывать новостную ленту и проверять электронку. Эта практика нагружает еще не готовый к работе мозг и подрывает продуктивность на целый день.
Чашка кофе
Ваш организм естественным образом производит большее количество гормона стресса кортизола, который регулирует выработку энергии между 8 и 9 часами утра. Кофеин в раннее время заставляет ваше тело производить меньше кортизола, соотвественно и энергии вы получите меньше. Оптимальное время для первой чашки кофе - примерно 9:30 утра.
Завтрак
Первый прием пищи за день определяет, как будет функционировать сегодня метаболизм. Завтрак повышает уровень сахара в крови, помогая вам сосредоточиться и быть продуктивным весь день. Решили обойтись без завтрака? Не удивляйтесь повышенной раздражительности и сложностям с концентрацией внимания.
Опоздания на работу
По данным социологических исследований, боссы не очень-то любят сотрудников, которые начинают работу позднее 9:45 утра. Можете быть очень продуктивны и оставаться на сверхурочные, но если вам дорога карьера, постарайтесь не опаздывать.
Легкие задачи
Ученые давно доказали, что сила воли и самоконтроль снижаются в течение дня. Оставьте привычку заниматься самым легким в первую очередь: с утра уровень умственной энергии максимален и стоит потратить свои силы на реально сложные задачи.
Обед на рабоче месте
Во-первых, обед вместе с коллегами облегчит взаимопонимание в коллективе и даже улучшит производительность всей команды. Во-вторых, даже короткий перерыв изрядно восстановит ваши собственные силы: оторвавшись от рабочего места, вы дадите мозгу время на отдых.
Музыкальная пауза
Многие любят слушать музыку во время работы, считая ее неким подспорьем в продуктивности. Однако, нейробиолог и музыкант Даниэль Левитин провел исследование, по результатам которого доказал обратное. Музыка серьезно влияет на способность человека решать интеллектуальные задачи - приберегите любимый плейлист для однообразной монотонной работы.
источник