Продолжаем сушиться. Промежуточные итоги Мая.
Вообще Май получился сдвоенным месяцем, начинался он набором массы, а закончился сушкой. Еще в начале мая я понял, что банально заплываю жиром и было решено переключиться в режим сушки, для придания себе более презентабельного вида на летний период. Как это происходило, и какие первые результаты читайте далее.
[Читать далее...]
Вся эта сушка заметно прибьет мой прогресс на перспективу, отнимет некий процент мышц. Но зато я получу опыт, и через год это не будет для меня в новинку, я буду знать, каких ощущений ждать и как проще войти в этот режим. Как я уже говорил, занятия бодибилдингом включают в себя три повторяющихся этапа:
1. Набор массы;
2. Сушка;
3. Удержание формы.
Этот год - для меня первый серьезный опыт во всех трех этапах, с отслеживанием результатов. Пробный год, проба пера, так сказать. Что бы добиться приличных результатов надо несколько лет на совесть работать над собой, причем ежедневно. То, что разрушалось годами, нельзя построить в течение нескольких месяцев. Поэтому все знания, которые я получаю в данный момент я буду стараться наиболее эффективно использовать в дальнейшем. С осени я более серьезно подойду к процессу набора массы, длиться он будет в районе полугода. Ну, это все планы на будущее, вернемся же к итогам Мая.
Втягиваться в сушку я начал с седьмого мая, но первую неделю получалось это у меня плохо. Я мог весь день придерживаться диеты, не есть углеводов, а вечером мог наесться всего запрещенного до отвала. И сладкого и жареного, чего угодно. Срывы были такие, что набивал свою утробу так, что было тяжело дышать. На следующий день все начиналось сначала, пару дней нормально и бац, опять срыв. Смотришь в зеркало и на весы, ситуация усугубляется, результат получаешь обратный от желаемого. Не худеешь, а толстеешь. Отправной точкой стало 6-е мая это наибольший результат по массе и жировым отложениям (вес, замеры, визуально), который держался до середины месяца, я специально в замерах добавил этот день и выделил его подчеркиванием. Это я называю ямой, самой глубокой точкой, из которой все постепенно пошло вверх к желаемому результату. Втянулся в нормальный ритм я к середине месяца и по сей день срывов, и даже маленьких грешков не было. Настрой хороший, есть четкое понимание, что есть желание получить хороший и достойный результат, а для этого нужны больше усилия и стойкость духа. Очень важна психологическая подготовка, ты должен сам с собой договориться, чего ты хочешь, что для этого надо делать и что для этого делать не надо.
Изначально я придерживался полностью безуглеводной диеты, позже, посоветовавшись с тренером, было решено перейти на белково-углеводное чередование. Это когда дни совсем без углеводов, чередуются с днями загрузки углеводами. Не так жестко как безуглеводка по ощущениям, но тоже дает сильный эффект. Ты раскачиваешь свой организм как маятник, он не может адаптироваться и в результате ты сжигаешь жира больше, чем откладываешь. Плюс это дает сильную психологическую разгрузку. Так как я продолжаю заниматься по схеме 2 дня тренировок - 2 дня отдыха. То на тренировочные дни приходится углеводная загрузка, это дает энергию для тренировок, а в дни отдыха и восстановления - один белок. Это и позволяет загнать организм в необходимый минус. По моим наблюдениям и ощущениям, цифра на весах уменьшается довольно медленно, зато жир уходит заметно. Посудите сами - за две недели я скинул 5 кг (не так много), а в талии убавил 5 см, что по моему весьма неплохо, так как это самая проблемная зона.
Очень много внимания сейчас уделяется поддержанию мышечной массы, организм не должен голодать - это путь разрушения. Он должен регулярно получать питательные вещества и что-то переваривать. Сильной поддержкой являются аминокислоты и BCAA - строительные элементы наших мышц. Вообще сегодня подводятся промежуточные итоги, и они для меня не очень важны, они мне нужны для анализа ситуации и внесения изменений, если это необходимо. Ведутся ежедневные наблюдения, и пока все идет нормально.
В тренировках я продолжаю использовать большое количество повторений с небольшими весами и небольшим временем отдыха между подходов. На ноги я делаю 25-30 повторений в подходе (да-да, я еще на больничном, но уже делаю ноги), на остальные мышцы 15-20 повторений. Постепенно добавляется больше времени на кардио после силовой тренировки. Так же будет добавляться и отдельная аэробная тренировка. ПРЕСС НЕ ДЕЛАЮ, СОВСЕМ!
Иногда, смотря на фотографии, я думаю, что занимаюсь полной фигней и лажей, что никакой разницы как и самого результата нет. Что все это смех и т.д. и т.п. В отражении и фотографиях я вижу то жирный мешок, то худое существо без мышц с худыми руками. Видишь все что угодно, но только не то, что хочешь увидеть. Это нормально, пока я недоволен - я буду находить силы двигаться вперед. Есть предположение, что так будет всегда. По заверению тренера - такая ситуация абсолютно у всех и это нормально, надо продолжать работать, ежедневно, честно работать. Продолжаем работать!
Подписывайтесь на наш паблик ВК. http://vk.com/in_motivation
Там мы каждый день делимся своей мотивацией.
Делайте репосты, ретвиты, добавляйтесь в друзья.
Вконтакте: http://vk.com/vlasychan
Twitter: https://twitter.com/first_vlasych
Facebook: http://www.facebook.com/vlasych