"А "Динамо" бежит? Все бегут!" :-)
Всем физкульт-привет !!!
На сегодняшний пост навеяла меня прекрасная запись френда http://samuray-074.livejournal.com/186602.html
В ней он очень популяризующее описал своё отношение к бегу, читабельно дал рекомендации и поделился опытом. Рекомендую всем, кто подумывает, а не приобщиться ли к группе людей стремящихся к здоровью.
Я постараюсь кратко, тезисно описать своё сегодняшнее отношение к бегу, отношение в прошлом, а также ощущения и главное обнаруженные физиологические сдвиги в лучшую сторону.
Бег раньше особо не любил. Он был сложен, дыхалка была проблемным местом . Хотя бег активно практиковали на тренировках по хоккею, ну и в школе нужно было бегать 3 км и непременно на 5. Потом ещё сдавали на нормы ГТО, там тоже кросс нужен.
У отца было двоякое мнение по поводу бега. С одной стороны- он говорил, что бегать необходимо уметь для общего развития и для службы в армии.
А вот с другой… он прямо говорил- «Штангисты не бегают! Сила уходит». Что меня вообще-то полностью устраивало :-))
В институте пол года была лёгкая атлетика (бегали и прыгали, метали и толкали) и в армии, тоже бегали постоянно.
Примерно 3 года назад, когда у меня очень заболели локти в зале, я стал искать альтернативу силовым тренировкам. Ну и остановил свой выбор… на нелюбимом беге :-))
Рядом бор, нет привязки к расписанию (как в зале), минимальные экипировки. Всё это склонило.
С самого начала зная, что будет дискомфорт настроился на главные свои принципы по бегу:
- Ни какого сверхнасилия над собою. Бежать только до состояния лёгкого дискомфорта.
- Бег должен быть регулярным (наметил строго через день).
- Дойти до 3 км и успокоиться.
Вообщем скажу так, первые раз 5 бегал всего по 800 метров !!! После этого возникал дискомфорт (сбивчевое дыхание, высокий ЧСС). ;-)
Обратите внимание! Это очень скромные стартовые условия, имхо доступные ВСЕМ или почти всем. Поэтому не стоит думать, что бег это не для Вас. Главное начать и проявить настойчивость.
Дальше ориентировался только на собственные ощущения и добавлял по 200 метров, когда понимал, что уровень дискомфорта по старой дистанции уже упал.
Постепенно дошёл до дистанции 3 км и довольно длительное время бегал строго эту норму свою, а потом садился на велик и уезжал домой.
Но вот однажды мне сказали, что на самом деле я пробегаю всякий раз не 3 км, а 5 !!! Круги на Инге оказались длиннее чем я думал :))
И тут вдруг мне подумалось, а не замахнуться ли на 10 км ?! И замахнулся!
Сейчас через день я пробегаю именно 10 км, и почти всему рад.
Не рад тому, что в последние 3 месяца потерял в весе больше, чем бы хотелось… Первой это заметила жена, сказав, что впервые за 10 лет начали просматриваться часть нижних рёбер на спине, когда сижу в наклоне.
Я достал из гаража весы и очень удивился… на них было 72 кг! Это достаточно непривычная мне цифра. Обычно вес болтался в диапазоне 81-84 кг, а тут такие потери. Меньше этого у меня было только в армии после учебки, там нас заморили прилично. Весил 69 кг, хотя попал в учебку с весом 91 :)) с отличными результатами в жиме, в становой тяге и в приседаниях. Об этом шоке для организма писал у себя здесь:
http://vlasovchel.livejournal.com/29016.html#cutid1
Вообщем, я озаботился питанием и достал свои «пыльные гантели». Локти болят, но часть упражнений силовых делать в состоянии. Это немного добавило веса до 75 кг, пока держится, не снижается. Просто вес «наедать» не хочу, нравится ощущение лёгкости и общего состояния.
Что мне дал бег практически? Постараюсь описать максимально понятные всем признаки:
- Отсутствие какого- либо дискомфорта при необходимости двигаться длительно в высоком темпе.
- Пульс в покое стал 48 ударов в минуту !!!
- Уже два года, когда в машине один- то не включаю кондиционер! Совершенно перестал потеть :)) Есть такая присказка «Мёртвые не потеют». Вот её мне «не клейте» пожалуйста - после каждой пробежки мокрый от пота полностью и футболка и трусы. Нет нагрузки- 30 градусная жара пофиг! Удобно.
- Общий тонус повысился, улучшилась дыхалка, регулярно делаю после бега растягивания- поэтому и растяжка стала как в 20 лет.
- Все знают на шее есть позвонок наиболее выпирающий. Так вот ещё 1,5 года назад вокруг него были мощные солевые отложения. Сейчас их нет… полагаю ушли при регулярном потоотделении. Есть подозрения, что солевые отложения были не только там, а и вне зоны видимости.
- Снизился вес (оценят те, кто хочет похудеть- регулярный бег самое бескомпромиссное средство в этом плане!)
- Ну и неподтверждённое предположение о заслуге бега. У меня весной раньше всегда была аллергия на цветение берёзы… последние два года, особенно последний- я практически не болею !!! Этой весной выпил всего 1 таблетку зирека и всё, а раньше пил его пачками! Чувствую себя превосходно и подозреваю, может быть это заслуга бега? Что там с потом выходит, не известно толком.
Вот такие вот преобразования организма.
В заключение хочу сказать, бегунов стало ОЧЕНЬ много, самых разных и кто постарше и студенческий возраст, и красивые девушки/женщины!
Друзья присоединяйтесь! Сделайте первый шаг, немного потерпите в самом начале и будете прибавлять себе здоровья и удовольствия к обычной жизни.