не прошло и недели, решил заняться снова бегом. решил почитать и вот что выяснил для себя
Когда же заниматься бегом?
Поскольку оздоравливающий бег является аэробным упражнением и выполняется в невысоком темпе, вы можете выполнять его в любое удобное для себя время. Некоторые предпочитают выполнять пробежки по утрам. В этом случае следует помнить, что после пробуждения сразу бежать нежелательно. Встаньте, умойтесь, выпейте стакан воды либо чая, сделайте разминку и только тогда бегите. Собственно говоря, разминку нужно делать всегда перед пробежкой. Но утром она ещё и поможет организму проснуться и настроится на нагрузку быстрее.
Если Вам удобнее бегать вечером, то постарайтесь делать это перед ужином, поскольку важно выполнять пробежку на пустой желудок. Только что принятая еда требует для переваривания энергии, кровь приливает к пищеварительным органам. К тому же полный желудок будет мешать во время тренировки сердцу и лёгким, когда они начнут напряжённо работать. Бег после еды будет не в радость, малоэффективен. К тому же, бегая натощак, Вы израсходуете в качестве топлива больше подкожного жира.
Если же у вас есть счастливая возможность тренироваться днём, то здесь может быть только одно правило: начинайте тренировку минимум через 2 часа после еды.
Где лучше бегать?
При условии, что Вы будете бегать в хороших беговых кроссовках, с мягкой толстой подошвой, можно бегать там, где будет удобно. Асфальтовые дорожки в городе, трасса за городом, грунтовое покрытие в лесопосадке или парке, тропинка в лесу, беговая дорожка на стадионе, легкоатлетический манеж - всё подходит для бега.
Более подходящей поверхностью для бега видится всё же грунтовая дорожка. Она менее жёсткая, чем асфальт или бетон. При этом она обычно не идеально ровная, что обеспечит дополнительное укрепление связок голеностопа.
Идеальная поверхность - это газон. Он мягок, хорошо амортизирует и просто приятен для глаз.
Конечно, парковая зона предпочтительнее для пробежек, поскольку там более разнообразный пейзаж, чем на стадионе, и сама пробежка будет приятнее и интереснее.
Для того, чтобы разнообразить беговые тренировки, можно брать на пробежку музыкальный плеер с наушниками. Сейчас можно приобрести самые разнообразные компактные цифровые проигрыватели. Или Вы можете воспользоваться проигрывателем на Вашем мобильном телефоне. Я, к примеру, так и делаю.
Поначалу постарайтесь выбрать достаточно ровную поверхность для бега. Я имею в виду, что сильно пересечённая местность с достаточно крутыми подъёмами создаёт большую нагрузку при одинаковой длине дистанции. Поэтому, ориентируйтесь на вашу физическую форму: если Вы человек с нормальным весом и самочувствием, можно начинать и с пересечённой местности.
Поскольку оздоравливающий бег является аэробным упражнением и выполняется в невысоком темпе, вы можете выполнять его в любое удобное для себя время. Некоторые предпочитают выполнять пробежки по утрам. В этом случае следует помнить, что после пробуждения сразу бежать нежелательно. Встаньте, умойтесь, выпейте стакан воды либо чая, сделайте разминку и только тогда бегите. Собственно говоря, разминку нужно делать всегда перед пробежкой. Но утром она ещё и поможет организму проснуться и настроится на нагрузку быстрее.
Если Вам удобнее бегать вечером, то постарайтесь делать это перед ужином, поскольку важно выполнять пробежку на пустой желудок. Только что принятая еда требует для переваривания энергии, кровь приливает к пищеварительным органам. К тому же полный желудок будет мешать во время тренировки сердцу и лёгким, когда они начнут напряжённо работать. Бег после еды будет не в радость, малоэффективен. К тому же, бегая натощак, Вы израсходуете в качестве топлива больше подкожного жира.
Если же у вас есть счастливая возможность тренироваться днём, то здесь может быть только одно правило: начинайте тренировку минимум через 2 часа после еды.
Где лучше бегать?
При условии, что Вы будете бегать в хороших беговых кроссовках, с мягкой толстой подошвой, можно бегать там, где будет удобно. Асфальтовые дорожки в городе, трасса за городом, грунтовое покрытие в лесопосадке или парке, тропинка в лесу, беговая дорожка на стадионе, легкоатлетический манеж - всё подходит для бега.
Более подходящей поверхностью для бега видится всё же грунтовая дорожка. Она менее жёсткая, чем асфальт или бетон. При этом она обычно не идеально ровная, что обеспечит дополнительное укрепление связок голеностопа.
Идеальная поверхность - это газон. Он мягок, хорошо амортизирует и просто приятен для глаз.
Конечно, парковая зона предпочтительнее для пробежек, поскольку там более разнообразный пейзаж, чем на стадионе, и сама пробежка будет приятнее и интереснее.
Для того, чтобы разнообразить беговые тренировки, можно брать на пробежку музыкальный плеер с наушниками. Сейчас можно приобрести самые разнообразные компактные цифровые проигрыватели. Или Вы можете воспользоваться проигрывателем на Вашем мобильном телефоне. Я, к примеру, так и делаю.
Поначалу постарайтесь выбрать достаточно ровную поверхность для бега. Я имею в виду, что сильно пересечённая местность с достаточно крутыми подъёмами создаёт большую нагрузку при одинаковой длине дистанции. Поэтому, ориентируйтесь на вашу физическую форму: если Вы человек с нормальным весом и самочувствием, можно начинать и с пересечённой местности.