Про бег в жару
В силу сложившейся в последние месяцы в Москве погоды, я сильно подкорректировала свои тренировки. Московский полумарафон перенесли, поэтому я решила не париться. Да и, честно говоря, я не уверена, что я с моим сумасшедшим графиком буду вообще к нему когда-либо готова.
В новой подаренной кепочке :Р
Я в этом плане человек нетщеславный и смысла в сборе медалек не вижу. Мне важен внешний вид и, безусловно, в первую очередь, здоровье.
Учитывая то, что бег относится к циклическим видам спорта, надо очень внимательно следить за сердцем. Сердце, я уже где-то тут писала, у меня уже давно «спортивное», поэтому я могу себе позволить в своих тренировках чуть больше, чем люди, у которых такого диагноза нет.
Жечь жирок эффективно можно на пульсе 130-140 ударов в минуту. Это в среднем самый полезный тренировочный пульс, на котором вы развиваете свою сердечную мышцу и не причиняете себе вреда. Пульс ниже не даст эффекта, пусль выше может вызвать микроскопические разрывы волокон в нетренированном сердце, которые потом превращаются в рубцы, которые не позволят дальше развивать мышцу.
К чему я это всё.
Я очень часто вижу, как в тридцатиградусную и более жару мне навстречу или обгоняя меня мчатся бегуны. Мокрые и красные, как варёные раки. По их технике и общему виду сразу понятно, что организм испытывает колоссальную нагрузку.
Большинство таких стремительных парней и девушек непрофессионалы. И я вообще сильно сомневаюсь, что они что-то читали, ходили к кардиологу, понимают что они делают.
Я предпочитаю в жаркую погоду делать либо очень короткие интервальные тренировки в тени или после дождя, сильно притормаживая себя. Либо вовсе плетусь на пульсе 140, следя за каденсом и ногами. Конечно мой жалкий вид таких людей очень мотивирует «поднажать» и показать, кто тут гонщик. Это заметно.
Про экипировку вообще молчу. Многие девочки бегают в коротких шортиках «в попочку» и маечках «в облипочку», чтобы было хорошо видно, какие они секси сососчки. А уж бег в небеговых лифчиках - это просто порнография, когда торчащие сосочки подпрыгивают. Мальчики некоторые потрясают меня длинными чёрными (!) тайсами, в которых, мне кажется, всё, что у них там есть, закипает уже в первые полчаса пробежки, и варится вкрутую. Или бегущие в плотные хлопковых вещах...
Словом очень часто одежда либо подобрана не по сезону, либо вообще не беговая, а для съёма противоположного пола или «по моде» бестолковых американских фильмов.
Многих ещё сильно подстёгивают различные приложения и челленджи. Пробеги быстрее, больше и дольше. Это самый, наверное, вредный подход к тренировкам. Реально полезные приложения есть - это тренировочные планы для новичков, которые начинают человека втягивать в процесс и наращивать объём, но то, что дальше, обязательно надо корректировать своими знаниями, как о себе (которые подскажет невиртуальный врач), так и вообще о самом виде спорта (благо сейчас есть очень много полезных он-лайн видео-лекций от настоящих профессионалов).
У меня есть друг, который на каждых соревнованиях стабильно показывает 190-200 уд/мин. Кроме желания стукнуть его больно по кудрявой и красивой голове у меня это ничего не вызывает. Но у него астма, и это ею отчасти объясняется... Такое повторять я никому не рекомендую, просто потому что он тренируется уже очень много лет.
Что делать и как быть?
Одеваться в нормальных спортивных магазинах, а не в модных бутиках. Посмотреть обзоры на одежду, что и для чего. Куда какая мембрана, для чего нужны беговые поддерживающие лифчики (забегая вперёд любознательности читающих - для того, чтобы сиси не повисли через год тренировок, как уши спаниеля, или не исчезли полностью), для чего нужны компрессия и пояса...
Не показывать олимпийские результаты под палящим солнцем. Я лично знаю по форумам, сколько бегунов попадают с тепловыми ударами на больничные после таких вот тренировок.
Если нет выбора, когда бежать, и приходиться всё же вытаскивать себя в жару на пробежку, то делать это медленно и печально, не превышая планку 140 ударов в минуту. Никому рекорды в Страве или Рантастике не нужны. Поверьте.
Да и вообще, если температура воздуха выше +35 градусов лучше заменять пробежки общей физической подготовкой (ОФП). Это крайне важная часть тренировок вообще. И её стоит делать даже не в жару. Кто-то совмещает с тренировкой по бегу и делает это до или после, кто-то в свободные от тренировок бегом дни. Так что «прогулять» тренировку можно с большей пользой, чем терзаться в испепеляющем зное.
Последний вариант - беговой манеж. Я их лично игнорирую, потому что туда надо ехать, платить деньги, народу много.
А вообще, самый оптимальный вариант - найти тренера. Сейчас они даже он-лайн консультируют и делают план с учётом всех погодных особенностей и уровня подготовки.
В заключение хочу сказать, что я сама непрофессиональный спортсмен. Просто уже 4 года занимаюсь этим видом спорта и берегу своё здоровье. Мне изначально было ясно, что я не покажу рекордов, и целей таких я никогда не ставила.
Занять бегом можно в любой момент и в любом возрасте. Это и воспитывает тебя, и помогает справиться со множеством психологических проблем и снять психологическую нагрузку, и сильно влияет на внешний вид. Главное делать это с головой и критически относиться к тому, что ты делаешь со своим сердцем и организмом.