Подбираем идеальный распорядок дня под свой хронотип
Оригинал взят у mirage_ok в Подбираем идеальный распорядок дня под свой хронотип
Все люди разные: мы по-разному думаем, по-разному относимся к еде и отдыху и, вообще, во многом не похожи друг на друга. Однако, мало кто задумывается, что потребность во сне тоже неодинаковая: кто-то спит по 3 часа в сутки и отлично себя чувствует, а другие совершенно разбиты и после 8-часового сна.
Клинический психолог специализирующийся на расстройствах сна Michael Breus (Майкл Бреус) в своей книге The Power of When (Сила «Когда»), разработал теорию, по которой всё человечество можно разделить на четыре вида по типу сна в зависимости от их биологических часов (дельфины, львы, медведи и волки). Он считает, что проблема расстройства сна не только в том, что мы делаем, а сколько и когда мы это делаем.
Бреус предлагает определить, к какой категории вы относитесь и выстроить распорядок дня в соответствии со своим хронотипом.
Сфокусироваться на теме правильного времени для основных занятий - работа, сон, фитнес, секс ему помог случай с одной из своих пациенток, которая жаловалась на постоянную усталость. После выяснения обстоятельств, он предложил женщине передвинуть свою домашнюю работу на 2 часа позже, чтобы это лучше укладывалось в ее режим сна.
После 2 недель нового режима качество ее сна улучшилось, а продуктивность возросла. Бреус начал изучать вопрос правильного времени для каждой активности и довел свою концепцию до нагромождения правильного расписания (в зависимости от биологических часов для вашего типа личности) аж 75 активностей: от правильного времени для питья кофе до тренировок.
В мозге каждого человека работают главные биологические часы, которые контролируют различные функции организма. И далеко не у каждого человека часы максимальной продуктивности припадают на утро. Организм каждого человека настроен на свою волну - одни предпочитают вставать рано утром, другим же удобнее работать и вести активную жизнь ночью. Мы привыкли делить таких людей на сов и жаворонков. Однако доктор Бреус считает, что существует четыре хронотипа человека - дельфин, лев, медведь и волк.
На протяжении 50 000 лет биологические часы управляли жизнью наших предков, которые ели, охотились, общались, отдыхали и занимались прочими делами в идеальное для этого время. Однако цивилизация, которая принесла человеку множество благ, также настроила наши биологические часы против нас: мы стали больше времени бодрствовать в ночное время, работать круглосуточно, есть, когда вздумается, а отдыхать, когда придется.
Если есть постоянная усталость, отсуствие энергии, проблемы со сном, то это можно исправить:
4 хронотипа людей
Дельфины
Личность: осторожный, интроверт, невротический, умный
Поведение: избегает рискованных ситуаций, стремится к совершенству, концентрируется на деталях.
Сон: просыпаются неотдохнувшими и остаются уставшими до вечера, когда они входят в ритм. Активнее всего они поздно ночью, а их продуктивность повышается рывками в течение дня.
Как настоящие дельфины, которые спят только одной половиной мозга, в то время как вторая половина следит за хищниками, "люди-дельфины" обладают чутким сном. Они могут много раз просыпаться и склонны к бессоннице из-за тревожности. Когда они просыпаются среди ночи, то склонны размышлять о своих ошибках или о том, что когда-то сказали.
Дельфины лучше работают в одиночестве, чем в команде, и они не склонны к конфронтации. Им даже не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть, так как индекс массы тела у них обычно ниже среднего.
Львы
Личность: ответственный, стабильный, практичный, оптимист
Поведение: не останавливаются на достигнутом, отдают приоритет здоровью и физической форме, ищут положительного взаимодействия.
Сон: рано встают, чувствуют себя уставшими к вечеру и легко засыпают. Наиболее активны в полдень и наиболее продуктивны утром.
Львы в природе просыпаются до рассвета, чтобы поохотиться. "Люди-львы" также просыпаются до появления Солнца, голодны при пробуждении и после плотного завтрака готовы покорять цели, которые они себе поставили на день.
Они испытывают прилив энергии, когда сталкиваются с проблемами лицом к лицу, имея ясные цели и стратегический план к успеху. Большинство руководителей и предпринимателей - львы. Они также ценят хорошую физическую форму, так как это помогает им ставить и достигать целей.
Медведи
Личность: осторожные, экстраверты, дружелюбные и открытые.
Поведение: избегают конфликтов, стремятся быть здоровыми, отдают первостепенное значение счастью, находят утешение в знакомых вещах.
Сон: просыпаются в оцепенении, устают к середине или концу вечера, спят глубоко, но не так долго как им хотелось бы. Полны сил с середины утра до начала полудня и наиболее продуктивны незадолго до полудня.
Когда в природе медведи не находятся в спячке, они относятся к дневным животным - активны днем и отдыхают ночью. "Люди-медведи" предпочитают спать, по меньшей мере, 8 часов в сутки, если не больше.
Им требуется несколько часов, чтобы полностью проснуться утром, во время которых они чувствуют себя голодными. Можно сказать, что "медведи" все время голодны. Они едят при любой возможности, даже если сейчас не время приема пищи и не перекус.
Они обходительны и лишены драматизма, не будут плести интриги или винить других за их ошибки. Они - отличная компания для вечеринок.
Волки
Личность: импульсивные, пессимистичны, творческие, подвержены переменам настроения.
Поведение: рискуют, первостепенное значение придают удовольствию, ищут новизну, реагируют эмоционально.
Сон: тяжело просыпаются до полудня, но не устают до середины ночи и позже. Наиболее активны к 19 часам и наиболее продуктивны поздно утром и поздно вечером.
В природе волки активны после захода Солнца, и охотятся они стаями. "Люди-волки" также склонны к ночной жизни. Они не голодны после пробуждения, но становятся ненасытными ночью. Индекс массы тела у них от среднего до высокого. Из-за режима питания и неразборчивости в еде, они часто страдают от болезней, связанных с лишним весом.
Волки - творческие личности, непредсказуемы и их злит, если другие воспринимают их как "ленивых". Они склонны к расстройствам настроения, таким как депрессия и тревожность.
В какое время лучше ложиться спать
Дельфины: 23:30 - 6:30
Львы: -22:00 - 5:30/6:00
Медведи: 23:00 - 7:30
Волки: с полуночи до 7:00
В какое время лучше заниматься спортом
Дельфины: 7:30
Львы:17:30
Медведи: 18:00
Волки: 7:30 или 12 часов ночи
Лучшее время для обучения
Дельфины: 15:00 - 21:00
Львы:8:00 - 12:00
Медведи:10:00 до 14:00
Волки: 17:00 до полуночи
Лучше время для принятия важных решений
Дельфины: 16:00 - 23:00
Львы: 6:00 - 11:00
Медведи: 15:00 - 23:00
Волки: 17:00 - полуночи
Лучшее время для кофе
Дельфины: 8:30 - 11:00, 13:00 - 14:00
Львы: 8:00 - 10:00, 14:00 - 16:00
Медведи: 9:30 - 11:30, 13:30 - 15:30
Волки: 12:00 - 14:00
Лучшее время для покупок
Дельфины: 13:00
Львы: 12:00
Медведи: 14:00
Волки: 15:00
Лучшее время для занятий любовью
Дельфины: 20:00
Львы: 18:00 - 7:00
Медведи: 7:00 - 21:00
Волки: 10:00 или 10:30
Трудно определить свой хронотип? Пройдите тест:
Отвечайте, да или нет.
1. Я просыпаюсь от малейшего звука или света.
2. Еда - не моя страсть.
3. Обычно я просыпаюсь еще до сигнала будильника.
4. Из-за усталости я часто чувствую раздражение.
5. Я знаю, что волнуюсь из-за большого количества мелких деталей.
6. Я считаю, что у меня бессонница, или есть такой диагноз от врача.
7. Я не могу уснуть, потому что думаю о прошлом и о том, что может произойти в будущем.
Если у вас получилось пять или больше ответов «да», вы - дельфин. Если нет, идем дальше. Выбирайте ответы и считайте баллы.
1. Если на завтра у вас нет никаких планов, во сколько вы проснетесь?
а) встану раньше 6:30 (1)
б) между 6:30 и 8:45 (2)
в) после 8:45 (3)
2. Как вы переносите смену часовых поясов во время путешествий?
а) обычно тяжело (1)
б) приспосабливаюсь за 48 часов (2)
в) приспосабливаюсь быстро, особенно когда это путешествие в западном направлении (3)
3. Какой ваш любимый прием пищи?
а) завтрак (1)
б) обед (2)
в) ужин (3)
4. Когда вам лучше заниматься спортом?
а) до 8:00 (1)
б) между 8:00 16:00 (2)
в) после 16:00 (3)
5. Когда вы наиболее бодры и собраны?
а) через 2:00 после того, как проснусь (1)
б) через 2-4 часа (2)
в) через 4-6 часов (3)
6. Вы считаете себя …
а) человеком с более развитым левым полушарием мозга, стратегом и аналитиком (1)
б) человеком со сбалансированным типом мышления (2)
в) человеком с более развитым правым полушарием, творческой и проникновенной (3)
7. Вы спите днем?
а) никогда (1)
б) иногда на выходных (2)
в) если посплю днем, ночью не сомкну глаз (3)
8. Какое из утверждений наиболее точно описывает ваш образ питания?
а) я почти всегда выбираю здоровую пищу (1)
б) я иногда выбираю здоровую пищу (2)
в) мне сложно выбирать здоровую пищу (3)
9. Вы считаете себя человеком …
а) ориентированной на будущее, с планами и четкими целями (1)
б) который часто возвращается в прошлое (2)
в) ориентированным на настоящее, на то, что хорошо для меня сейчас (3)
10. Вы просыпаетесь …
а) бодрым (1)
б) готовым свернуть горы (2)
в) сонным, а веки словно из цемента сделаны (3)
Итак: 10-16 баллов - это лев. 17-23 - медведь. 24-30 - волк.
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Все люди разные: мы по-разному думаем, по-разному относимся к еде и отдыху и, вообще, во многом не похожи друг на друга. Однако, мало кто задумывается, что потребность во сне тоже неодинаковая: кто-то спит по 3 часа в сутки и отлично себя чувствует, а другие совершенно разбиты и после 8-часового сна.
Клинический психолог специализирующийся на расстройствах сна Michael Breus (Майкл Бреус) в своей книге The Power of When (Сила «Когда»), разработал теорию, по которой всё человечество можно разделить на четыре вида по типу сна в зависимости от их биологических часов (дельфины, львы, медведи и волки). Он считает, что проблема расстройства сна не только в том, что мы делаем, а сколько и когда мы это делаем.
Бреус предлагает определить, к какой категории вы относитесь и выстроить распорядок дня в соответствии со своим хронотипом.
Сфокусироваться на теме правильного времени для основных занятий - работа, сон, фитнес, секс ему помог случай с одной из своих пациенток, которая жаловалась на постоянную усталость. После выяснения обстоятельств, он предложил женщине передвинуть свою домашнюю работу на 2 часа позже, чтобы это лучше укладывалось в ее режим сна.
После 2 недель нового режима качество ее сна улучшилось, а продуктивность возросла. Бреус начал изучать вопрос правильного времени для каждой активности и довел свою концепцию до нагромождения правильного расписания (в зависимости от биологических часов для вашего типа личности) аж 75 активностей: от правильного времени для питья кофе до тренировок.
В мозге каждого человека работают главные биологические часы, которые контролируют различные функции организма. И далеко не у каждого человека часы максимальной продуктивности припадают на утро. Организм каждого человека настроен на свою волну - одни предпочитают вставать рано утром, другим же удобнее работать и вести активную жизнь ночью. Мы привыкли делить таких людей на сов и жаворонков. Однако доктор Бреус считает, что существует четыре хронотипа человека - дельфин, лев, медведь и волк.
На протяжении 50 000 лет биологические часы управляли жизнью наших предков, которые ели, охотились, общались, отдыхали и занимались прочими делами в идеальное для этого время. Однако цивилизация, которая принесла человеку множество благ, также настроила наши биологические часы против нас: мы стали больше времени бодрствовать в ночное время, работать круглосуточно, есть, когда вздумается, а отдыхать, когда придется.
Если есть постоянная усталость, отсуствие энергии, проблемы со сном, то это можно исправить:
- узнайте о хронотипах;
- определите свой хронотип;
- следуйте рекомендациям.
4 хронотипа людей
Дельфины
Личность: осторожный, интроверт, невротический, умный
Поведение: избегает рискованных ситуаций, стремится к совершенству, концентрируется на деталях.
Сон: просыпаются неотдохнувшими и остаются уставшими до вечера, когда они входят в ритм. Активнее всего они поздно ночью, а их продуктивность повышается рывками в течение дня.
Как настоящие дельфины, которые спят только одной половиной мозга, в то время как вторая половина следит за хищниками, "люди-дельфины" обладают чутким сном. Они могут много раз просыпаться и склонны к бессоннице из-за тревожности. Когда они просыпаются среди ночи, то склонны размышлять о своих ошибках или о том, что когда-то сказали.
Дельфины лучше работают в одиночестве, чем в команде, и они не склонны к конфронтации. Им даже не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть, так как индекс массы тела у них обычно ниже среднего.
Львы
Личность: ответственный, стабильный, практичный, оптимист
Поведение: не останавливаются на достигнутом, отдают приоритет здоровью и физической форме, ищут положительного взаимодействия.
Сон: рано встают, чувствуют себя уставшими к вечеру и легко засыпают. Наиболее активны в полдень и наиболее продуктивны утром.
Львы в природе просыпаются до рассвета, чтобы поохотиться. "Люди-львы" также просыпаются до появления Солнца, голодны при пробуждении и после плотного завтрака готовы покорять цели, которые они себе поставили на день.
Они испытывают прилив энергии, когда сталкиваются с проблемами лицом к лицу, имея ясные цели и стратегический план к успеху. Большинство руководителей и предпринимателей - львы. Они также ценят хорошую физическую форму, так как это помогает им ставить и достигать целей.
Медведи
Личность: осторожные, экстраверты, дружелюбные и открытые.
Поведение: избегают конфликтов, стремятся быть здоровыми, отдают первостепенное значение счастью, находят утешение в знакомых вещах.
Сон: просыпаются в оцепенении, устают к середине или концу вечера, спят глубоко, но не так долго как им хотелось бы. Полны сил с середины утра до начала полудня и наиболее продуктивны незадолго до полудня.
Когда в природе медведи не находятся в спячке, они относятся к дневным животным - активны днем и отдыхают ночью. "Люди-медведи" предпочитают спать, по меньшей мере, 8 часов в сутки, если не больше.
Им требуется несколько часов, чтобы полностью проснуться утром, во время которых они чувствуют себя голодными. Можно сказать, что "медведи" все время голодны. Они едят при любой возможности, даже если сейчас не время приема пищи и не перекус.
Они обходительны и лишены драматизма, не будут плести интриги или винить других за их ошибки. Они - отличная компания для вечеринок.
Волки
Личность: импульсивные, пессимистичны, творческие, подвержены переменам настроения.
Поведение: рискуют, первостепенное значение придают удовольствию, ищут новизну, реагируют эмоционально.
Сон: тяжело просыпаются до полудня, но не устают до середины ночи и позже. Наиболее активны к 19 часам и наиболее продуктивны поздно утром и поздно вечером.
В природе волки активны после захода Солнца, и охотятся они стаями. "Люди-волки" также склонны к ночной жизни. Они не голодны после пробуждения, но становятся ненасытными ночью. Индекс массы тела у них от среднего до высокого. Из-за режима питания и неразборчивости в еде, они часто страдают от болезней, связанных с лишним весом.
Волки - творческие личности, непредсказуемы и их злит, если другие воспринимают их как "ленивых". Они склонны к расстройствам настроения, таким как депрессия и тревожность.
В какое время лучше ложиться спать
Дельфины: 23:30 - 6:30
Львы: -22:00 - 5:30/6:00
Медведи: 23:00 - 7:30
Волки: с полуночи до 7:00
В какое время лучше заниматься спортом
Дельфины: 7:30
Львы:17:30
Медведи: 18:00
Волки: 7:30 или 12 часов ночи
Лучшее время для обучения
Дельфины: 15:00 - 21:00
Львы:8:00 - 12:00
Медведи:10:00 до 14:00
Волки: 17:00 до полуночи
Лучше время для принятия важных решений
Дельфины: 16:00 - 23:00
Львы: 6:00 - 11:00
Медведи: 15:00 - 23:00
Волки: 17:00 - полуночи
Лучшее время для кофе
Дельфины: 8:30 - 11:00, 13:00 - 14:00
Львы: 8:00 - 10:00, 14:00 - 16:00
Медведи: 9:30 - 11:30, 13:30 - 15:30
Волки: 12:00 - 14:00
Лучшее время для покупок
Дельфины: 13:00
Львы: 12:00
Медведи: 14:00
Волки: 15:00
Лучшее время для занятий любовью
Дельфины: 20:00
Львы: 18:00 - 7:00
Медведи: 7:00 - 21:00
Волки: 10:00 или 10:30
Трудно определить свой хронотип? Пройдите тест:
Отвечайте, да или нет.
1. Я просыпаюсь от малейшего звука или света.
2. Еда - не моя страсть.
3. Обычно я просыпаюсь еще до сигнала будильника.
4. Из-за усталости я часто чувствую раздражение.
5. Я знаю, что волнуюсь из-за большого количества мелких деталей.
6. Я считаю, что у меня бессонница, или есть такой диагноз от врача.
7. Я не могу уснуть, потому что думаю о прошлом и о том, что может произойти в будущем.
Если у вас получилось пять или больше ответов «да», вы - дельфин. Если нет, идем дальше. Выбирайте ответы и считайте баллы.
1. Если на завтра у вас нет никаких планов, во сколько вы проснетесь?
а) встану раньше 6:30 (1)
б) между 6:30 и 8:45 (2)
в) после 8:45 (3)
2. Как вы переносите смену часовых поясов во время путешествий?
а) обычно тяжело (1)
б) приспосабливаюсь за 48 часов (2)
в) приспосабливаюсь быстро, особенно когда это путешествие в западном направлении (3)
3. Какой ваш любимый прием пищи?
а) завтрак (1)
б) обед (2)
в) ужин (3)
4. Когда вам лучше заниматься спортом?
а) до 8:00 (1)
б) между 8:00 16:00 (2)
в) после 16:00 (3)
5. Когда вы наиболее бодры и собраны?
а) через 2:00 после того, как проснусь (1)
б) через 2-4 часа (2)
в) через 4-6 часов (3)
6. Вы считаете себя …
а) человеком с более развитым левым полушарием мозга, стратегом и аналитиком (1)
б) человеком со сбалансированным типом мышления (2)
в) человеком с более развитым правым полушарием, творческой и проникновенной (3)
7. Вы спите днем?
а) никогда (1)
б) иногда на выходных (2)
в) если посплю днем, ночью не сомкну глаз (3)
8. Какое из утверждений наиболее точно описывает ваш образ питания?
а) я почти всегда выбираю здоровую пищу (1)
б) я иногда выбираю здоровую пищу (2)
в) мне сложно выбирать здоровую пищу (3)
9. Вы считаете себя человеком …
а) ориентированной на будущее, с планами и четкими целями (1)
б) который часто возвращается в прошлое (2)
в) ориентированным на настоящее, на то, что хорошо для меня сейчас (3)
10. Вы просыпаетесь …
а) бодрым (1)
б) готовым свернуть горы (2)
в) сонным, а веки словно из цемента сделаны (3)
Итак: 10-16 баллов - это лев. 17-23 - медведь. 24-30 - волк.
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru