10 лайфхаков, как быстро побороть стресс//усталость//сонливость.
Безусловно, лучше жить так, чтобы просто не попадать в ситуации, когда нужно быстро мобилизоваться и уходить от стресса//усталости//сонливости. Однако, бывают моменты, когда это просто необходимо.
Когда red-bull уже не помогает, таблетки пить не хочется, а эффективность поднять нужно, то можно вспомнить простые, биологические методы, которые мобилизуют Вас, без явных побочных эффектов:
1 способ: Расческа.
10-15 минут расчесывать волосы, так, чтобы шпильки расчески проходили не только по волосам, но и по коже головы. Это разгонит кровь, и расслабит мышцы.
2 способо: Танцы
Обязательно под ритмичную музыку. Этот способ несет двойной удар усталости и стрессу. Во-первых, мозг слышит музыку и настраивается на другую частоту (если музыка ритмичная, то вы чувствуете прилив сил), во-вторых, танцы - это кардио нагрузка, что заставляет сердце биться чаще, кровь быстрее циркулирует, и вы чувстуете прилив сил и свежесть ума.
3 способ: Тишина и бумага.
Закройте уши руками, закройте глаза, провидите так 30 секунд. Потом возьмите карандаш или ручку, лист бумаги и зарисуйте схемами (или просто рисунком) текущую ситуацию, которая выводит Вас из состояния продуктивности. Удивитесь насколько быстро поменяется ваше отношение к ситуации.
4 способ: Взмахи руками.
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и поясничное-крестцового отдела позвоночника - отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
5 способ: Уборка.
Не важно что вы убираете: кухню, комнату, машину, сумочку, рабочий стол... в целом, процесс разложения предметов по нужным местам, структурирование предметов, помогает мозгу переключиться и структурировать свои мысли, что кординально повышает моментную продуктивность.
6 способ: Чай с гибискусом.
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
7 способ: Раскрасить что-нибудь.
Экспериментально доказали, что раскрашивание картинок в течении 2-3 минут, в пять раз повышает вероятность закончить работу в срок. Не важно что вы раскрашиваете, и как много красок используете (но чем больше, тем лучше). Можно взять и детскую расскраску, и мандалу нарисовать и просто в любой книге на полях сделать цветные карикатуры, или буковки разукрасить.
8 способ: 27 предметов.
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Европейские ученные проверили экспериментально. И действительно, переставление с места на место 25 и более предметов, повышает производительность мозга почти в 3 раза.
9 способ: Потереть ладони.
Способ очень простой, нужно просто очень сильно потереть ладони друг о друга, настолько сильно, чтобы мышцы заболели и ладоням стало горячо. Если появились катошки грязи, то стоит пойти и помыть руки холодной водой, а потом этой же холодной водой умыть лицо. Так же, хорошо поможет сильно растереть уши, нос и заднюю часть шеи.
10 способ: Контрастный душ.
15-минутный контрастный душ очень хорошо помогает мобилизоваться. Кстати, это одно из лучших средств и от похмелья, только делать нужно правильно: встать спиной к струям воды, направить воду на верхнюю часть спины, так чтобы на голову не попадало и менять воду последовательно с прохладной на теплую (не ледяную и горячую, а именно с прохладной на теплую).
P.S. Нет ничего плохого в том, чтобы сочетать в себе все способы. Т.е. для сверх мобилизации, можно посидеть в тишине минуту, потом помахать руками, начать убираться, так чтобы передвинуть больше 25 предметов, пританцовывая, паралельно растирая себе уши и разукрашивая ногти, потом запыхавшись, запить все чаем с гибискусом и отрелаксировать в контрастном душе.
P.P.S. Так же, я рекомендую добавить некоторые вещи, себе просто в привычки. Я, например, каждое утро начинаю с контрастного душа, а днем (когда уже куча дел навалилось), пью чай с гибискусом, а перед каждой консультацией или выступлением, растераю ладони и уши.