The Owls Are Not What They Seem

[vinsenty]

В попытках как-то выдрессировать свои циркадные ритмы, доползаю таки до сомнолога... И тут внезапно чудо - попался врач с разборчивым почерком!

Comments

[chuka_lis]

а что врач-то написал?))

[vinsenty]

Врач издеваеццо: диагноз - "инсомния в результате нарушения гигиены сна".
Предписаны прогулки в светлое время суток ежедневно по два часа (вот как это выполнить?), физические нагрузки ближе к вечеру, волшебные таблеточки и капельки перед сном, плюс "соблюдение гигиены сна".
Через 2-3 недели посмотрю, что получится.

[spamsink]

Физические нагрузки ближе к вечеру - это да, эллиптический тренажер между 21 и 22 часами сильно помогает.

[chuka_lis]

круто)
на счет "гигиены сна".
это вы себе сами режим засыпания сдвинули?
а рекомендации нормальные- потому что предписанное может способствовать нормализации биортимов (только нагрузки все же не в темное время суток).
мелатонин на ночь может помогаь засыпать.
некоторые релаксирующие процедуры- тоже.

[vinsenty]

Ну, я сова по жизни, с детства, а режим засыпания... он сам как-то сдвинулся! Двинулся, мягко говоря, совсем.
Тёмное-светлое время суток - это нынче всё условности. На улице солнца сейчас практически и нет, самое пасмурное время года с дождями и туманами, да ещё световой день уменьшается. Проще уж УФ-лампу включать, если надо. Большая часть бодрствования проходит в искусственном освещении. Какая уж тут "гигиена сна".
Нагрузки - типа в бассейне поплавать - можно и 8 вечера.
Мелатонин - пройденный этап, сейчас попробую аналог - циркадин.

А про релаксирующие процедуры расскажите, пожалуйста?

[chuka_lis]

обычно все таки мы помогаем (даже если пассивно) ему сдивгаться