Роды и около
Это из МОЕГО ЛИЧНОГО опыта. На будущее для себя. Не реклама. Не претендую на истину в последней инстанции. Вам может и не подойти :-)
В беременность:
1. Занятия физкультурой, плавание, дыхание и одновременно рассказ что происходит в родах и как себя лучше вести - тренер Лариса Николаевна в СПбГБУ здравоохранения «Городской врачебно-физкультурный диспансер» на наб. р. Фонтанки, д. 18. Замечательная, опытная, сама мама и бабушка. Начинать занятия у неё можно с 20-й недели и с разрешения вашего акушера-гинеколога (справка от него обязательна). Я занималась у неё в обе беременности (в 2012 году и в уже прошлом). Рекомендую.
2. Школа будущих родителей "Вербочка" http://www.verbochka.ru/ В 2012 году занималась у самой Юлии Вербы физкультурой и дыханием и прошла курс лекций для новоиспечённых родителей. Занималась на площадке по адресу ул. Фурштатская, д.36, Роддом №2.
3. Больше свежих продуктов (молочки, овощи-фрукты и т.п.).
4. На 8-9 месяце (да и после родов) удобно сидеть на подушке-тор (с большой дыркой в центре). И на большом мяче для фитнеса. И попрыгать тоже хорошо.
5. С 37 недели сидим на корточках широко расставив ноги с упором на колени мужа или кресло/диван. Муж сидит, встали у него между колен, ступни на ширине плеч (можно варьировать как вам комфортно), опёрлись руками на его колени. Плавно опускаемся на корточки, широко расставив ноги и колени развели. Руками и локтями опираемся на бёдра мужа (всей тяжестью, не стесняемся))). Спиной опёрлись на мужа и стул/диван/кресло. Сидим и отдыхаем сколько комфортно (мне было удобно минут 5, дольше труднее вставать). Совет Ларисы Николаевны.
6. Тренировочные схватки удобно продышать на четвереньках или в коленно-локтевой позе (как кому удобно).
7. Одеваемся по погоде и гуляем, ходим.
В родах.
1. Дышим! Особенно в схватках. Про дыхание можно почитать и послушать в других источниках или на курсах для беременных.
2. При регулярных схватках (до выезда в роддом и уже там) - массаж сосков для лучшего раскрытия шейки матки. При активной родовой деятельности, но маленьком раскрытии - ходим и приседаем (бёдра параллельно полу) и на приседе выдыхаем.
3. На четвереньках или в коленно-локтевой позе стоим в схватках и покачиваем тазом.
4. Расслабляем лицо! Особенно в дыхании в схватках.
5. Если кричать, то низко, вибрировать на низких частотах, мычать, гудеть и т.п. звуки.
После родов.
1. Кормим ребёнка грудью. Матка нехило сокращается.
2. Подвязывать живот http://mama.tomsk.ru/birth/birthover/belly.html
3. В день родов и первые дни побольше лежать на животе.
4. Делать лёжа упражнение http://vinnega.livejournal.com/31230.html
5. Сходить к остеопату.
6. Первые недели 2 (как минимум) как можно больше лежать, отдыхать, кормить лёжа. Или в удобном кресле полусидя.
7. Пить воду по жажде, есть побольше продуктов с клетчаткой и молочки.
В беременность:
1. Занятия физкультурой, плавание, дыхание и одновременно рассказ что происходит в родах и как себя лучше вести - тренер Лариса Николаевна в СПбГБУ здравоохранения «Городской врачебно-физкультурный диспансер» на наб. р. Фонтанки, д. 18. Замечательная, опытная, сама мама и бабушка. Начинать занятия у неё можно с 20-й недели и с разрешения вашего акушера-гинеколога (справка от него обязательна). Я занималась у неё в обе беременности (в 2012 году и в уже прошлом). Рекомендую.
2. Школа будущих родителей "Вербочка" http://www.verbochka.ru/ В 2012 году занималась у самой Юлии Вербы физкультурой и дыханием и прошла курс лекций для новоиспечённых родителей. Занималась на площадке по адресу ул. Фурштатская, д.36, Роддом №2.
3. Больше свежих продуктов (молочки, овощи-фрукты и т.п.).
4. На 8-9 месяце (да и после родов) удобно сидеть на подушке-тор (с большой дыркой в центре). И на большом мяче для фитнеса. И попрыгать тоже хорошо.
5. С 37 недели сидим на корточках широко расставив ноги с упором на колени мужа или кресло/диван. Муж сидит, встали у него между колен, ступни на ширине плеч (можно варьировать как вам комфортно), опёрлись руками на его колени. Плавно опускаемся на корточки, широко расставив ноги и колени развели. Руками и локтями опираемся на бёдра мужа (всей тяжестью, не стесняемся))). Спиной опёрлись на мужа и стул/диван/кресло. Сидим и отдыхаем сколько комфортно (мне было удобно минут 5, дольше труднее вставать). Совет Ларисы Николаевны.
6. Тренировочные схватки удобно продышать на четвереньках или в коленно-локтевой позе (как кому удобно).
7. Одеваемся по погоде и гуляем, ходим.
В родах.
1. Дышим! Особенно в схватках. Про дыхание можно почитать и послушать в других источниках или на курсах для беременных.
2. При регулярных схватках (до выезда в роддом и уже там) - массаж сосков для лучшего раскрытия шейки матки. При активной родовой деятельности, но маленьком раскрытии - ходим и приседаем (бёдра параллельно полу) и на приседе выдыхаем.
3. На четвереньках или в коленно-локтевой позе стоим в схватках и покачиваем тазом.
4. Расслабляем лицо! Особенно в дыхании в схватках.
5. Если кричать, то низко, вибрировать на низких частотах, мычать, гудеть и т.п. звуки.
После родов.
1. Кормим ребёнка грудью. Матка нехило сокращается.
2. Подвязывать живот http://mama.tomsk.ru/birth/birthover/belly.html
3. В день родов и первые дни побольше лежать на животе.
4. Делать лёжа упражнение http://vinnega.livejournal.com/31230.html
5. Сходить к остеопату.
6. Первые недели 2 (как минимум) как можно больше лежать, отдыхать, кормить лёжа. Или в удобном кресле полусидя.
7. Пить воду по жажде, есть побольше продуктов с клетчаткой и молочки.