Неделя четвертая.
Неделя четвертая.
16 марта ОФП. 9,5 км
17 марта. Разминка 3 км
Спуск с горки 5км+3км+1км
4.03 4.05 4.03 4.05 4.03
3.55 4.07 4.04
3.54
Погода сегодня теплая и облачная. Впервые надеваю три четверти.
Первый километр начинаю резво. Смотрю на Гармин, сравниваю ощущения. Как-то быстровато. Надо сбросить темп. «Совсем сдурела быстровато! С каких это пор 4.05 быстровато? Давай, давай поной еще. А что же ты обиделась, когда тебе указали на твою скорость по твоему возрасту. Значит, правильно тебе указали твое место. Иди, тряси задницей в парке от инфаркта, и не хрен выпендриваться! А если не нравится, так будь любезна держи темп, не такой уж он и хороший.» На пятом километре появляется знакомая тошниловка. Давненько не испытывала подобных ощущений. После пятерки отдыхаю десять минут. Сначала кажется, что больше вообще бежать не смогу, но с каждой минутой организм становится адекватнее.
Трешка бежится на удивление легко. Я не замечаю , как разгоняю первый километр. К сожалению на второй и третий попадаю на ветер, но все равно продолжаю бороться. Один из моих тренеров говорит, что иногда пульсовые показатели важнее темпа. Если они были высокими , работа выполнена. Восемь минут отдыха.
Единственную тысячу не разогнать. Очень сильный ветер. Я стараюсь изо всех сил, а на выходе результат ничтожный.
Устала. Потихоньку забегиваю 2,5 км. Всего 16 км.
Вечером в бассейне плыву всего лишь 800 метров кролем и всё.
18 марта. Кросс 20 км 1.34.07 (средний 4.42)
Наконец-то появляется ощущение ног, а не еле переставляемых костей, на которых болтается что-то бесформенное и неуправляемое. Мне даже удается без особых усилий закончить последние километры в темпе 4.32 4.30 и 4.05. Я знаю, что так бегать не нужно, но когда я понимаю, что осталось немного, меня невольно начинает нести, и я не сопротивляюсь этому. Я следую девизу «скорей бы финиш».
19 марта. Сегодня должен быть плановый выходной. Устала как собака. Но, завтра солнечное затмение, хочется посмотреть, плюс сегодня вечером бассейн. Я могу конечно ходить в бассейн, хоть каждый день, но, если я не буду плавать по вторникам и четвергам, муж останется без воды. Он в другие дни не плавает, то работа, то лень. Я могу плавать одна, а он нет. В общем решаю бегать пятым днем.
Побегу на виадук тренировать подъемы. Больше пятнашки за сегодня не пробегу ни за что, хоть убейте.
Первый подъем, второй, четвертый, шестой. Какие-то чудики на велосипедах пытаются со мной соревноваться в горку. Мужик на двадцать вторых колесах сдается сразу. Через некоторое время девица на двадцать шестых. Упирается, вот дурочка, нашла с кем бодаться. Пятьдесят метров и она ломается. Больше всего веселит жиртресина. Мальчику лет семнадцать не больше. Велик большой, но мальчик дохлый и рыхлый. Этот просто проезжает метров тридцать и слезает с вела, топает пешком. Чувство моей великости придает мне сил , и я решаю добегать виадук четырнадцать раз, а потом еще и домой вернуться длинной дорогой. Итого: 19 км в них 14 раз по 800 метров горок. (средний темп 4.52)
Вечером 700 метров кролем + 400 баттерфляем.
20 марта Выходной.
21 марта. Зеленогорск. Кросс 20 км 1.34.13 (средний 4.43)
Похолодало ужас как. Все замерзло. На велодорожках вдоль залива лед. С неба сыплется снежная крупа. Ветер сначала в морду, и на обратном пути снова в морду. Вот бывает у нас так, он меняется и ты все время с ним сражаешься.
22 марта. Разминка 3,5 км.
Темповый бег 10 км.
4.17 4.16 4.20 4.10 4.18 4.14 4.21 4.18 4.17 4.06 всего 42.37 средний 4.16
Сегодня солнечно, но еще холоднее, чем вчера. Гармин выдает «ощущение -8» Опять теплые лосины с термухой вниз, тонкий свитер с ветровкой, толстые перчатки.
Решила попробовать темповуху на общей усталости. Бежала спокойно. Ветрило на набережной сносит, посему не разрешила себе нажираться на первых километрах. Ноги садились как-то ну очень неравномерно. Левая вырубилась уже на шестом, просто стала деревянная, как кол, она намного слабее правой, ведь фигуристы прыгают на правую ногу (если крутятся влево). Правая сказала, что ей все надоело на девятом. Кое-как на полусогнутых и на железном характере дотянула и разогнала последнюю тысячу.
Доползла до дома 2,5 км Всего 16 км
Всего за неделю: Бег 100,5 км за 6 дней Плавание 1,9 км за 2 дня.