про бег
Пока еще свежи воспоминания, очень хочется поделиться тем, как прошел мой забег в 20 км. Будет здорово, если мой опыт подтолкнет вас попробовать себя на новых беговых дистанциях!
Вообще у меня всегда были отличные отношения со спортом и бегом в частности. За спорт спасибо папе, который в школьные годы практически заставлял меня ходить на аэробику. Я очень хорошо помню эти темные морозные сургутские вечера, когда так хотелось остаться дома, но надо-надо было топать 20-30 минут по снегу (и это только в одну сторону). 2-3 раза в неделю
На первых курсах университета я периодически бегала по 20-40 минут, иногда пробежки были регулярными. Иногда я могла не надевать кросовки месяцами. Как правило я бегала, когда меня настигала несчастная любовь или психологический упадок сил))
Франция открыла для меня возможность групповых забегов! Все началось с Парижанки (2 или 3 года назад) - это забег на 6-7 км только для женщин, только в самом центре Парижа:) Отличная атмосфера, музыканты, огромное количество мужчин с детьми - группы поддержки с криками "давай мама, ты самая лучшая!", перерыв на перекус (ага, километра за полтора до финиша:)) и призы для преодолевших дистанцию : медаль, роза ну и продуктовый набор-перекус.
Этот забег стал для меня глотком воздуха среди скучного декрета. Я обожала эти вечера, когда Николя приходил с работы, я оставляла ему булочку и бежала на стадион - мне же нужно было готовиться к Парижанке :)) В итоге дистанцию я преодолела за 34 минуты. Потом еще примерно неделю у меня болело все тело. Но я очень собой гордилась - бежать с тысячами парижанок около Эфелевой башни!
В этом году я уже собиралась было снова записаться на Парижанку...но я подумала; дистанция эта моему организму известна, я знаю, что могу. А вот способна ли я на большее? В этот период одна моя знакомая как раз упоминула забег 20 km de Paris (20 км Парижа). Меня, конечно, привлек план забега : старт возле башни, бегом по Парижу до Булонского леса, назад мимо Трокадеро, Лувра и финиш прямо у башни. Как я могла такое пропустить?! Немного пугала дистанция. И я все еще помнила, как болело мое тело после Парижанки:) Но я-таки записалась, а с августа (за 2 месяца до забега) начала регулярно тренироваться. Вначале я привычно бегала по 30-40 минут на стадионе. Потом просто наматывать круги мне стало скучно. Тогда я спросила у гугла, как быть. Оказалось, что в интернете масса планов подготовки ко всем возможным дистанциям. Я выбрала самый интересный и легкий в понимании (для меня) план и ... открыла для себя новый вид тренировок.
Какие выводы я сделала для себя в процессе тренировок :
1. Недостаточно просто необдуманно бегать, нужно делать и интервальные тренировки. Вот, например, самая первая интервальная тренировка, после которой у меня пот бежал ручьем,а до дома я еле дошла : 40 минут бега на скорости 70-75% от максимальной, далее интервальный бег : 15 секунд на скорости 85-90 от максимальной и ходьба 30 секунд. Кажется, ничего сложного, да? А вот попробуйте повторить это 8 раз! После 4 подхода у меня сбулось дыхание. После 5-го я начала ненавидеть сьеденный утром багет. После 6-го я начала ненавидеть себя за те лишние 2 кг, которые мне так и не удавалось сбросить. Я прямо чувствовала, как они мешали мне во время бега:)) После 7-го я просто ненавидела себя "зачем? Вика, зачем ты это делаешь?! лучше бы сидела дома и играла с детьми! ну или готовила ужин". После 8-го ко мне пришло чувство "нет я все-таки крута:))!".
2. Спортивная форма и вообще внешний вид важен и влияет на тренировку. Я обновила кросовки (предыдущие были куплены около 5 лет назад), и главное - подопбрала правильный размер (это ключевой момент, обязательно проконсультируйтесь со специалистами и почитайте статьи-рекомендации о выборе беговых кросовок)! Оказалось, что в новеньких найках я могу не то что бегать, а летать! Майки для бега, которые я раньше не очень уважала из-за синтетичности материала, оказались очень удобными хотя бы тем, как легко и быстро впитывают пот, оставаясь при этом практичеки сухими. У меня появился ремень-чехол для телефона и ключей (хех, здесь я должан признаться, что до этого телефон я прятала в спортивный лифчик, а ключи ...ключи я прятала в почтовый ящик, оставляя тем самым 1 ключ от этого самого ящика. Его я прятала в кросовки! В общем с ремнем-чехлом я начала спокойно бегать, перестав поправлять вечно выпадающий телефон))
3. Скорость и вообще цифровую сторону тренировки важно контролировать. Одно дело думать - как я быстро сегодня бегала. Совсем другое зафиксировать пробежку на беговое приложение. Например, когда я установила на телефоне приложениэ для бега, после пробежки была удивлена, как медлено я бежала! около 9 минут ушло на преодоление 1 км! Уже через месяц интервальных тренировок и контроля скорости 9 минут сократились до 6! Особенно полезным для меня стал контроль скорости на подьемах. Начинаешь замедлять ход, отлично в такой момент посмотреть, как изменяется скорость и взять себя в руки:) Я, кстати, первые два месяца вела табличку-статистику, в которой отмечала дистанцию забега, средню скорость. Эта табличка висела на входной двери, постоянно попадалась мне на глаза и мотивировала)
4. Сознание наше все! В конце первого месяца тренировок я заметила, что иногда мой мозг ленился бегать! Я чувствовала, как ногам хочелось бежать быстрее, но могз говорил "ну подожди, ты так устала сегодня, беги потихоньку, не выдыхайся раньше времени". Что делать - отключать мозг и бежать. И меньше жалеть себя. Одел кросовки - будь добр выложиться по полной!
5. Ставьте осуществимые цели. Например, до забега в 20 км у меня был запланирован групповой благотворительный забег в 10 км. Он помог мне не только утвердиться в своих силах (смогла 10, смогу и 20), но и показал, каких ошибок можно избежать. Например, правильно организовать завтрак) Да, завтракать не позже чем за 2 часа до забега! 10 км я бежала, позавтракав за час до. Как я об этом жалела первые 5 км!
Благодаря правильной подготовке, боевому настрою и уверенности в себе, 20 км стали для меня дистанцией настоящего удовольствий. Я бежала и кайфовала от себя, Парижа и людей вокруг! Я бежала и восхищалась теми, с ким делила дистанцию: худые, полные, молодые, люди пенсионного возраста, люди в инвалидных колясках! До забега я думала, как хорошо иметь здоровое тело, чтобы бегать. И знаете, люди в инвалидных колясках перевернули мое сознание. Как хорошо иметь здоровый и правильно настроенный боевой дух, сознание!
К сожалению, я немного не дотянула до поставленной цели- преодолеть дистанцию за 1 час 45 мин. У меня ушло на это на 2 минуты больше. Вдвойне обидно, что силы были, и я могла бежать быстрее! Но...так получилось, что начитавшись интернета, я заранее внушила себе, что примерно на 15-16 километре у меня может произойти упадок сил, когда захочется все бросить и идти пешком. И вот начиная я ждала этот упадок сил, а он все не приходил. На 16 км вдруг неожиданно рядом со мной появился мужчина в костюме супер мена. Около километра мы бежали рядом, он постоянно смотрел на часы, постепенно увеличивая скорость. На 17 км супермен убежал, зато я обнаружила, что догнала тех, от кого отстала еще на старте :) на 20 км, когда я пересекла линию финиша, у меня на глазах появились слезы. В этот момента я почувствовала себя ужасно счастливой и абсолютно свободной. Теперь я знаю, что способна на большее. Марафон - одна из целей 2017 года)
Конечно, самым главным итогом забега стало осознание, что если регулярно готовиться и верить в себя, возможно все!
п.с. Делитесь, если у вас есть какие-то беговые / спортивные секреты, пароли и явки интересных забегов в Европе!
фоточка с забега от организаторово. Как сказал Николя...:" ну ничего, ты же не могла бежать в платье":))
Вообще у меня всегда были отличные отношения со спортом и бегом в частности. За спорт спасибо папе, который в школьные годы практически заставлял меня ходить на аэробику. Я очень хорошо помню эти темные морозные сургутские вечера, когда так хотелось остаться дома, но надо-надо было топать 20-30 минут по снегу (и это только в одну сторону). 2-3 раза в неделю
На первых курсах университета я периодически бегала по 20-40 минут, иногда пробежки были регулярными. Иногда я могла не надевать кросовки месяцами. Как правило я бегала, когда меня настигала несчастная любовь или психологический упадок сил))
Франция открыла для меня возможность групповых забегов! Все началось с Парижанки (2 или 3 года назад) - это забег на 6-7 км только для женщин, только в самом центре Парижа:) Отличная атмосфера, музыканты, огромное количество мужчин с детьми - группы поддержки с криками "давай мама, ты самая лучшая!", перерыв на перекус (ага, километра за полтора до финиша:)) и призы для преодолевших дистанцию : медаль, роза ну и продуктовый набор-перекус.
Этот забег стал для меня глотком воздуха среди скучного декрета. Я обожала эти вечера, когда Николя приходил с работы, я оставляла ему булочку и бежала на стадион - мне же нужно было готовиться к Парижанке :)) В итоге дистанцию я преодолела за 34 минуты. Потом еще примерно неделю у меня болело все тело. Но я очень собой гордилась - бежать с тысячами парижанок около Эфелевой башни!
В этом году я уже собиралась было снова записаться на Парижанку...но я подумала; дистанция эта моему организму известна, я знаю, что могу. А вот способна ли я на большее? В этот период одна моя знакомая как раз упоминула забег 20 km de Paris (20 км Парижа). Меня, конечно, привлек план забега : старт возле башни, бегом по Парижу до Булонского леса, назад мимо Трокадеро, Лувра и финиш прямо у башни. Как я могла такое пропустить?! Немного пугала дистанция. И я все еще помнила, как болело мое тело после Парижанки:) Но я-таки записалась, а с августа (за 2 месяца до забега) начала регулярно тренироваться. Вначале я привычно бегала по 30-40 минут на стадионе. Потом просто наматывать круги мне стало скучно. Тогда я спросила у гугла, как быть. Оказалось, что в интернете масса планов подготовки ко всем возможным дистанциям. Я выбрала самый интересный и легкий в понимании (для меня) план и ... открыла для себя новый вид тренировок.
Какие выводы я сделала для себя в процессе тренировок :
1. Недостаточно просто необдуманно бегать, нужно делать и интервальные тренировки. Вот, например, самая первая интервальная тренировка, после которой у меня пот бежал ручьем,а до дома я еле дошла : 40 минут бега на скорости 70-75% от максимальной, далее интервальный бег : 15 секунд на скорости 85-90 от максимальной и ходьба 30 секунд. Кажется, ничего сложного, да? А вот попробуйте повторить это 8 раз! После 4 подхода у меня сбулось дыхание. После 5-го я начала ненавидеть сьеденный утром багет. После 6-го я начала ненавидеть себя за те лишние 2 кг, которые мне так и не удавалось сбросить. Я прямо чувствовала, как они мешали мне во время бега:)) После 7-го я просто ненавидела себя "зачем? Вика, зачем ты это делаешь?! лучше бы сидела дома и играла с детьми! ну или готовила ужин". После 8-го ко мне пришло чувство "нет я все-таки крута:))!".
2. Спортивная форма и вообще внешний вид важен и влияет на тренировку. Я обновила кросовки (предыдущие были куплены около 5 лет назад), и главное - подопбрала правильный размер (это ключевой момент, обязательно проконсультируйтесь со специалистами и почитайте статьи-рекомендации о выборе беговых кросовок)! Оказалось, что в новеньких найках я могу не то что бегать, а летать! Майки для бега, которые я раньше не очень уважала из-за синтетичности материала, оказались очень удобными хотя бы тем, как легко и быстро впитывают пот, оставаясь при этом практичеки сухими. У меня появился ремень-чехол для телефона и ключей (хех, здесь я должан признаться, что до этого телефон я прятала в спортивный лифчик, а ключи ...ключи я прятала в почтовый ящик, оставляя тем самым 1 ключ от этого самого ящика. Его я прятала в кросовки! В общем с ремнем-чехлом я начала спокойно бегать, перестав поправлять вечно выпадающий телефон))
3. Скорость и вообще цифровую сторону тренировки важно контролировать. Одно дело думать - как я быстро сегодня бегала. Совсем другое зафиксировать пробежку на беговое приложение. Например, когда я установила на телефоне приложениэ для бега, после пробежки была удивлена, как медлено я бежала! около 9 минут ушло на преодоление 1 км! Уже через месяц интервальных тренировок и контроля скорости 9 минут сократились до 6! Особенно полезным для меня стал контроль скорости на подьемах. Начинаешь замедлять ход, отлично в такой момент посмотреть, как изменяется скорость и взять себя в руки:) Я, кстати, первые два месяца вела табличку-статистику, в которой отмечала дистанцию забега, средню скорость. Эта табличка висела на входной двери, постоянно попадалась мне на глаза и мотивировала)
4. Сознание наше все! В конце первого месяца тренировок я заметила, что иногда мой мозг ленился бегать! Я чувствовала, как ногам хочелось бежать быстрее, но могз говорил "ну подожди, ты так устала сегодня, беги потихоньку, не выдыхайся раньше времени". Что делать - отключать мозг и бежать. И меньше жалеть себя. Одел кросовки - будь добр выложиться по полной!
5. Ставьте осуществимые цели. Например, до забега в 20 км у меня был запланирован групповой благотворительный забег в 10 км. Он помог мне не только утвердиться в своих силах (смогла 10, смогу и 20), но и показал, каких ошибок можно избежать. Например, правильно организовать завтрак) Да, завтракать не позже чем за 2 часа до забега! 10 км я бежала, позавтракав за час до. Как я об этом жалела первые 5 км!
Благодаря правильной подготовке, боевому настрою и уверенности в себе, 20 км стали для меня дистанцией настоящего удовольствий. Я бежала и кайфовала от себя, Парижа и людей вокруг! Я бежала и восхищалась теми, с ким делила дистанцию: худые, полные, молодые, люди пенсионного возраста, люди в инвалидных колясках! До забега я думала, как хорошо иметь здоровое тело, чтобы бегать. И знаете, люди в инвалидных колясках перевернули мое сознание. Как хорошо иметь здоровый и правильно настроенный боевой дух, сознание!
К сожалению, я немного не дотянула до поставленной цели- преодолеть дистанцию за 1 час 45 мин. У меня ушло на это на 2 минуты больше. Вдвойне обидно, что силы были, и я могла бежать быстрее! Но...так получилось, что начитавшись интернета, я заранее внушила себе, что примерно на 15-16 километре у меня может произойти упадок сил, когда захочется все бросить и идти пешком. И вот начиная я ждала этот упадок сил, а он все не приходил. На 16 км вдруг неожиданно рядом со мной появился мужчина в костюме супер мена. Около километра мы бежали рядом, он постоянно смотрел на часы, постепенно увеличивая скорость. На 17 км супермен убежал, зато я обнаружила, что догнала тех, от кого отстала еще на старте :) на 20 км, когда я пересекла линию финиша, у меня на глазах появились слезы. В этот момента я почувствовала себя ужасно счастливой и абсолютно свободной. Теперь я знаю, что способна на большее. Марафон - одна из целей 2017 года)
Конечно, самым главным итогом забега стало осознание, что если регулярно готовиться и верить в себя, возможно все!
п.с. Делитесь, если у вас есть какие-то беговые / спортивные секреты, пароли и явки интересных забегов в Европе!
фоточка с забега от организаторово. Как сказал Николя...:" ну ничего, ты же не могла бежать в платье":))