Коучинговая техника: Источники любви и вдохновения
Нашла в интернете статью, посвященную любопытной коучинговой технике. Собственно, в основе лежит известное упражнение "десяточка". Просто форма представления милая, творческая - раскрашивать цветочек с лепестками. Техника может использоваться также для удобства контроля над ресурсными занятиями. И очень хороша для устающих мам. Преобразую описанный алгоритм в краткую инструкцию.
Что понадобится:
1. Цветные карандаши - 8 шт. (для раскраски лепестков)
2. Ручка - для подписи лепестков
3. Распечатка вот такого цветочка:
Что нужно делать:
1. Выбрать 8 источников, дающих силы. Примеры: общение с подругами, общение с единомышленниками или коллегами, развитие творчества, время с супругом, духовное развитие, общение с родителями, добрые дела, совместные игры с детьми (которые нравятся маме).
2. Спросить себя:
1). что я хочу привнести в свою жизнь, чтобы чувствовать себя полной сил?
2). какие источники любви и силы уже присутствуют в моей жизни, а какие я хочу добавить?
3. Подумать и определить для себя название каждого лепестка. Это должны быть те области жизни, которые позволяют ощущать её полноту. Например: общение с мужем, хобби, общение с друзьями, творчество, и подписать их по внешнему краю.
4. В каждом лепестке есть шкала от 1 до 10, где 10 - это тот желаемый результат, к которому вы хотите приблизиться к определенному времени, например, к 1 марта 2014 г. Можно определить свою дату и обозначить ее на рисунке.
5. Определить, что в каждом лепестке будет самым наилучшим результатом - на 10 - к этой дате. Записать это на рисунке. Например, в духовном развитии к 1 марта 2014 г. - молитва по 30 минут 2 раза в день.
6. Определить, на сколько баллов по шкале от 1 до 10 вы находитесь относительно желаемого результата (10) уже сейчас. Отметить это на рисунке цифрой, например 5, если вы уже на полпути к результату. Закрасьте эту область лепестка любым цветом. То же самое проделать со всеми остальными лепестками, закрасив их другими цветами.
7. Задать себе вопрос: если бы была одна или несколько областей, продвинувшись в которых, вы могли бы значительно улучшить свою жизнь в целом, то что это были бы за области (лепестки)? Обозначит их. Эти области и будут вашими основными источниками сил.
8. Подумать, что поможет приблизить желаемый результат в каждом лепестке?
9. С какого лепестка хотелось бы начать? Какие первые шаги будут сделаны в этой области в ближайшие 2-3 дня? Записать шаги и дату, когда хотелось бы их сделать.
10. Начать действовать! Наладив свою жизнь в намеченных областях, переходить к работе по другим направлениям.
Распечатку с лепестками можно повесить на видном месте, чтобы напоминала об источниках любви и вдохновения.