Пусть лежит у меня. По 2 упражнения за один подход.

[viktor11015]

Подтягивания или тяга в наклоне, если сил подтянуться нет. Жим стоя для дельт я бы заменил на махи в стороны. У меня плечи с боков побаливают иногда- очень бесят.