Об оптимальном питании и физ.нагрузках летом.
В последнее время, мои весы упорно показывают одну и ту же цифру 77,7 кг. Интересно к чему бы это?
Постоянные читатели в курсе что я уделяю внимание не только духовному развитию, но и физическому. Хорошая форма позволяет не отвлекаться на разного рода неприятности и недостатки. К тому же многие сталкивались с ситуациями, когда даже самые мудрые слова не позволяют остудить пыл зарвавшегося хама. Но обычно все эмоции быстро сходят на нет с первым ударом в лицо. Скажем мировой легенде кун-фу Брюсу-ли, физическое развитие не помешало заниматься духовным образованием, в том числе и писать книги по философии. Кто не в курсе, основной идеей философского учения Брюса-Ли, стала мысль быть подобным воде, которую нельзя схватить, но при этом она точит камни и принимает какую-угодно форму. А ещё если учесть тот факт что Брюс стал реальной фигурой, вдохновившей много сотен тысяч людей на разного рода свершения и саморазвитие, его вклад трудно недооценивать.
В общем сегодня поговорим немного об оптимальной программе питания летом. Сразу скажу, речь идёт о питании среднестатистического человека, который не отягощает себя сильными физическими нагрузками. Кстати культуристы летом предпочитают ослабить нагрузки в сторону просушки и улучшения рельефа мускулатуры.
Итак, забудьте о таких мифах как нельзя ничего есть после 6 часов, до сих пор не понимаю кто придумал этот бред? Чтобы держать себя в форме на постоянном уровне достаточно чтобы уровень расходуемых калорий превышал уровень потребляемых. Это золотая формула. Излишек потребленных калорий, утилизируется организмом в виде жировых отложений, и неважно что это, углеводы, белки или жиры. Всё оставляется про запас. Один грамм жира равняется 9 калориям. Фактически если вы потребляете в день на 90 лишних каллорий, они откладываются у вас в виде 10 грамм жира. 30 дней уже 300 грамм. И это с учётом того факта, что набрать жирок довольно просто, а всковырнуть излишки очень тяжело. Жировые клетки начинают сгорать только в двух случаях:
1.При голодании организма (Но не ждите что жир во время голодания начнёт таять как свеча. Сначала организм будет использовать имеющиеся резервы углеводов и белков, и фактически начнёт есть сам себя. И уж потом когда ваши мышцы будут истощены, за дело примется расход жировых запасов. Такой вид голодания наносит организму большой ущерб, в отличии от краткосрочных голоданий).
2.При воздействии аэробных нагрузок. (Это любые нагрузки связанные с повышенным потреблением кислорода. Кислород насыщает кровь, быстро сжигает запас имеющихся углеводов, и в дело вступают жиры, которые окисляются за счёт воздействия кислорода.)
Обычный расход энергии во время сидячего образа жизни составляет 1500 калорий в день. Даже моя посуду или принимая душ, мы расходуем калории. Фактически если потреблять 1400 калорий в день, 100 калорий будет в дефиците, а это естественный расход жира на 30 грамм в день. Конечно, такое похудение незаметно, но с другой стороны ты особо и не напрягаешься.
Чем больше объём мышечных волокон у человека, тем выше расход энергии. Фактически мускулистый человек будет не напрягаясь расходовать уже 2500 калорий в пассивном образе жизни, в то время как обычный человек будет расходовать всего 1500.
Физические нагрузки это не только хорошая форма, но и хорошая циркуляция крови, что позволяет тренировать ваши сосуды, сердце, снимать стресс и избавляться от запасов холестерина. Если лень напрягаться на улице, делайте хотя бы 100 отжиманий но ежедневно. Это позволит гонять вашу кровь, что несомненно благоприятствует вашему организму и повышает обмен веществ.
Лето - самый лучший повод улучшить вашу форму. Летом есть все условия для того чтобы заниматься на свежем воздухе. Турник, брусья есть почти в каждом дворе или во дворе рядом. В любом случае пройтись до турников не трудно, это позволит предварительно разогреть ваш организм. Я уже говорил о психологической стороне вопроса. Плевать на то что вы не в состоянии подтянутся и 5 раз, или отлежатся 10 на брусьях. При регулярном подходе, уже за полмесяца, ваши показатели вырастут как минимум в 2 раза. Даже если кто-то косо посмотрит на ваши усилия - помните, вы занимаетесь для себя, а не для того чтобы удовлетворить чъё-то любопытство.
Силовые нагрузки расходуют больше энергии чем аэробные. Но аэробные нагрузки сжигают жир быстрее чем силовые. Фактически пробежка на расстояние 4 км, способствует сжиганию около 350 калорий. Столько же находится в любом шоколадном батончике, или пирожном наполеон. Лучшим способом затраты калорий, является совмещение нагрузок. Причём в беге главной составляющей является не расстояние или скорость, а продолжительность бега. Запомните - жир начинает сгорать только на 20-ю минуту бега. Хорошей альтернативой бегу является велосипед, условия тут точно такие же.
Все эти нагрузки, будут прибавлять расход калорий в общую копилку расхода.
Теперь о питании.
Любая жирная, мясная, жаренная, сладкая пища - это удар по вашему здоровью, и чудовищное количество калорий. Любое голодание при подобном питании, быстро компенсирует расход калорий сразу же после окончания мучений. Организм имея опыт голодания, будет накапливать жир с учётом запаса, на тот случай если вы решите снова сесть на диету. Кроме того, любое голодание должно проходить в радость с учётом положительных эмоций а не наоборот. Любой стресс и внутренние мучения ведут к ухудшению результата. Например я практикую суточные голодания (32-26 часов) в неделю. Но при условии что моё психическое состояние не подвержено стрессу. И опять таки, я голодаю не для того чтобы похудеть, а для того чтобы очистить организм и повысить духовную энергетику.
Так что если вы ещё не бросили свою дурные привычки в питании, пора их бросить. Фасфуд, газировка, мучные изделия, колбасные, йогурты и прочая хрень с прилавков супермаркетов - всё это медленно но верно уничтожает вас изнутри.
Лето это прекрасная пора для натурального и низкокалорийного питания, когда организм не требует от вас дополнительных затрат, таких как в зимнее время.
Попробуйте разнообразить ваш рацион, овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, орехами.
Например, утром наш организм нуждается в строительном материале и углеводной подпитке.
Вот пример нескольких завтраков.
1.Чашка кофе с минимум сахара.
Свежий домашний творог с мёдом (объём творога должен быть не более 150 грамм, можно использовать небольшую пиалу для контроля объёма).
2.Чашка зелёного чая без сахара.
Небольшая чашка риса или гречки с черносливом и курагой.
3.Кофе или зелёный чай без сахара.
Яичница без использования масла для жарки (идеально жарится на блинницах), 2-3 белка, один желток.
4.Просто вода.
Рыба (консервированный тунец без масла) или филе красной рыбы. Немногогрецкого ореха с мёдом.
Как видите завтрак не слишком калорийный, но имеет в себе запас белков, углеводов и полезных жиров. Не стоит слишком боятся жиров, так как они являются строительным материалов для выработки гормонов. Без должного количества, мужчины начинают испытывать нехватку тестостерона. А ведь без тестостерона не только замедляется рост мышц но и слабеет кое что ещё. Кстати начиная от 30 лет, выработка тестостерона начинает постепенно падать. Природа считает что 30 летний возраст предельный для создания здорового потомства, хотя при здоровом образе жизни некоторые умудряются и в 50 летнем возрасте заводить детей. Но всё зависит от того насколько мы уделяем времени собственному здоровью. Тут главное без фанатизма, да и времени требуется не так много, главное регулярность, включая секс-нагрузки.
Обед.
Лично я вообще стараюсь не обедать, или ем пару бананов, яблок и прочие фрукты, запивая водой или зелёным чаем без сахара.
Ужин.
Во-первых после работы, лучше всего переодеться и вперёд на свежий воздух.
И не говорите про усталость, сидеть восем часов на попе это усталость? Это больше моральная нагрузка чем физическая, и пора нанести стрессу серьёзный удар.
Нет велосипеда, бежим. Пробежавшись, делаем перерыв чтобы привести дыхалку в норму, потом на турник. По три подхода на брусьях и турнике. Кстати любителям прокачки пресса - сама накачка пресса не способствует сгонки жира. Мышцы пресса как и любые мышцы тела при нагрузке растут. Поэтому чрезмерно прокачивая пресс и не согнав жирок, ваш живот будет просто из-за роста мышц пресса. Тем более что при отжиманиях и подтягиваниях, не говоря уже об аэробных нагрузках, ваш пресс подвергается нагрузке.
До того как пойти на улицу, можно сделать сотню другую отжиманий, это только разгонит вашу кровь.
Закончили физические нагрузки? Душ и приём пищи.
Идеальным продуктом для сгонки веса является арбуз. Калорий по минимуму, а объёмы достаточны чтобы набить желудок до отвала. Кроме того арбуз даёт чувство сытости, правда главным побочным эффектом являются частые походы в туалет ночью.
Также можете использовать разнообразные салаты.
В последнее время полюбился вот такой рецепт:
3-4 средних помидора;
один огурец;
один болгарский перец;
пару зубчиков чеснока (измельчить хорошенько);
маленькую луковицу;
полбанки консервированной фасоли;
оливки или маслины по вкусу;
немного соли;
чуть-чуть подсолнечного или оливкового масла.
Всё это режем и перемешиваем - отлично утоляет голод и имеет низкокалорийную нагрузку. Зато огромное количество клетчатки, витаминов и полезных веществ. Чеснок вообще является природным антибиотиком, а если смущает запах, потом можете погрызть немного семечек или орехов и всё исчезнет.
Также неплохой альтернативой станет домашняя окрошка на живой сыворотке, которую можно приобрести на любом рынке где торгуют домашней молочной продукцией. В принципе всё зависит от вашей фантазии.
Есть другой рецепт салата:
шинкуем белокочанную капусту (великолепный источник витамина С);
шинкуем марковь или натираем на крупной тёрке;
мелко режем огурец;
чуть-чуть подсолнечного или оливкового масла;
соль, перец по вкусу.
Также не забываем про ягоды и фрукты. Также советую раз в день съедать по одному киви, этот фрукт способствует ускорению пищеварительного процесса.
Летом потребление фруктов и овощей особенно важно, так как те же самые помидоры созревшие в России не идут ни в какое сравнение с импортной мертвечиной из турции. И это касается практически всех видов пищевых продуктов. Отечественные фрукты и овощи можно запросто отличить по натуральному цвету и запаху.
При регулярном употреблении подобной пищи с минимум термической обработки, ваши сосуды, и организм в целом буквально преобразятся. Ну а уж если захочется какой-нибудь дряни, пару раз в неделю можно сделать небольшой попуск. Во всяком случае это нанесёт меньший вред организму чем ежедневное питание подобной гадостью.
В общем всё в ваших руках, в том числе здоровье и хорошее настроение,
будьте здоровы!
Ваш друг - мистер вихлюн.
Постоянные читатели в курсе что я уделяю внимание не только духовному развитию, но и физическому. Хорошая форма позволяет не отвлекаться на разного рода неприятности и недостатки. К тому же многие сталкивались с ситуациями, когда даже самые мудрые слова не позволяют остудить пыл зарвавшегося хама. Но обычно все эмоции быстро сходят на нет с первым ударом в лицо. Скажем мировой легенде кун-фу Брюсу-ли, физическое развитие не помешало заниматься духовным образованием, в том числе и писать книги по философии. Кто не в курсе, основной идеей философского учения Брюса-Ли, стала мысль быть подобным воде, которую нельзя схватить, но при этом она точит камни и принимает какую-угодно форму. А ещё если учесть тот факт что Брюс стал реальной фигурой, вдохновившей много сотен тысяч людей на разного рода свершения и саморазвитие, его вклад трудно недооценивать.
В общем сегодня поговорим немного об оптимальной программе питания летом. Сразу скажу, речь идёт о питании среднестатистического человека, который не отягощает себя сильными физическими нагрузками. Кстати культуристы летом предпочитают ослабить нагрузки в сторону просушки и улучшения рельефа мускулатуры.
Итак, забудьте о таких мифах как нельзя ничего есть после 6 часов, до сих пор не понимаю кто придумал этот бред? Чтобы держать себя в форме на постоянном уровне достаточно чтобы уровень расходуемых калорий превышал уровень потребляемых. Это золотая формула. Излишек потребленных калорий, утилизируется организмом в виде жировых отложений, и неважно что это, углеводы, белки или жиры. Всё оставляется про запас. Один грамм жира равняется 9 калориям. Фактически если вы потребляете в день на 90 лишних каллорий, они откладываются у вас в виде 10 грамм жира. 30 дней уже 300 грамм. И это с учётом того факта, что набрать жирок довольно просто, а всковырнуть излишки очень тяжело. Жировые клетки начинают сгорать только в двух случаях:
1.При голодании организма (Но не ждите что жир во время голодания начнёт таять как свеча. Сначала организм будет использовать имеющиеся резервы углеводов и белков, и фактически начнёт есть сам себя. И уж потом когда ваши мышцы будут истощены, за дело примется расход жировых запасов. Такой вид голодания наносит организму большой ущерб, в отличии от краткосрочных голоданий).
2.При воздействии аэробных нагрузок. (Это любые нагрузки связанные с повышенным потреблением кислорода. Кислород насыщает кровь, быстро сжигает запас имеющихся углеводов, и в дело вступают жиры, которые окисляются за счёт воздействия кислорода.)
Обычный расход энергии во время сидячего образа жизни составляет 1500 калорий в день. Даже моя посуду или принимая душ, мы расходуем калории. Фактически если потреблять 1400 калорий в день, 100 калорий будет в дефиците, а это естественный расход жира на 30 грамм в день. Конечно, такое похудение незаметно, но с другой стороны ты особо и не напрягаешься.
Чем больше объём мышечных волокон у человека, тем выше расход энергии. Фактически мускулистый человек будет не напрягаясь расходовать уже 2500 калорий в пассивном образе жизни, в то время как обычный человек будет расходовать всего 1500.
Физические нагрузки это не только хорошая форма, но и хорошая циркуляция крови, что позволяет тренировать ваши сосуды, сердце, снимать стресс и избавляться от запасов холестерина. Если лень напрягаться на улице, делайте хотя бы 100 отжиманий но ежедневно. Это позволит гонять вашу кровь, что несомненно благоприятствует вашему организму и повышает обмен веществ.
Лето - самый лучший повод улучшить вашу форму. Летом есть все условия для того чтобы заниматься на свежем воздухе. Турник, брусья есть почти в каждом дворе или во дворе рядом. В любом случае пройтись до турников не трудно, это позволит предварительно разогреть ваш организм. Я уже говорил о психологической стороне вопроса. Плевать на то что вы не в состоянии подтянутся и 5 раз, или отлежатся 10 на брусьях. При регулярном подходе, уже за полмесяца, ваши показатели вырастут как минимум в 2 раза. Даже если кто-то косо посмотрит на ваши усилия - помните, вы занимаетесь для себя, а не для того чтобы удовлетворить чъё-то любопытство.
Силовые нагрузки расходуют больше энергии чем аэробные. Но аэробные нагрузки сжигают жир быстрее чем силовые. Фактически пробежка на расстояние 4 км, способствует сжиганию около 350 калорий. Столько же находится в любом шоколадном батончике, или пирожном наполеон. Лучшим способом затраты калорий, является совмещение нагрузок. Причём в беге главной составляющей является не расстояние или скорость, а продолжительность бега. Запомните - жир начинает сгорать только на 20-ю минуту бега. Хорошей альтернативой бегу является велосипед, условия тут точно такие же.
Все эти нагрузки, будут прибавлять расход калорий в общую копилку расхода.
Теперь о питании.
Любая жирная, мясная, жаренная, сладкая пища - это удар по вашему здоровью, и чудовищное количество калорий. Любое голодание при подобном питании, быстро компенсирует расход калорий сразу же после окончания мучений. Организм имея опыт голодания, будет накапливать жир с учётом запаса, на тот случай если вы решите снова сесть на диету. Кроме того, любое голодание должно проходить в радость с учётом положительных эмоций а не наоборот. Любой стресс и внутренние мучения ведут к ухудшению результата. Например я практикую суточные голодания (32-26 часов) в неделю. Но при условии что моё психическое состояние не подвержено стрессу. И опять таки, я голодаю не для того чтобы похудеть, а для того чтобы очистить организм и повысить духовную энергетику.
Так что если вы ещё не бросили свою дурные привычки в питании, пора их бросить. Фасфуд, газировка, мучные изделия, колбасные, йогурты и прочая хрень с прилавков супермаркетов - всё это медленно но верно уничтожает вас изнутри.
Лето это прекрасная пора для натурального и низкокалорийного питания, когда организм не требует от вас дополнительных затрат, таких как в зимнее время.
Попробуйте разнообразить ваш рацион, овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, орехами.
Например, утром наш организм нуждается в строительном материале и углеводной подпитке.
Вот пример нескольких завтраков.
1.Чашка кофе с минимум сахара.
Свежий домашний творог с мёдом (объём творога должен быть не более 150 грамм, можно использовать небольшую пиалу для контроля объёма).
2.Чашка зелёного чая без сахара.
Небольшая чашка риса или гречки с черносливом и курагой.
3.Кофе или зелёный чай без сахара.
Яичница без использования масла для жарки (идеально жарится на блинницах), 2-3 белка, один желток.
4.Просто вода.
Рыба (консервированный тунец без масла) или филе красной рыбы. Немногогрецкого ореха с мёдом.
Как видите завтрак не слишком калорийный, но имеет в себе запас белков, углеводов и полезных жиров. Не стоит слишком боятся жиров, так как они являются строительным материалов для выработки гормонов. Без должного количества, мужчины начинают испытывать нехватку тестостерона. А ведь без тестостерона не только замедляется рост мышц но и слабеет кое что ещё. Кстати начиная от 30 лет, выработка тестостерона начинает постепенно падать. Природа считает что 30 летний возраст предельный для создания здорового потомства, хотя при здоровом образе жизни некоторые умудряются и в 50 летнем возрасте заводить детей. Но всё зависит от того насколько мы уделяем времени собственному здоровью. Тут главное без фанатизма, да и времени требуется не так много, главное регулярность, включая секс-нагрузки.
Обед.
Лично я вообще стараюсь не обедать, или ем пару бананов, яблок и прочие фрукты, запивая водой или зелёным чаем без сахара.
Ужин.
Во-первых после работы, лучше всего переодеться и вперёд на свежий воздух.
И не говорите про усталость, сидеть восем часов на попе это усталость? Это больше моральная нагрузка чем физическая, и пора нанести стрессу серьёзный удар.
Нет велосипеда, бежим. Пробежавшись, делаем перерыв чтобы привести дыхалку в норму, потом на турник. По три подхода на брусьях и турнике. Кстати любителям прокачки пресса - сама накачка пресса не способствует сгонки жира. Мышцы пресса как и любые мышцы тела при нагрузке растут. Поэтому чрезмерно прокачивая пресс и не согнав жирок, ваш живот будет просто из-за роста мышц пресса. Тем более что при отжиманиях и подтягиваниях, не говоря уже об аэробных нагрузках, ваш пресс подвергается нагрузке.
До того как пойти на улицу, можно сделать сотню другую отжиманий, это только разгонит вашу кровь.
Закончили физические нагрузки? Душ и приём пищи.
Идеальным продуктом для сгонки веса является арбуз. Калорий по минимуму, а объёмы достаточны чтобы набить желудок до отвала. Кроме того арбуз даёт чувство сытости, правда главным побочным эффектом являются частые походы в туалет ночью.
Также можете использовать разнообразные салаты.
В последнее время полюбился вот такой рецепт:
3-4 средних помидора;
один огурец;
один болгарский перец;
пару зубчиков чеснока (измельчить хорошенько);
маленькую луковицу;
полбанки консервированной фасоли;
оливки или маслины по вкусу;
немного соли;
чуть-чуть подсолнечного или оливкового масла.
Всё это режем и перемешиваем - отлично утоляет голод и имеет низкокалорийную нагрузку. Зато огромное количество клетчатки, витаминов и полезных веществ. Чеснок вообще является природным антибиотиком, а если смущает запах, потом можете погрызть немного семечек или орехов и всё исчезнет.
Также неплохой альтернативой станет домашняя окрошка на живой сыворотке, которую можно приобрести на любом рынке где торгуют домашней молочной продукцией. В принципе всё зависит от вашей фантазии.
Есть другой рецепт салата:
шинкуем белокочанную капусту (великолепный источник витамина С);
шинкуем марковь или натираем на крупной тёрке;
мелко режем огурец;
чуть-чуть подсолнечного или оливкового масла;
соль, перец по вкусу.
Также не забываем про ягоды и фрукты. Также советую раз в день съедать по одному киви, этот фрукт способствует ускорению пищеварительного процесса.
Летом потребление фруктов и овощей особенно важно, так как те же самые помидоры созревшие в России не идут ни в какое сравнение с импортной мертвечиной из турции. И это касается практически всех видов пищевых продуктов. Отечественные фрукты и овощи можно запросто отличить по натуральному цвету и запаху.
При регулярном употреблении подобной пищи с минимум термической обработки, ваши сосуды, и организм в целом буквально преобразятся. Ну а уж если захочется какой-нибудь дряни, пару раз в неделю можно сделать небольшой попуск. Во всяком случае это нанесёт меньший вред организму чем ежедневное питание подобной гадостью.
В общем всё в ваших руках, в том числе здоровье и хорошее настроение,
будьте здоровы!
Ваш друг - мистер вихлюн.