Хочешь похудеть, спроси меня как)))
Сегодня соседки по квартире встретив меня, сказали что я сильно похудел и стал похож на молодого мальчика. Встал на весы и действительно - 76 кг, против 80 около трёх месяцев назад. При этом процент мышечной массы не снизился, а жира наоборот уменьшился.
Если кто хочет спросить как? Как говорится в одной известной песне - никакого секрета здесь нет.
Вот чего я придерживаюсь каждую неделю:
- ровно одни сутки в неделю я ничего не ем, и пью только воду и зелёный чай без сахара;
- не ем мяса, жаренного и фастфуда. Питаюсь только здоровой пищей которая готовится только дома;
- недостаток белка и жиров восполняю рыбой, молочными продуктами и иногда яйцами;
- не наедаюсь, ем в меру, чтобы не голодать но и не нагружать желудок;
- минимум 50% рациона растительная пища;
- пью минимум литр воды в день;
- отжимаюсь минимум 200 раз в общей сумме. Часть утром до завтрака, часть вечером;
- не употребляю алкоголь, не курю;
- побольше фруктов и овощей, а также сухофруктов и орехов (правда орехи в меру как и семечки).
Как видите ничего сложного, главное в этом вопросе это постоянство и всё у вас получится.
Дело в том, что в убывании веса главное это постоянство и отсутствие насилия над организмом. Приучайте себя кушать мало постепенно. Помните, что худеть начинают тогда, когда количество потраченных за день килокалорий будет меньше потребляемого объёма. В 1 грамме жира содержится 9 калорий, значит 1 кг. Жира это 9000 калорий.
Энергозатраты пассивного образа жизни составляют примерно 1500 калорий в день. Если будете употреблять хотя бы 1300, то 200 калорий ежедневно будут убывать. Что составляет 22,2 грамма жира в день. За месяц это примерно 0,6 кг.жира. Вроде бы не так много, но это заставляет вас не напрягаться вообще.
Ошибка многих садящихся на диету в том, что резко переходя на новый режим питания, они создают угрозу для организма, который в свою очередь мобилизируется и начинает специально сохранять стратегические запасы жира на чёрный день. В ход идут мышцы и вода, которые тают как снег весной. В итоге через неделю вы действительно худеете, но лишь в мышцах и воде. Жир как был, так и остаётся, мало того он накапливается с ещё большей силой когда вы возобновляете привычный режим питания.
Худеть нужно постепенно, прибавляя к диете физические нагрузки. Бег это идеальное решение для относительно быстрой сгонки жира, но чтобы механизм сжигания заработал, нужно бежать непрерывно минимум 30 минут.
И самое главное, даже при строгой диете, организм должен получать минимально необходимое количество белков, жиров и углеводов. В противном случае вы просто навредите своему здоровью.
Удачи и здоровья вам уважаемые,
мистер Вихлюн
Принимайте участие в акции «пост о вере, мире и любви на главной» - http://vihlyn.livejournal.com/535450.html
Текст для акции уже подготовлен, и его можно прочесть вот здесь: http://vihlyn.livejournal.com/435631.html
Если кто хочет спросить как? Как говорится в одной известной песне - никакого секрета здесь нет.
Вот чего я придерживаюсь каждую неделю:
- ровно одни сутки в неделю я ничего не ем, и пью только воду и зелёный чай без сахара;
- не ем мяса, жаренного и фастфуда. Питаюсь только здоровой пищей которая готовится только дома;
- недостаток белка и жиров восполняю рыбой, молочными продуктами и иногда яйцами;
- не наедаюсь, ем в меру, чтобы не голодать но и не нагружать желудок;
- минимум 50% рациона растительная пища;
- пью минимум литр воды в день;
- отжимаюсь минимум 200 раз в общей сумме. Часть утром до завтрака, часть вечером;
- не употребляю алкоголь, не курю;
- побольше фруктов и овощей, а также сухофруктов и орехов (правда орехи в меру как и семечки).
Как видите ничего сложного, главное в этом вопросе это постоянство и всё у вас получится.
Дело в том, что в убывании веса главное это постоянство и отсутствие насилия над организмом. Приучайте себя кушать мало постепенно. Помните, что худеть начинают тогда, когда количество потраченных за день килокалорий будет меньше потребляемого объёма. В 1 грамме жира содержится 9 калорий, значит 1 кг. Жира это 9000 калорий.
Энергозатраты пассивного образа жизни составляют примерно 1500 калорий в день. Если будете употреблять хотя бы 1300, то 200 калорий ежедневно будут убывать. Что составляет 22,2 грамма жира в день. За месяц это примерно 0,6 кг.жира. Вроде бы не так много, но это заставляет вас не напрягаться вообще.
Ошибка многих садящихся на диету в том, что резко переходя на новый режим питания, они создают угрозу для организма, который в свою очередь мобилизируется и начинает специально сохранять стратегические запасы жира на чёрный день. В ход идут мышцы и вода, которые тают как снег весной. В итоге через неделю вы действительно худеете, но лишь в мышцах и воде. Жир как был, так и остаётся, мало того он накапливается с ещё большей силой когда вы возобновляете привычный режим питания.
Худеть нужно постепенно, прибавляя к диете физические нагрузки. Бег это идеальное решение для относительно быстрой сгонки жира, но чтобы механизм сжигания заработал, нужно бежать непрерывно минимум 30 минут.
И самое главное, даже при строгой диете, организм должен получать минимально необходимое количество белков, жиров и углеводов. В противном случае вы просто навредите своему здоровью.
Удачи и здоровья вам уважаемые,
мистер Вихлюн
Принимайте участие в акции «пост о вере, мире и любви на главной» - http://vihlyn.livejournal.com/535450.html
Текст для акции уже подготовлен, и его можно прочесть вот здесь: http://vihlyn.livejournal.com/435631.html