Про упражнения
Как всякий уважающий себя дилетант, я успела на данный момент перезаниматься кучей всего, нигде не достигнув сколько-нибудь значительных результатов.
Первым из видов спорта в моей коллекции была художественная гимнастика. Совсем ещё мелкая я шла с мамой по улице, когда к нам подошла незнакомая женщина и сказала мне: "Ты избранная!" "Тебе надо заниматься художественной гимнастикой, все данные есть!" "Ваааа!" - ответила я, и маме осталось только согласиться. С растяжкой и гибкостью мне действительно повезло от рождения, но вот гнуться в обратную сторону моя спина не хотела никогда. Потому её гнули насильственно.
- Легли на живот, поднимаем корпус, руки над головой, тянемся к пяткам.
"Угущаз", - подумала я. Тренер эту мысль, видимо, услышала, потому что подошла ко мне, взяла меня за руки и сложила руками к пяткам. "Если будет сложно дышать, скажи", - сказала она. Я выпученными глазами пыталась показать, что разговаривать в данном состоянии не умею, но это не помогло.
Ещё очень хороши были упражнения на растяжку. Когда на полу на шпагат уже садишься, начинаешь тянуться на шпагаты с одной скамейки, потом с двух. Сесть надо опять-таки до пола. Ставятся две скамейки параллельно, на них усаживаются рядком девчонки в шпагатах, а над ними ставят эсэсовца с дубинкой хореографичку со скакалкой. Пять минут сидим на правый шпагат, потом поворачиваемся на поперечный, не вставая. Сидим пять минут, потом поворачиваемся на левый. Очень мы всегда ржали на этом упражнении, потому что без анекдотов как-то фигово было.
Силовых упражнений там не было, разве что прыжки. И на выносливость тоже не припомню. Кроме бега, в спортлагере, когда мы по утрам в рамках утренней зарядки бегали вокруг Машука. В смысле выносливости я с ностальгией вспоминаю тренировки по плаванию. Разминка там была - челночные полкилометра по бассейну разными стилями. Если тормозишь, хватаешься за бортик или останавливаешься - всё сначала.
Хороши также любимые всеми видами спорта приседания. Есть такая дивная шняга, которую обожает наш паркурщик: вся орава становится в круг, кладёшь руки на плечи соседей - и приседаем. На выпадание. Приседании где-то на трёхсотом-тристапятидесятом тренер может сжалиться, но к тому времени остаётся уже совсем небольшая могучая кучка, я дотуда пока ни разу не выдерживала.
На паркуре недавно была такая шутка юмора: отжимания в мостике. На гимнастике, кстати, было похожее. Не отжимания, правда, а ходьба в мостике в разные стороны, прыжки тоже... Но это не силовое, это всё-таки больше на гибкость. Нормальный мостик с точки зрения гимнастики - это когда ты из положения стоя наклоняешься назад с прямыми руками над головой и непринуждённо берёшься этими руками за щиколотки. Я в этом смысле всегда считала себя лохом. Пока не бросила художественную гимнастику и не начала заниматься другими видами спорта.
Отжимания ещё интересные были на айкидо. Ну, ладони-кулаки-пальцы - это понятно. С прыжком тоже и с хлопком в прыжке. А вот для запястных связок есть такая фишка - отжимания на тыльных сторонах ладоней. Если запястья не очень гибкие, то сначала надо их разработать достаточно, чтоб можно было нормально стоять в упоре лёжа и не морщиться. У меня запястья гибкие, народ в упоре лёжа стоял, а я отжималась. Злобный тренер, жестокая дискриминация.
А для пресса есть хорошее упражнение - складка. Ложишься на спину, одновременно поднимаешь корпус и прямые ноги, руками касаешься носков. Можно ещё так: правой рукой к левой ноге, потом левой рукой к правой ноге, потом складка. Потом повторить.
О, и нельзя забывать круговые упражнения. Тридцать отжиманий - тридцать выпрыгиваний из приседа - тридцать складок. И заново. И заново. И заново. Особо концептуально это смотрится в свете того, что позади - два часа тренировки, и всё отваливается уже и так.
Силовое есть ещё забавное - прыжки в упоре лёжа. Упор лёжа, руки согнуть, корпус прямой - и поскакали. Очень весело смотрится, если не умеешь.
Что-то пока больше никаких выразительных упражнений не вспоминается. Ваши варианты?
(Желательно, чтоб без тренажёров и прочих спецусловий.)
Первым из видов спорта в моей коллекции была художественная гимнастика. Совсем ещё мелкая я шла с мамой по улице, когда к нам подошла незнакомая женщина и сказала мне: "Ты избранная!" "Тебе надо заниматься художественной гимнастикой, все данные есть!" "Ваааа!" - ответила я, и маме осталось только согласиться. С растяжкой и гибкостью мне действительно повезло от рождения, но вот гнуться в обратную сторону моя спина не хотела никогда. Потому её гнули насильственно.
- Легли на живот, поднимаем корпус, руки над головой, тянемся к пяткам.
"Угущаз", - подумала я. Тренер эту мысль, видимо, услышала, потому что подошла ко мне, взяла меня за руки и сложила руками к пяткам. "Если будет сложно дышать, скажи", - сказала она. Я выпученными глазами пыталась показать, что разговаривать в данном состоянии не умею, но это не помогло.
Ещё очень хороши были упражнения на растяжку. Когда на полу на шпагат уже садишься, начинаешь тянуться на шпагаты с одной скамейки, потом с двух. Сесть надо опять-таки до пола. Ставятся две скамейки параллельно, на них усаживаются рядком девчонки в шпагатах, а над ними ставят эсэсовца с дубинкой хореографичку со скакалкой. Пять минут сидим на правый шпагат, потом поворачиваемся на поперечный, не вставая. Сидим пять минут, потом поворачиваемся на левый. Очень мы всегда ржали на этом упражнении, потому что без анекдотов как-то фигово было.
Силовых упражнений там не было, разве что прыжки. И на выносливость тоже не припомню. Кроме бега, в спортлагере, когда мы по утрам в рамках утренней зарядки бегали вокруг Машука. В смысле выносливости я с ностальгией вспоминаю тренировки по плаванию. Разминка там была - челночные полкилометра по бассейну разными стилями. Если тормозишь, хватаешься за бортик или останавливаешься - всё сначала.
Хороши также любимые всеми видами спорта приседания. Есть такая дивная шняга, которую обожает наш паркурщик: вся орава становится в круг, кладёшь руки на плечи соседей - и приседаем. На выпадание. Приседании где-то на трёхсотом-тристапятидесятом тренер может сжалиться, но к тому времени остаётся уже совсем небольшая могучая кучка, я дотуда пока ни разу не выдерживала.
На паркуре недавно была такая шутка юмора: отжимания в мостике. На гимнастике, кстати, было похожее. Не отжимания, правда, а ходьба в мостике в разные стороны, прыжки тоже... Но это не силовое, это всё-таки больше на гибкость. Нормальный мостик с точки зрения гимнастики - это когда ты из положения стоя наклоняешься назад с прямыми руками над головой и непринуждённо берёшься этими руками за щиколотки. Я в этом смысле всегда считала себя лохом. Пока не бросила художественную гимнастику и не начала заниматься другими видами спорта.
Отжимания ещё интересные были на айкидо. Ну, ладони-кулаки-пальцы - это понятно. С прыжком тоже и с хлопком в прыжке. А вот для запястных связок есть такая фишка - отжимания на тыльных сторонах ладоней. Если запястья не очень гибкие, то сначала надо их разработать достаточно, чтоб можно было нормально стоять в упоре лёжа и не морщиться. У меня запястья гибкие, народ в упоре лёжа стоял, а я отжималась. Злобный тренер, жестокая дискриминация.
А для пресса есть хорошее упражнение - складка. Ложишься на спину, одновременно поднимаешь корпус и прямые ноги, руками касаешься носков. Можно ещё так: правой рукой к левой ноге, потом левой рукой к правой ноге, потом складка. Потом повторить.
О, и нельзя забывать круговые упражнения. Тридцать отжиманий - тридцать выпрыгиваний из приседа - тридцать складок. И заново. И заново. И заново. Особо концептуально это смотрится в свете того, что позади - два часа тренировки, и всё отваливается уже и так.
Силовое есть ещё забавное - прыжки в упоре лёжа. Упор лёжа, руки согнуть, корпус прямой - и поскакали. Очень весело смотрится, если не умеешь.
Что-то пока больше никаких выразительных упражнений не вспоминается. Ваши варианты?
(Желательно, чтоб без тренажёров и прочих спецусловий.)